ヘンプシード：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)

ヘンプシードは、1オンス（28g）あたり155カロリーと8.8gのタンパク質を提供します。食物繊維は1.1g、糖分は0.4g含まれており、多くのダイエットに適した栄養価の高い選択肢です。

このページでは、ヘンプシードの栄養プロフィールを探求し、その利点やさまざまな食事目標への適合性に焦点を当てています。カロリーの内容、マクロ栄養素、血糖値への影響について詳しく分析しています。

ヘンプシードの栄養成分（サービングごとおよび100gあたり）

以下の表は、ヘンプシードの栄養成分を1オンス（28g）および100gあたりで示し、主要な栄養素とその量を強調しています。

値は1オンス（28g、約3 tbsp）あたりです。

栄養素	サービングごと	100gあたり	サービングあたりの%日常摂取量
カロリー	155	553	8%
タンパク質	8.8 g	31.6 g	18%
炭水化物	2.4 g	8.7 g	1%
食物繊維	1.1 g	4.0 g	4%
糖分	0.4 g	1.5 g	-
脂肪	13.7 g	48.8 g	18%
ビタミンC	0.1 mg	0.5 mg	0%
カリウム	336 mg	1200 mg	7%
飽和脂肪	1.3 g	4.6 g	6%
マグネシウム	196 mg	700 mg	47%
鉄分	2.23 mg	7.95 mg	12%

ヘンプシードのカロリーの約6%は炭水化物から、21%はタンパク質から、73%は脂肪から来ています。

ヘンプシードと健康目標

このセクションでは、ヘンプシードが一般的な食事目標に対してどのように評価されるかを分析し、さまざまな健康目的に対する適合性についての洞察を提供します。

目標	評価	理由
体重減少	普通	サービングあたり155カロリー
血糖値 / 糖尿病	優秀	サービングあたりのグリセミック負荷は約1
免疫力	良好	免疫機能をサポートするビタミンEや亜鉛、セレンなどのミネラル
消化	普通	サービングあたり1.1gの食物繊維が腸の健康をサポート
心臓の健康	良好	不飽和脂肪、食物繊維、マグネシウムが豊富で、ナトリウムは非常に少ない
筋肉増加	良好	植物性食品の中で比較的高いタンパク質（8.8g）

ヘンプシードと血糖値

グリセミック指数：0。グリセミック負荷：サービングあたり1。

ヘンプシードは利用可能な炭水化物が非常に少なく、サービングあたりのグリセミック負荷は約1なので、血糖値に与える影響は最小限です。また、脂肪、タンパク質、食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにします。

ヘンプシードと他のナッツ・種子の比較

以下の比較表では、ヘンプシードが他のナッツや種子と比較して栄養成分や健康効果においてどのように位置づけられるかを示しています。

ナッツ/種子（100gあたり）	カロリー	タンパク質（g）	脂肪（g）	食物繊維（g）
ヘンプシード	553	31.6	48.8	4.0
パンプキンシード	559	30.2	49.0	6.0
チアシード	486	16.5	30.7	34.4
ヒマワリの種	584	20.8	51.5	8.6

ヘンプシードに関する神話

ヘンプシードはハイになる、誤り。 食用のヘンプシードには微量のTHCしか含まれておらず、精神的な影響はありません。

ヘンプシードはタンパク質が少ない、誤り。 大さじ3杯で約9〜10gの完全なタンパク質が含まれています。

ヘンプシードの追跡方法

ナッツや種子はカロリーが高いため、少量でもカロリーが大きく変わることがあります。ヘンプシードを正確に計量するためには、目分量ではなく重さを量るのがベストです。Nutrolaは写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、ヘンプシードを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。

関連する参考情報として、脂肪の最適な供給源ランキング、植物性タンパク質の最適な供給源ランキング、完全なタンパク質の供給源ランキングをご覧ください。

出典

栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、サービングごとおよび100gあたりに示されています。%日常摂取量は2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミック指数と負荷は国際的な公表データに基づいており、品種、熟度、調理方法によって異なる場合があります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。

よくある質問（FAQ）

ヘンプシード1オンスには何カロリー含まれていますか？

ヘンプシード1オンスには155カロリー含まれており、カロリー密度の高い食品選択肢です。

ヘンプシードはダイエットに良いですか？

ヘンプシードは高タンパク質で低炭水化物のため、満腹感を助けることができ、ダイエットに役立ちます。

糖尿病の人はヘンプシードを食べられますか？

糖尿病の人はヘンプシードを食事に取り入れることができ、利用可能な炭水化物が少なく、血糖値に与える影響も最小限です。

ヘンプシードにはどれくらいのタンパク質が含まれていますか？

ヘンプシードは1オンスあたり8.8gのタンパク質を提供し、植物性タンパク質の良い供給源です。

ヘンプシードは糖分が多いですか？

ヘンプシードは糖分が少なく、1オンスあたり0.4gしか含まれていないため、糖分を監視している人にとって有益です。

ヘンプシードは完全なタンパク質ですか？

ヘンプシードは完全なタンパク質と見なされており、人間の健康に必要な9種類の必須アミノ酸をすべて提供します。

重要なポイント

• ヘンプシードは1オンス（28g）あたり155カロリーを含みます。
• サービングごとに8.8gのタンパク質を提供します。
• ヘンプシードは0.4gの糖分しか含まれていません。
• 健康的な脂肪が豊富で、1オンスあたり13.7gの脂肪を含みます。
• ヘンプシードは炭水化物が少なく、サービングあたりわずか2.4gです。
• マグネシウムが豊富で、1オンスあたり196mgを提供します。