カロリー消費が最も高いエクササイズランキング (2026)
ジャンプロープは30分で415カロリーを消費します。
カロリー消費が最も高いエクササイズには、ジャンプロープ（30分で415カロリー）、ケトルベルトレーニング（345カロリー）、ランニング（345カロリー）が含まれます。これらは155ポンドの人を基準にしています。
この記事では、155ポンドの人が行った場合のカロリー消費に基づいて、一般的なエクササイズをランキングしています。カロリー消費に影響を与える要因には、METs、体重、運動の持続時間、強度などがあります。
どのエクササイズが最もカロリーを消費するのか？
エクササイズのカロリー消費は、エネルギー消費を測るMETの強度に基づいています。体重が重い人ほどカロリーを多く消費し、運動の時間が長いほど総カロリー消費も増加します。
カロリー消費が最も高いエクササイズランキング
以下の表は、155ポンドの人を基準にしたカロリー消費に基づいてエクササイズをランキングし、最も効果的なアクティビティを示しています。
すべてのカロリーは155ポンド（70kg）の人を基準にしています。体重が重いほどカロリーは多く消費され、軽いほど少なくなります。
| # | エクササイズ | METs | 30分のカロリー | 1時間のカロリー | インパクト |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | ジャンプロープ | 11.8 | 415 cal | 830 cal | 高 |
| 2 | ケトルベルトレーニング | 9.8 | 345 cal | 689 cal | 中 |
| 3 | ランニング | 9.8 | 345 cal | 689 cal | 高 |
| 4 | 階段昇降 | 9.0 | 316 cal | 633 cal | 中 |
| 5 | スピニング | 8.5 | 299 cal | 598 cal | 低 |
| 6 | カリステニクス | 8.0 | 281 cal | 562 cal | 中 |
| 7 | サーキットトレーニング | 8.0 | 281 cal | 562 cal | 高 |
| 8 | サイクリング | 8.0 | 281 cal | 562 cal | 低 |
| 9 | HIIT | 8.0 | 281 cal | 562 cal | 高 |
| 10 | ジャンピングジャック | 8.0 | 281 cal | 562 cal | 高 |
| 11 | ボクシング | 7.8 | 274 cal | 548 cal | 高 |
| 12 | エアロビクス | 7.3 | 257 cal | 513 cal | 高 |
| 13 | テニス | 7.3 | 257 cal | 513 cal | 中 |
| 14 | ジョギング | 7.0 | 246 cal | 492 cal | 高 |
| 15 | ボート漕ぎ | 7.0 | 246 cal | 492 cal | 低 |
| 16 | スケート | 7.0 | 246 cal | 492 cal | 中 |
| 17 | サッカー | 7.0 | 246 cal | 492 cal | 高 |
| 18 | エアロバイク | 7.0 | 246 cal | 492 cal | 低 |
| 19 | バスケットボール | 6.5 | 228 cal | 457 cal | 高 |
| 20 | ズンバ | 6.5 | 228 cal | 457 cal | 中 |
| 21 | ハイキング | 6.0 | 211 cal | 422 cal | 中 |
| 22 | スキー | 6.0 | 211 cal | 422 cal | 中 |
| 23 | 水泳 | 5.8 | 204 cal | 408 cal | 低 |
| 24 | バドミントン | 5.5 | 193 cal | 387 cal | 中 |
| 25 | ダンス | 5.5 | 193 cal | 387 cal | 中 |
| 26 | 芝刈り | 5.5 | 193 cal | 387 cal | 中 |
| 27 | エリプティカル | 5.0 | 176 cal | 352 cal | 低 |
| 28 | ゴルフ | 4.8 | 169 cal | 337 cal | 低 |
| 29 | ウォーキング | 4.3 | 151 cal | 302 cal | 低 |
| 30 | 卓球 | 4.0 | 141 cal | 281 cal | 低 |
| 31 | バレーボール | 4.0 | 141 cal | 281 cal | 中 |
| 32 | ガーデニング | 3.8 | 134 cal | 267 cal | 低 |
| 33 | ウェイトリフティング | 3.5 | 123 cal | 246 cal | 低 |
| 34 | 家事 | 3.3 | 116 cal | 232 cal | 低 |
| 35 | ピラティス | 3.0 | 105 cal | 211 cal | 低 |
| 36 | 犬の散歩 | 3.0 | 105 cal | 211 cal | 低 |
| 37 | ヨガ | 2.5 | 88 cal | 176 cal | 低 |
Nutrolaでのエクササイズの記録
消費したカロリーは、記録しなければ目標達成にはカウントされません。Nutrolaでは、音声やテキストで自分の言葉でワークアウトを記録したり、エクササイズの種類と強度を選んだり、カロリーを直接入力したりできます。また、iOSやAndroidではApple HealthやHealth Connectから自動的にワークアウトを同期することも可能です。記録したワークアウトは、写真、バーコード、音声入力でトラッキングした食事と並べて表示されるため、カロリーの出入りを一元管理できます。Nutrolaは月額€2.50から利用でき、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報については、ジャンプロープで消費するカロリー、カロリーを燃焼するための最適な低強度エクササイズ、カロリー消費が最も高い有酸素運動をご覧ください。
数値の算出方法
エクササイズは2011年の身体活動のコンペンディウム（Ainsworth et al.）に基づくMET（代謝当量）値でランキングされています。カロリーは、カロリー = METs × 体重（kg）× 時間（時間）で推定され、155ポンドの人を基準に30分と1時間の消費カロリーを示しています。実際の消費はフィットネスレベル、技術、地形、努力によって異なるため、これらはあくまで近似値として扱ってください。これは教育的な情報であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問 (FAQ)
どのエクササイズが最もカロリーを消費しますか？
ジャンプロープは、155ポンドの人が30分で415カロリーを消費します。
ケトルベルトレーニングではどのくらいのカロリーが消費されますか？
ケトルベルトレーニングは、155ポンドの人が30分で345カロリーを消費します。
ランニングのカロリー消費はどのくらいですか？
ランニングも、155ポンドの人が30分で345カロリーを消費します。
ジャンプロープを1時間行った場合、どのくらいのカロリーが消費されますか？
ジャンプロープは、155ポンドの人が1時間で830カロリーを消費します。
中程度のインパクトのエクササイズではどのくらいのカロリーが消費されますか？
階段昇降は316カロリー、ケトルベルトレーニングとサーキットトレーニングはそれぞれ30分で281カロリーを消費します。
ヨガではどのくらいのカロリーが消費されますか？
ヨガは、155ポンドの人が30分で88カロリーを消費します。
重要なポイント
- ジャンプロープ: 30分で415カロリー。
- ケトルベルトレーニング: 30分で345カロリー。
- ランニング: 30分で345カロリー。
- 階段昇降: 30分で316カロリー。
- スピニング: 30分で299カロリー。
- ヨガ: 30分で88カロリー。