Nutrolaの設定方法：2分以内でできるビジュアルガイド

ほとんどの栄養追跡アプリは、最初の食事を記録する前に挫折してしまいます。設定プロセスが長すぎたり、複雑すぎたり、答えにくい質問が多すぎたりするからです。アプリをダウンロードして、基礎代謝量を求められる画面を見つめ、何のことか分からずに閉じてしまう。アプリはホーム画面に3日間放置された後、削除されてしまいます。

Nutrolaは、全く異なる方法で設計されています。アプリを初めて開いてから、AIを活用した写真認識で最初の食事を記録するまで、全体のプロセスは2分以内で完了します。実際にタイムを計測しましたし、何百人もの初回ユーザーがこのプロセスを体験するのを見てきました。2分はマーケティングの主張ではなく、実際に起こることです。

このガイドでは、すべてのステップを画面ごとに案内します。食事を記録したことがない方も、別のアプリから切り替える方も、始めるために必要な情報がすべて揃っています。

ステップ1: Nutrolaをダウンロードして開く

Nutrolaは、App Store（iPhone）とGoogle Play（Android）の両方で利用可能です。デバイスのアプリストアで「Nutrola」を検索するか、スマートフォンのブラウザでnutrola.comにアクセスして、プラットフォームに合ったダウンロードリンクをタップしてください。

アプリは無料でダウンロードできます。クレジットカードは不要で、自動的に課金されるトライアルもありません。無料プランでは、AI写真ログ、マクロの内訳、日々のダッシュボードなどの基本的な追跡機能に完全にアクセスできます。プレミアム機能もありますが、設定中にそれについて尋ねられることはありません。

ダウンロードが完了したら、Nutrolaのアイコンをタップしてアプリを開きます。ウェルカム画面が表示され、メールアドレスでサインアップするか、AppleまたはGoogleでサインインを続けるかの2つのオプションが表示されます。

ステップ1のヒント

• スピードを重視するなら、AppleまたはGoogleでのサインインを利用しましょう。 メールアドレスを入力したりパスワードを作成したりする手間が省けます。ワンタップで認証が完了します。
• メールサインアップを希望する場合は、 実際に確認するメールアドレスを使用してください。Nutrolaから簡単な確認リンクが送信され、後でオプトインすると週次の進捗サマリーも受け取れます。
• アプリはiOS 16以降、またはAndroid 10以降が必要です。 デバイスが古く、アプリが検索結果に表示されない場合は、スマートフォンの設定でオペレーティングシステムのバージョンを確認してください。

この段階でのよくある質問

Nutrolaは本当に無料ですか？ はい。無料プランには、食事の記録、AI写真認識、マクロ追跡、日々のダッシュボードが含まれています。プレミアムプランでは、詳細な分析、食事プランの提案、複数日のトレンドレポートなどの機能が追加されます。後でアップグレードすることも可能ですが、基本的な体験は無料で完全に機能します。

アカウントを作成する必要がありますか、それともサインアップせずに使用できますか？ アカウントが必要です。これにより、Nutrolaがデータを保存し、デバイス間で同期し、個別のカロリーおよびマクロターゲットを生成できます。サインアッププロセスは約15秒で完了します。

タブレットでも使えますか？ はい。NutrolaはiPadやAndroidタブレットでも動作しますが、ほとんどの人が電話から食事を記録するため、電話サイズの画面向けに最適化されています。

ステップ2: プロフィールを作成する

サインイン後、Nutrolaは4つの基本的な質問をします。これらは任意のトリビアではなく、アプリがあなたの日々のカロリーターゲットと推奨マクロ栄養素の分配を計算するために使用する情報です。質問は1画面ずつ表示され、各質問にはタップまたは簡単なスクロールで回答できます。

年齢

生まれた年をタップするか、直接年齢を入力します。Nutrolaは、Mifflin-St Jeor方程式のいくつかの入力の一つとして年齢を使用します。この方程式は、安静時代謝率を推定するために最も広く検証された公式です。簡単に言うと、安静時に体が燃焼するカロリーの数は年齢によって異なります。身長、体重、活動レベルが同じ25歳と55歳では、基礎的なカロリーの必要量が異なります。あなたの年齢は、Nutrolaが正しい数値を得るのに役立ちます。

身長

スクロールピッカーを使って身長を選択します。ピッカーの上部にある単位ラベルをタップすることで、センチメートルとフィート/インチの間で切り替えることができます。Nutrolaはあなたの単位の好みを記憶し、アプリ全体で使用します。

体重

現在の体重を入力します。ここでも、キログラムとポンドの間で切り替えることができます。正確さにこだわる必要はありません。今朝体重を測った場合はその数字を使ってください。最近体重を測っていない場合は、最良の推定値で大丈夫です。後でいつでも更新でき、Nutrolaは自動的にターゲットを再計算します。

活動レベル

この質問は、多くの人が最も戸惑う部分ですので、わかりやすいガイドを示します：

• 座りがちは、デスクワークをしていて、定期的に運動しないことを意味します。ほとんどの時間を座って過ごす場合（コンピュータの前、車の中、ソファの上など）、これはあなたに該当します。
• 軽い活動的は、週に1〜3回運動するか、歩くことを含むが身体的には過酷ではない仕事を持つことを意味します。日中立ち仕事をしている教師や、週に2回ジムに行く人がこれに該当します。
• 中程度の活動的は、週に3〜5回中程度の強度で運動するか、かなり身体的な仕事を持つことを意味します。建設作業や倉庫の仕事、週に4回のジムセッションを行う人を想像してください。
• 非常に活動的は、週に6〜7回激しい運動をするか、身体的に非常にハードな仕事を持ちながら定期的に運動することを意味します。トレーニング中のアスリートや、運動をする肉体労働者がこれに該当します。

ステップ2のヒント

• 活動レベルに迷ったら、少し控えめに見積もりましょう。 やや保守的な推定から始める方が良いです。もし常にお腹が空いていると感じたり、体重が急激に減少したりする場合は、後で上げることができます。活動レベルを過大評価することは、カロリー追跡において最も一般的な間違いです。
• 体重は正確である必要はありません。 2〜3ポンドの違いは、日々のターゲットを約20〜40カロリー変えるだけです。それはバナナの一口分です。最近体重を測っていないからといって、設定を完了するのをためらわないでください。
• これらの値は後で変更可能です。 セットアップ後にプロフィールはロックされません。設定に移動し、プロフィールを選択して更新できます。ターゲットは即座に再計算されます。

この段階でのよくある質問

なぜNutrolaは私の年齢や体重を必要とするのですか？このデータは共有されますか？ Nutrolaは、個別のカロリーおよびマクロ栄養素ターゲットを計算するためにのみこれらの入力を使用します。あなたのデータは販売されず、広告主と共有されることもなく、あなた自身の追跡以外の目的には使用されません。プライバシーポリシーの詳細は、アプリの設定内のプライバシーから確認できます。

正確な活動レベルがわからない場合はどうすればいいですか？ 最も近いものを選んでください。契約書にサインするわけではありません。最初の1〜2週間の結果が推定が間違っていることを示唆する場合（例えば、予想以上に体重が減少している、または全く減少していないなど）、2タップで調整できます。

代謝に影響を与える病状があります。計算はまだ機能しますか？ Mifflin-St Jeor方程式は一般的な人口に対して良好な推定を提供しますが、甲状腺機能低下症やPCOSなどの特定の病状や代謝に影響を与える薬剤には対応していません。このような病状がある場合は、Nutrolaのターゲットを出発点として使用し、実際の結果に基づいて調整するか、医療提供者に相談して手動でアプリに入力できる個別のターゲットを設定してください。

ステップ3: 目標を設定する

プロフィールが完成したら、Nutrolaは最後の質問をします：あなたの目標は何ですか？1画面に3つのオプションが表示されます。

• 体重を減らす。 Nutrolaは、通常、推定維持レベルよりも500カロリー低い中程度のカロリー赤字を設定します。これは、持続可能な脂肪減少のために研究で最も一貫して支持されている速度で、約1ポンド（約0.5キログラム）の体重減少に相当します。
• 体重を維持する。 Nutrolaは、推定維持カロリーにターゲットを設定します。現在の体重に満足していて、意識、パフォーマンス、全体的な健康のために追跡したい場合は、これが正しい選択です。
• 体重を増やす。 Nutrolaは、通常、維持レベルよりも250〜500カロリー高い中程度のカロリー余剰を設定します。これは、筋肉を増やしたり、栄養不足から回復したり、高いトレーニングボリュームをサポートしたりすることを目指す人のために設計されています。

目標をタップすると、Nutrolaはすぐにあなたの日々のカロリーターゲットを計算します。画面にその数値が表示され、どのように導き出されたかの簡単な説明が表示されます。

ステップ3のヒント

• トラッキングが初めての場合、「維持」を選ぶのは完全に妥当な出発点です。 多くの人が、変化を試みる前に現在の食事を理解することで大きな利益を得ます。いつでも赤字や余剰に切り替えることができます。
• 赤字や余剰の量はデフォルトであり、強制ではありません。 より小さな赤字（例えば250カロリー）や大きな余剰を希望する場合は、次のステップでカスタマイズできます。目標画面は方向性を設定し、カスタマイズ画面でスピードを微調整できます。
• 考えすぎないでください。 永続的な道を選んでいるわけではありません。これは出発構成であり、明日変更することができます。

この段階でのよくある質問

1週間に1ポンド減少するのは現実的ですか？ ほとんどの人にとって、はい。500カロリーの赤字を7日間続けると、3,500カロリーの週次赤字が生じ、約1ポンドの脂肪減少に相当します。個々の結果は、開始体重、代謝率、遵守度、水分保持などの要因によって異なりますが、この計算は確立されており、ほとんどの栄養専門家によって安全で持続可能な速度と見なされています。

後で目標を変更できますか？ もちろんです。設定に移動し、目標を選択して別のオプションを選ぶことができます。日々のターゲットは即座に更新されます。

体重をより早く減らしたい場合、大きな赤字を設定できますか？ 次のステップでカロリーターゲットを手動で調整できますが、Nutrolaはほとんどのユーザーに対して750カロリーを超える赤字を推奨していません。研究は一貫して、非常に攻撃的な赤字が筋肉の喪失、代謝の低下、最終的な反動のリスクを高めることを示しています。ゆっくりとしたアプローチが、長期的にはほとんど常により効果的です。

ステップ4: マクロをカスタマイズする（またはデフォルトを使用する）

カロリーターゲットが設定されると、Nutrolaはマクロの内訳画面を表示します。ここでは、1日の総カロリーが3つのマクロ栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪）に分けられます。それぞれはグラム数と総カロリーに対する割合で表示されます。

Nutrolaが推奨するデフォルトの分配は以下の通りです：

• タンパク質: 総カロリーの30％
• 炭水化物: 総カロリーの40％
• 脂肪: 総カロリーの30％

これは、目標に関係なくほとんどの人にとってうまく機能するバランスの取れた出発点です。筋肉の維持と回復に十分なタンパク質、エネルギーと脳機能のための十分な炭水化物、ホルモン生成と栄養吸収のための十分な脂肪を提供します。

カスタマイズしたい場合は、3つのマクロのいずれかをタップしてスライダーを調整するか、特定の数値を入力します。他の2つのマクロは、合計を100％に保つために自動的に再バランスされます。また、マクロをロックすることもできます（隣のロックアイコンをタップ）ので、1つを調整するだけで他の2つが変更されます。

ステップ4のヒント

• 完全な初心者の場合は、デフォルトを使用してください。 本当に。デフォルトの分配は証拠に基づいており、ほとんどの人にとって機能します。食事のデータが数週間たまるまで、完璧なマクロ比を設計するために20分を費やすのは、生産的な先延ばしです。
• 筋肉の構築や維持に焦点を当てている場合は、タンパク質を35％に増やすことを検討してください。 研究によると、体重1キログラムあたり1.6〜2.2グラムのタンパク質が筋肉タンパク質合成に最適です。カロリーターゲットによっては、30％ではその範囲に達しないことがあります。割合だけでなく、グラム数も確認してください。
• 特定の食事パターン（低炭水化物、ケト、持久力トレーニングのための高炭水化物など）を実践している場合は、それに応じて調整してください。 Nutrolaは特定の食事哲学を押し付けません。フレームワークを提供し、あなたの好みに合わせて埋めることができます。
• 脂肪は通常、総カロリーの20％を下回らないようにしましょう。 食事の脂肪はホルモン生成に不可欠です。特にテストステロンやエストロゲンの生成に関与します。脂肪を過度に減らすと、体組成とは無関係な問題を引き起こす可能性があります。

この段階でのよくある質問

マクロとは正確には何ですか？ マクロ栄養素とは、タンパク質、炭水化物、脂肪の3つの栄養素のカテゴリーで、カロリーを提供します。タンパク質と炭水化物はそれぞれ1グラムあたり4カロリー、脂肪は1グラムあたり9カロリーを含みます。マクロを追跡する際には、単に食べた量だけでなく、食べたものの構成も追跡しています。

マクロを追跡する必要がありますか、それともカロリーだけを追跡できますか？ カロリーだけに焦点を当てることもできます。マクロの内訳は必要な人のためにありますが、追加の数字が圧倒される場合は、総カロリー数に注意を払うだけで大丈夫です。多くの人は、カロリーだけから始め、数週間後に習慣が確立された後にマクロの意識を追加します。

栄養士から具体的なマクロターゲットをもらった場合はどうすればいいですか？ 調整したいマクロをタップし、栄養士が推奨した正確なグラム数を入力すると、Nutrolaはその数値をデフォルトの代わりに使用します。すでに入力したマクロをロックすることで、各マクロを独立して設定できます。

ステップ5: AI写真認識で最初の食事を記録する

ここがNutrolaが本領を発揮するステップです。これまでのすべては設定でした。今、あなたはアプリを使って実際に食事を記録します。

ダッシュボード（設定を完了した後に表示されます）から、画面の中央下にある大きなプラスボタンをタップします。そして「写真ログ」をタップします。カメラが開きます。お皿、ボウル、サンドイッチ、スムージーなど、食べる予定のものや食べたばかりのものをカメラに向けて写真を撮ります。

NutrolaのAIが画像を分析し、食事の中の食材を特定します。数秒以内に、検出されたアイテムのリストと推定ポーションサイズ、カロリー数、各アイテムのマクロ内訳が表示されます。リストを確認し、何かおかしいところがあれば調整し、「食事を記録」をタップします。

これで、最初の食事が記録されました。

ステップ5のヒント

• 食べ物を上から少し角度をつけて撮影してください。 これにより、AIが皿の上のすべてを最もよく見ることができます。真上からのショットでも、約45度の角度からのショットでも効果的です。
• 皿やボウル全体がフレームに収まるようにしてください。 食事の一部が写真の端で切れていると、AIはそれを考慮できません。
• 良い照明が助けになります。 プロの写真照明は必要ありませんが、非常に暗い部屋での撮影は避けてください。自然光や標準的な室内照明で十分です。
• AIが何かを間違えた場合は、編集してください。 検出されたリストの任意のアイテムをタップして、食材の種類を変更したり、ポーションサイズを調整したり、完全に削除したりできます。AIは一般的な食事に対して非常に正確ですが、完璧ではありません。ソースや調味料が皿に溶け込んでいる場合は、手動で追加する必要があるかもしれません。これには数秒かかります。
• 食事を食べる前に写真を撮る必要はありません。 すでに食べたものであれば、写真ログの代わりに「手動入力」をタップして、Nutrolaのデータベースで食材を検索できます。写真機能はほとんどの人にとってより迅速かつ正確ですが、手動入力も常に利用可能です。
• バーコードのあるパッケージ食品はさらに簡単です。 ログ画面から「バーコードスキャン」をタップし、パッケージ食品のバーコードにカメラを向けます。Nutrolaはその栄養情報をデータベースから引き出します。これは、パッケージ食品に対する最も正確なログ方法です。

この段階でのよくある質問

AI写真認識の精度はどのくらいですか？ 当社の内部テストでは、何千もの食事にわたって、AIは食事の主要な食材を約92％の確率で正しく特定します。ポーションサイズの推定は、通常、実際の量の10〜15％以内です。日常的な追跡目的において、このレベルの精度は十分です。完璧な精度は意味のある結果には必要ありません --- 一貫性が正確さよりもはるかに重要です。

飲み物も記録できますか？ はい。飲み物も皿の食べ物と同じように撮影してください。AIは、コーヒー飲料、スムージー、ジュース、ソーダ、アルコール飲料などの一般的な飲み物を認識します。水はカロリーがゼロのため記録する必要はありませんが、水分補給を追跡したい場合は、Nutrolaのダッシュボードに別の水分追跡機能があります。

複数のコースや構成要素がある食事はどうなりますか？ すべてを1つの皿にまとめて撮影するか、複数の写真を撮ってそれぞれを別々に記録することができます。コース料理を食べている場合、各コースを別々の写真として記録する方が、AIが一度に少ないアイテムに焦点を当てられるため、より正確です。

キャセロールや混合料理のように撮影が難しいものを食べた場合はどうすればいいですか？ AIは混合料理を合理的に処理しますが、複雑なレシピの場合は、手動入力を使用して特定の料理を検索する方が正確です。Nutrolaの食品データベースには、何千もの一般的なレシピやレストランの食事が含まれています。自分で料理を作り、材料を知っている場合は、「その他」タブの下にあるレシピビルダー機能を使用して材料とサービング数を入力し、Nutrolaが1サービングあたりの栄養を計算します。

ステップ6: ダッシュボードを確認する

最初の食事を記録した後、ダッシュボードに戻ります。ここがNutrolaのホームベースであり、何を見ているのかを理解するために30秒を費やす価値があります。

画面の上部には、あなたの日々のカロリーターゲットと、これまでに消費したカロリーが表示されます。進捗リングまたはバーが、日中の食事を通じて満たされていき、現在の状況を視覚的に把握できます。

カロリーの要約の下には、マクロ栄養素の内訳（タンパク質、炭水化物、脂肪）が表示され、それぞれの進捗バーがターゲットに対する消費量を示しています。

さらに下には、今日食べたすべての食事のログが表示されます。各エントリーには食事名（「昼食」や「スナック」など、時刻に基づく）、含まれる食材、各エントリーのカロリーおよびマクロ合計が表示されます。任意の食事をタップすると、完全な栄養詳細が表示されます。

ダッシュボードの下部には、プランに応じて、Nutrolaからの簡単な洞察やヒントが表示されることがあります。これらは、時間が経つにつれて食事のログが増えるにつれて、よりパーソナライズされ、役立つものになります。

ステップ6のヒント

• 各食事の後にダッシュボードを確認してください。 日の終わりだけでなく、昼食後に残りのカロリーやマクロを確認することで、夕食についての情報に基づいた決定を下すことができます。これは、トラッキングによって可能になる最も強力な行動の変化の一つです --- 食事の決定を推測から計画へと移行させます。
• 昼食時に1食で60％のカロリーを消費してもパニックにならないでください。 これはよくあることです。これが意味するのは、夕食は軽めにするべきか、明日調整することができるということです。トラッキングは、時間をかけた意識を重視するものであり、単一の食事の完璧さではありません。
• タンパク質の数値に注意を払ってください。 3つのマクロの中で、タンパク質が最も不足しがちです。夕食時にカロリーの80％を消費しているのに、タンパク質のターゲットが50％しか達成されていない場合、それは注意すべきパターンです。
• 週間ビューを探索してください。 ダッシュボードを左にスワイプするか、「週」タブをタップして、過去7日間のトレンドを確認できます。1日の過剰摂取や不足はほとんど意味がありません。週間平均が、あなたが正しい軌道にいるかどうかを示します。

この段階でのよくある質問

カロリーターゲットが高すぎる（または低すぎる）ように思えます。どうすればいいですか？ 調整する前に、少なくとも1週間は様子を見てください。多くの人は、自分のターゲットが高すぎたり低すぎたりして驚くことがあります。正直に7日間トラッキングし、その間に体重や気分がどうなるかを見てください。1週間後にターゲットが本当におかしいと感じた場合は、活動レベルを調整するか、設定で新しいカロリー目標を手動で設定してください。

食事を記録し忘れました。それはすべてを台無しにしますか？ いいえ。覚えているものを記録して、次に進んでください。ログに記録されていない食事は大惨事ではありません。覚えている内容を使って手動入力で追加してください。詳細を思い出せない場合は、スキップして次の食事から新たに始めましょう。数週間の一貫性が、特定の日の完璧さよりもはるかに重要です。

過去の日のデータを見ることはできますか？ はい。ダッシュボードの上部の日付をタップし、カレンダーから任意の過去の日を選択します。記録した任意の日の食事、マクロ、総カロリーを確認できます。

セットアップ後に何が待っているか

これで、完全にセットアップされ、最初の食事を記録しました。アプリを初めて開いてから、ダッシュボードに最初の食事が表示されるまでのプロセスは、平均的なユーザーにとって2分以内で完了します。中には90秒で終わる人もいます。

しかし、セットアップは始まりに過ぎません。最初の週に焦点を当てるべきことは以下の通りです：

1日目から3日目：すべてを記録する。 目標を完璧に達成しようとしないでください。オーバーやアンダーを気にしないでください。最初の3日間の唯一の目標は、記録する習慣を築くことです。すべての食事とスナックを写真に撮ってください。プロセスに慣れるにつれて、正確さは自然に向上します。

4日目から7日目：パターンに気づき始める。 最初の週の中頃には、トレンドを見つけるのに十分なデータが得られます。もしかしたら、タンパク質が常に不足しているかもしれません。もしかしたら、食事の合間のスナックが予想以上にカロリーを占めているかもしれません。もしかしたら、昼間はほとんど食べず、夜にほとんどのカロリーを摂取しているかもしれません。これらの観察は、意味のある変化の基盤となり、データが目の前にあることで自動的に発生します。

2週目以降：小さな調整を行う。 パターンが見えたら、意図的な選択を始めることができます。1つのスナックを高タンパク質のオプションに置き換える。夕食に野菜を追加する。昼食にジュースの代わりに水を飲む。これらの小さなデータに基づく調整が、劇的な変化ではなく、実際に数字が示すものに導かれた漸進的な変化を通じて、真の持続可能な進歩をもたらします。

よくある質問

Nutrolaはインターネット接続なしで機能しますか？

初期設定とAI写真認識機能にはインターネット接続が必要です。ただし、手動入力とバーコードスキャンはオフラインでも使用できます。再接続するとデータが同期されます。

ケト、ビーガン、断続的断食など特定の食事を実践している場合、Nutrolaは使用できますか？

はい。Nutrolaは食事に依存しません。任意の食事アプローチに合わせてマクロターゲットをカスタマイズできます。断続的断食を実践している場合、Nutrolaは食事をスキップしたり特定の時間帯に食べたりしてもペナルティを課しません --- 単に食べたものを追跡します。

Nutrolaは英語以外の言語で利用できますか？

Nutrolaは現在、複数の言語をサポートしています。設定で言語を変更できます。食品データベースとAI認識は、言語設定に関係なく機能します。

Nutrolaは他のフィットネスアプリやデバイスと同期できますか？

NutrolaはApple HealthとGoogle Fitと統合されています。これらのプラットフォームと同期するフィットネストラッカーやスマートウォッチを使用している場合、運動データをNutrolaに取り込むことで、日々のエネルギーバランスをより正確に把握できます。これらの統合は、設定の「接続アプリ」で有効にできます。

他のカロリー追跡アプリを使用していました。データを失わずにNutrolaに切り替えることはできますか？

Nutrolaは現在、他の追跡アプリからの直接データインポートをサポートしていません。ただし、他のアプリでの履歴データは主に参照用であるため、Nutrolaで新たに始めることはほとんどの人にとって意味のある後退ではありません。あなたの体は、どのアプリが古いログを保持しているかは気にせず、今日からの行動に反応します。

セットアップ中に何か問題が発生した場合、サポートに連絡するにはどうすればよいですか？

アプリの設定アイコンをタップし、「ヘルプとサポート」にスクロールします。ヘルプセンターにアクセスしたり、一般的なトラブルシューティングガイドを閲覧したり、直接サポートチャットを開いたりできます。ほとんどのセットアップの問題は数分で解決されます。

2分の約束

Nutrolaのセットアップをこれほど迅速に構築した理由は単純です。「トラッキングを始めたい」と「最初の食事を記録した」という間の摩擦が1秒でも長くなると、あなたが諦める可能性が高くなるからです。他のアプリのデータを見てきました。15画面の質問を含む長いオンボーディングフローや、必須のチュートリアル、アップセルのプロンプトは、ユーザーの60〜70％を失ってしまいます。

Nutrolaは4つの質問をし、1つの目標画面を表示し、機能するデフォルトのセットを提供し、カメラを手に持たせます。2分。1食記録。あなたは栄養を追跡する人になりました。

それ以外のすべて --- 微調整、マクロの調整、長期的なトレンド、週次の洞察 --- は、その最初の2分間の体験の上に構築されます。しかし、始めなければ、どれも意味がありません。

だから、アプリを開いてください。4つの質問に答えてください。次の食事を写真に撮ってください。それだけで済みます。