キウイ: カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
中サイズのキウイは42カロリー、2.1gの食物繊維、64mgのビタミンCを含んでいます。目標別のキウイの栄養成分、血糖値データ、比較情報を含む詳細な栄養情報です。
中サイズのキウイ（69g）には42カロリー、2.1gの食物繊維、64mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の71%に相当します。この栄養豊富な果物は、215mgのカリウムも提供し、グリセミック指数は約50です。
このページでは、キウイの栄養について、カロリー、マクロ栄養素、健康効果に焦点を当てて詳しく解説します。キウイは、その鮮やかな風味と優れたビタミン含有量で知られるユニークな果物です。
キウイの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下の栄養成分表は、1食分のキウイに含まれる主要な栄養素を示しています。
値は中サイズのキウイ（69g）に基づいています。
| 栄養素 | 1食分 | 100gあたり | 1食分の%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 42 | 61 | 2% |
| タンパク質 | 0.8g | 1.1g | 2% |
| 炭水化物 | 10.1g | 14.7g | 4% |
| 食物繊維 | 2.1g | 3.0g | 7% |
| 糖分 | 6.2g | 9.0g | - |
| 脂肪 | 0.4g | 0.5g | 0% |
| ビタミンC | 64.0mg | 92.7mg | 71% |
| カリウム | 215mg | 312mg | 5% |
| ビタミンK | 27.8mcg | 40.3mcg | 23% |
| ビタミンE | 1.0mg | 1.5mg | 7% |
| 葉酸 | 17mcg | 25mcg | 4% |
| 銅 | 0.09mg | 0.13mg | 10% |
キウイのカロリーの約86%は炭水化物から、7%はタンパク質、7%は脂肪から来ています。
健康目標別のキウイ
次のセクションでは、さまざまな健康目標に対するキウイの評価を探ります。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| ダイエット | 優秀 | 1食分42カロリー、2.1gの食物繊維で満腹感を得られる |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 1食分あたりのグリセミック負荷は約4 |
| 免疫力 | 優秀 | 64mgのビタミンC（71% DV）を提供 |
| 消化 | 普通 | 1食分あたり2.1gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（215mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に少ない |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（0.8g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
キウイと血糖値
グリセミック指数: 50。グリセミック負荷: 1食分あたり4。
キウイはグリセミック指数が約50で、1食分あたりのグリセミック負荷は約4ですので、血糖値に対する影響は控えめです。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで血糖値の変動を安定させます。
他の果物との比較
以下の比較表では、栄養価の観点からキウイが他の果物とどのように比較されるかを示しています。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| キウイ | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
| オレンジ | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| イチゴ | 32 | 4.9 | 2.0 | 58.8 |
| マンゴー | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
キウイに関する神話
キウイの皮は有毒または食べられない、というのは誤りです。 もふもふの皮は食べられ、食物繊維、ビタミンC、葉酸を追加で提供します。洗って全体を食べても良いでしょう。
キウイは糖分が多すぎて健康に良くない、というのは誤解です。 キウイには約6gの糖分が含まれていますが、食物繊維と低いグリセミック負荷と一緒に摂取されるため、加糖とは異なる影響を持ちます。
ゴールドキウイとグリーンキウイは栄養的に同じ、というのは誤りです。 ゴールドキウイは甘く、ビタミンCがさらに多く含まれていますが、グリーンキウイは食物繊維が豊富です。
キウイを冷凍できない、というのは誤りです。 キウイはスライスして冷凍できます。食感は柔らかくなりますが、栄養素はほとんど保持されます。
キウイのトラッキング方法
果物のポーションは誤解されやすく、中サイズのキウイと大きめのキウイの違いは、記録する糖分やカロリーに影響します。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、キウイを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報として、グリセミック負荷別にランク付けされた果物、栄養密度の高い果物のランキング、糖分と抗酸化物質別にランク付けされたベリーをご覧ください。
出典
栄養値はUSDA FoodData Centralデータベースから取得し、1食分および100gあたりで示しています。パーセント日常摂取量は、2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミック指数と負荷は、発表された国際表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なる場合があります。これは教育的な情報であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
中サイズのキウイには何カロリーありますか？
中サイズのキウイには42カロリーが含まれており、さまざまな食事プランに適した低カロリーの果物です。
キウイはダイエットに良いですか？
キウイは低カロリーで食物繊維が豊富なため、満腹感を得られ、ダイエットに役立ちます。
糖尿病の人はキウイを食べられますか？
糖尿病の人はキウイを食べることができます。グリセミック指数が約50で、血糖値に対する影響が中程度です。
キウイにはどれくらいのビタミンCが含まれていますか？
キウイはビタミンCが豊富で、中サイズの果物には64mg含まれており、これは1日の推奨摂取量の71%に相当します。
キウイは糖分が多いですか？
キウイには中サイズの果物あたり6.2gの糖分が含まれていますが、食物繊維とバランスが取れているため、健康的な選択肢です。
キウイの皮は食べられますか？
はい、キウイの皮は食べられ、追加の食物繊維や栄養素が含まれていますが、味のために皮をむくことを好む人もいます。
重要なポイント
- 中サイズのキウイは42カロリーです。
- 2.1gの食物繊維を含んでいます。
- キウイは64mgのビタミンCを提供します。
- キウイのグリセミック指数は約50です。
- 中サイズの果物には6.2gの糖分があります。
- カリウムの良い供給源で、215mgを提供します。