レモンのカロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
1個のレモンには17カロリー、1.6gの食物繊維、30.7mgのビタミンCが含まれています。目標別の血糖値データや比較データを含む、レモンの栄養成分を100gあたりと1個あたりで詳しく紹介します。
中サイズのレモン（58g）には17カロリー、1.6gの食物繊維、30.7mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の34%に相当します。糖分はわずか1.4g、グリセミック指数は約20と、レモンは低カロリーで栄養価の高い果物です。また、1個あたり80mgのカリウムも含まれています。
このページでは、レモンの栄養プロフィールを包括的に紹介します。カロリー、マクロ栄養素、健康効果について、1個あたりと100gあたりのデータを提供し、栄養価を明確に理解できるようにしています。
レモンの栄養成分（1個あたりと100gあたり）
以下の栄養成分表では、レモンに含まれる主要な栄養素を示しています。カロリー、マクロ栄養素、ビタミンに関する情報が含まれています。
値は1個のレモン（58g）に基づいています。
| 栄養素 | 1個あたり | 100gあたり | % 1日の推奨摂取量（1個あたり） |
|---|---|---|---|
| カロリー | 17 | 29 | 1% |
| タンパク質 | 0.6g | 1.1g | 1% |
| 炭水化物 | 5.4g | 9.3g | 2% |
| 食物繊維 | 1.6g | 2.8g | 6% |
| 糖分 | 1.4g | 2.5g | - |
| 脂肪 | 0.2g | 0.3g | 0% |
| ビタミンC | 30.7mg | 53.0mg | 34% |
| カリウム | 80mg | 138mg | 2% |
| 葉酸 | 6mcg | 11mcg | 2% |
| カルシウム | 15mg | 26mg | 1% |
レモンのカロリーの約84%は炭水化物から、10%はタンパク質、6%は脂肪から来ています。
健康目標別のレモン
健康目標別の評価は、レモンがさまざまな食事目的にどのように適しているかを判断するのに役立ちます。これらの評価は、異なる健康目標に対する適合性についての洞察を提供します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 減量 | 優秀 | 1個あたり17カロリー、1.6gの食物繊維で満腹感を提供 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 1個あたりのグリセミック負荷は約1 |
| 免疫力 | 良好 | 30.7mgのビタミンC（34% DV）を提供 |
| 消化 | 普通 | 1個あたりの1.6gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（80mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に低い |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が低い（0.6g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
レモンと血糖値
グリセミック指数: 20。グリセミック負荷: 1（1個あたり）。
レモンのグリセミック指数は約20で、1個あたりのグリセミック負荷は約1です。これにより、血糖値への影響は控えめです。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応が安定します。
他の果物との比較
比較表では、レモンが他の果物と栄養成分の観点からどのように位置づけられるかを示しています。これにより、レモンの独自の利点をよりよく理解できます。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| レモン | 29 | 2.5 | 2.8 | 53.0 |
| ライム | 30 | 1.7 | 2.8 | 29.1 |
| オレンジ | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| グレープフルーツ | 42 | 6.9 | 1.6 | 31.2 |
レモンに関する誤解
レモン水は体をデトックスする、誤解です。 レモン水は水分補給とビタミンCを提供しますが、デトックスはレモンではなく、肝臓や腎臓が行います。
レモンは脂肪を燃焼させる、誤解です。 レモンは非常に低カロリーで、甘い飲み物の代わりに使えますが、体脂肪を燃焼させるわけではありません。
レモンの追跡方法
果物のポーションは誤解されやすく、1個のレモンと大きなポーションの違いが、記録する糖分やカロリーに影響を与えます。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーとマクロを返すので、レモンを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報として、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養価の高い果物のランク付け、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
出典
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1個あたりと100gあたりで示されています。1日の推奨摂取量のパーセントは、2,000カロリーの食事に基づいています。グリセミック指数と負荷は、発表された国際的な表からのもので、熟度や品種によって異なります。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
1個のレモンには何カロリーありますか？
中サイズのレモンには約17カロリーが含まれています。この低カロリーのため、さまざまなダイエットに適した食材です。
レモンは減量に良いですか？
レモンは低カロリーで食物繊維が豊富なため、減量に役立つ可能性があります。さらに、ビタミンCが代謝を助けるかもしれません。
糖尿病の人はレモンを食べられますか？
はい、糖尿病の人はレモンを食べることができます。グリセミック指数は約20と低く、血糖値に与える影響は最小限です。
レモンにはどれくらいのビタミンCが含まれていますか？
中サイズのレモンには約30.7mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の34%に相当します。このビタミンは免疫機能や肌の健康に欠かせません。
レモンは糖分が多いですか？
レモンは糖分が少なく、中サイズのレモンにはわずか1.4gの糖分が含まれています。これにより、糖分を気にする方にも適した果物です。
レモン水は体に良いですか？
レモン水は水分補給とビタミンCを提供するため、体に良いとされています。ただし、酸性が強いため、歯の健康に影響を与える可能性があるため、適度に摂取することが重要です。
重要なポイント
- 中サイズのレモンは17カロリーです。
- レモンには1個あたり1.6gの食物繊維が含まれています。
- 各レモンは30.7mgのビタミンCを提供します。
- レモンにはわずか1.4gの糖分があります。
- レモンのグリセミック指数は約20です。
- レモンには80mgのカリウムが含まれています。