マカダミアナッツ：カロリー、栄養成分、健康効果（2026年）
マカダミアナッツ1オンス（28g、約11粒）には201カロリー、2.4gの食物繊維、0.3mgのビタミンCが含まれています。目標別のマカダミアナッツの栄養成分、血糖値への影響、他のナッツや種子との比較データを詳しく解説します。
マカダミアナッツは、1オンス（28g、約11粒）あたり201カロリー、2.4gの食物繊維、21.2gの脂肪を含んでいます。特に一価不飽和脂肪が豊富で、1回分あたり36mgのマグネシウムを提供します。
このページでは、マカダミアナッツの栄養プロフィールを包括的に紹介し、カロリーや健康効果について詳しく解説します。また、血糖値への影響や他のナッツや種子との比較についても探ります。
マカダミアの栄養成分（1回分および100gあたり）
以下の栄養成分表では、マカダミアナッツの主要な栄養素を1オンス（28g、約11粒）および100gあたりで示しています。
値は1オンス（28g、約11粒）あたりのものです。
| 栄養素 | 1回分あたり | 100gあたり | 1回分の摂取量に対する% |
|---|---|---|---|
| カロリー | 201 | 718 | 10% |
| タンパク質 | 2.2g | 7.9g | 4% |
| 炭水化物 | 3.9g | 13.8g | 1% |
| 食物繊維 | 2.4g | 8.6g | 9% |
| 糖分 | 1.3g | 4.6g | - |
| 脂肪 | 21.2g | 75.8g | 27% |
| ビタミンC | 0.3mg | 1.2mg | 0% |
| カリウム | 103mg | 368mg | 2% |
| 飽和脂肪 | 3.4g | 12.1g | 17% |
| マグネシウム | 36mg | 130mg | 9% |
| マンガン | 1.15mg | 4.10mg | 50% |
マカダミアナッツのカロリーの約7%は炭水化物から、4%はタンパク質から、89%は脂肪から来ています。
健康目標別のマカダミア
健康や食事の目標に基づいてマカダミアナッツを評価したセクションです。さまざまな栄養プランに対する適合性を理解するのに役立ちます。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| ダイエット | 普通 | 1回分あたり201カロリー、2.4gの食物繊維で満腹感をサポート |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 1回分あたりのグリセミック負荷は約1 |
| 免疫力 | 良好 | ビタミンEや亜鉛、セレンなど免疫機能をサポートするミネラルが含まれている |
| 消化 | 普通 | 1回分あたり2.4gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | 不飽和脂肪、食物繊維、マグネシウムが豊富で、ナトリウムは非常に少ない |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少なく（2.2g）、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
マカダミアと血糖値
グリセミックインデックス：0。グリセミック負荷：1（1回分あたり）。
マカダミアは利用可能な炭水化物が非常に少なく、1回分あたりのグリセミック負荷は約1なので、血糖値に与える影響は最小限です。また、脂肪、タンパク質、食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにします。
マカダミアの他のナッツや種子との比較
以下の比較表では、マカダミアナッツが他のナッツや種子と栄養価や健康効果の面でどのように比較されるかを示しています。
| ナッツ/種子（100gあたり） | カロリー | タンパク質（g） | 脂肪（g） | 食物繊維（g） |
|---|---|---|---|---|
| マカダミア | 718 | 7.9 | 75.8 | 8.6 |
| ペカン | 691 | 9.2 | 72.0 | 9.6 |
| クルミ | 654 | 15.2 | 65.2 | 6.7 |
| ブラジルナッツ | 659 | 14.3 | 67.1 | 7.5 |
マカダミアに関する誤解
マカダミアナッツは脂肪が多いため健康に悪い、誤解です。 その脂肪は主に一価不飽和脂肪であり、カロリー密度が高いのが特徴です。
マカダミアナッツはすべてのペットに安全、誤りです。 マカダミアは犬にとっては有毒ですが、人間には問題ありません。
マカダミアの追跡方法
ナッツや種子はカロリー密度が高いため、少量でもカロリー計算に大きな影響を与えます。マカダミアを計量することで、目分量よりも正確に把握できます。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食べ物を特定し、カロリーやマクロを返すので、マカダミアを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連する参考情報として、脂肪源のランキング、植物性タンパク質源のランキング、完全なタンパク質源のランキングをご覧ください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1回分および100gあたりで示されています。パーセントデイリーバリューは、2000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミックインデックスと負荷は、公開された国際表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なる場合があります。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
1オンスのマカダミアナッツには何カロリーありますか？
1オンスのマカダミアナッツには201カロリーが含まれています。このカロリー密度は、エネルギーが必要な方に適した高カロリースナックです。
マカダミアはダイエットに良いですか？
マカダミアナッツは、適度に摂取すればダイエットプランの一部として利用できます。その高脂肪含量が満腹感を助け、全体のカロリー摂取を減らす可能性があります。
糖尿病の人はマカダミアを食べられますか？
糖尿病の人は、マカダミアナッツを食事に取り入れることができます。炭水化物が少なく、1オンスあたりわずか3.9gで、血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちます。
マカダミアにはどれくらいの食物繊維が含まれていますか？
マカダミアナッツは1オンスあたり2.4gの食物繊維を提供します。この食物繊維は消化を助け、全体的な健康に寄与します。
マカダミアは糖分が多いですか？
マカダミアナッツは糖分が少なく、1オンスあたりわずか1.3gです。これは、糖分を監視している方にとって適した選択肢です。
マカダミアナッツは脂肪が多いのに健康ですか？
脂肪が多いにもかかわらず、マカダミアナッツは健康的と見なされています。一価不飽和脂肪が豊富で、バランスの取れた食事の一部として摂取することで心臓の健康をサポートします。
重要なポイント
- マカダミアナッツは1オンスあたり201カロリーです。
- 1回分あたり2.4gの食物繊維を含んでいます。
- マカダミアナッツは主に一価不飽和脂肪を21.2g提供します。
- 1オンスあたり糖分はわずか1.3gです。
- マカダミアナッツは炭水化物が少なく、1回分あたり3.9gです。
- 1オンスあたり36mgのマグネシウムと1.15mgのマンガンを提供します。