ネクタリンのカロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
中サイズのネクタリンは62カロリー、2.4gの食物繊維、7.7mgのビタミンCを含んでいます。サービングごとのネクタリンの栄養成分と100gあたりの詳細、血糖値に関するデータや他の果物との比較も紹介します。
中サイズのネクタリン（142g）には62カロリー、1.5gのタンパク質、15.1gの炭水化物、2.4gの食物繊維が含まれています。また、7.7mgのビタミンCを提供し、1日の推奨摂取量の9%を占め、285mgのカリウムも含まれています。
このページでは、ネクタリンの栄養に関する包括的な情報を提供します。カロリー数、マクロ栄養素の内訳、健康効果について詳しく解説し、さまざまな食事目標におけるネクタリンの位置づけや他の果物との比較も行います。
ネクタリンの栄養成分（サービングごとおよび100gあたり）
以下の表は、中サイズのネクタリンおよび100gあたりの栄養成分を詳述しています。この情報は、バランスの取れた食事における主要な栄養素とその貢献を強調しています。
値は中サイズのネクタリン（142g）に基づいています。
| 栄養素 | サービングごと | 100gあたり | サービングごとの%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 62 | 44 | 3% |
| タンパク質 | 1.5g | 1.1g | 3% |
| 炭水化物 | 15.1g | 10.6g | 5% |
| 食物繊維 | 2.4g | 1.7g | 9% |
| 糖分 | 11.2g | 7.9g | - |
| 脂肪 | 0.5g | 0.3g | 1% |
| ビタミンC | 7.7mg | 5.4mg | 9% |
| カリウム | 285mg | 201mg | 6% |
| ビタミンA | 24mcg | 17mcg | 3% |
ネクタリンのカロリーの約86%は炭水化物から、9%はタンパク質から、6%は脂肪から来ています。
健康目標別のネクタリン
目標別の評価は、ネクタリンが一般的な食事目標にどれだけ合致しているかを示します。これにより、ネクタリンを効果的に食事計画に取り入れる手助けができます。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 良好 | サービングごとに62カロリー、2.4gの食物繊維で満腹感を提供 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 良好 | サービングごとのグリセミック負荷は約5 |
| 免疫力 | 普通 | 7.7mgのビタミンC（9% DV）を提供 |
| 消化 | 普通 | サービングごとに2.4gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（285mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に低い |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（1.5g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
ネクタリンと血糖値
グリセミックインデックス: 43。グリセミック負荷: サービングごとに5。
ネクタリンのグリセミックインデックスは約43で、サービングごとのグリセミック負荷は約5です。したがって、血糖値に与える影響は穏やかです。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応を安定させます。
ネクタリンと他の果物の比較
比較表は、ネクタリンが他の果物と栄養成分の観点からどのように位置づけられるかを示しています。これにより、食事の好みに基づいた情報に基づいた選択が可能になります。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| ネクタリン | 44 | 7.9 | 1.7 | 5.4 |
| 桃 | 39 | 8.4 | 1.5 | 6.6 |
| プラム | 46 | 9.9 | 1.4 | 9.5 |
| アプリコット | 48 | 9.2 | 2.0 | 10.0 |
ネクタリンに関する誤解
ネクタリンは桃とプラムの交配種である、誤り。 ネクタリンは桃の滑らかな皮を持つ品種であり、ハイブリッドではありません。
ネクタリンは糖分が多い、誤解を招く。 ネクタリンには約11gの糖分が含まれていますが、食物繊維と適度なグリセミック負荷があります。
ネクタリンを追跡する方法
果物のポーションは誤解されやすく、中サイズのネクタリンと大きめのものでは、記録する糖分やカロリーが変わります。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すため、ネクタリンを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報については、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養価の高い果物のランク付け、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、サービングごとおよび100gあたりの値が示されています。%日常摂取量は、2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミックインデックスと負荷は、発表された国際的な表からのもので、熟度や品種によって異なります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
中サイズのネクタリンには何カロリー含まれていますか？
中サイズのネクタリンには62カロリーが含まれています。これは、カロリー摂取を管理している人にとって低カロリーの果物オプションです。
ネクタリンはダイエットに良いですか？
ネクタリンは低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエットに役立ちます。中サイズの果物には2.4gの食物繊維が含まれており、満腹感を促進します。
糖尿病の人はネクタリンを食べられますか？
糖尿病の人は、適度にネクタリンを楽しむことができます。グリセミックインデックスが約43で、血糖値への影響が低いです。
ネクタリンにはどれくらいのビタミンCが含まれていますか？
中サイズのネクタリンには7.7mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の9%に相当します。このビタミンは免疫機能や肌の健康に重要です。
ネクタリンは糖分が多いですか？
中サイズのネクタリンには11.2gの糖分が含まれています。自然な糖分が含まれていますが、食物繊維や他の栄養素も提供しています。
ネクタリンと桃は同じですか？
ネクタリンと桃は似ていますが、同じではありません。同じ種に属していますが、ネクタリンは滑らかな皮を持ち、桃は毛羽立った皮を持っています。
まとめ
- 中サイズのネクタリンには62カロリーがあります。
- 1.5gのタンパク質を含んでいます。
- 各中サイズの果物は2.4gの食物繊維を提供します。
- ネクタリンは7.7mgのビタミンCを含んでいます。
- グリセミックインデックスは約43です。
- ネクタリンは脂肪が少なく、果物1個あたりわずか0.5gです。