パッションフルーツ：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
パッションフルーツ2個で35カロリー、3.7 gの食物繊維、10.8 mgのビタミンCが含まれています。目標別の血糖値や比較データを含む、パッションフルーツの栄養成分を詳しく解説します。
パッションフルーツは2個（36 g）で35カロリー、3.7 gの食物繊維、10.8 mgのビタミンCを含み、1日の推奨摂取量の12%を提供します。また、125 mgのカリウムを含み、グリセミック指数は約30と低いため、栄養価の高い選択肢です。
このページでは、パッションフルーツの栄養について、カロリー、マクロ栄養素の内訳、健康効果を包括的に紹介します。さらに、血糖値への影響や他の果物との比較も行います。
パッションフルーツの栄養成分（1回分および100 gあたり）
以下の栄養成分表は、パッションフルーツ2個（36 g）および100 gあたりの成分を詳述し、主要な栄養素を強調しています。
値は2個（36 g）あたりのものです。
| 栄養素 | 1回分 | 100 gあたり | 1回分の%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 35 | 97 | 2% |
| タンパク質 | 0.8 g | 2.2 g | 2% |
| 炭水化物 | 8.4 g | 23.4 g | 3% |
| 食物繊維 | 3.7 g | 10.4 g | 13% |
| 糖分 | 4.0 g | 11.2 g | - |
| 脂肪 | 0.3 g | 0.7 g | 0% |
| ビタミンC | 10.8 mg | 30.0 mg | 12% |
| カリウム | 125 mg | 348 mg | 3% |
| ビタミンA | 23 mcg | 64 mcg | 3% |
| 葉酸 | 5 mcg | 14 mcg | 1% |
パッションフルーツのカロリーの約86%は炭水化物から、8%はタンパク質、6%は脂肪から来ています。
健康目標別のパッションフルーツ
目標別の評価セクションでは、パッションフルーツがさまざまな健康や食事の目標にどのように合致するかを評価し、異なるライフスタイルに対する洞察を提供します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| ダイエット | 優秀 | 1回分35カロリー、3.7 gの食物繊維で満腹感を提供 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 1回分のグリセミック負荷は約2 |
| 免疫力 | 普通 | 10.8 mgのビタミンC（12% DV）を提供 |
| 消化 | 良好 | 1回分あたり3.7 gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（125 mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に低い |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（0.8 g）ため、ビタミン豊富な選択肢として最適 |
パッションフルーツと血糖値
グリセミック指数：30。グリセミック負荷：1回分あたり2。
パッションフルーツはグリセミック指数が約30で、1回分あたりのグリセミック負荷は約2なので、血糖値に対する影響は控えめです。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応を安定させます。
パッションフルーツと他の果物の比較
比較表では、パッションフルーツを他の果物と並べて評価し、その栄養的な位置づけを明確にします。
| 果物（100 gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| パッションフルーツ | 97 | 11.2 | 10.4 | 30.0 |
| ザクロ | 83 | 13.7 | 4.0 | 10.2 |
| グアバ | 68 | 8.9 | 5.4 | 228.0 |
| キウイ | 61 | 9.0 | 3.0 | 92.7 |
パッションフルーツに関する誤解
パッションフルーツは眠くなる、誤解です。 リラクゼーションに関連付けられることがありますが、果物自体の証拠は限られています。
種を食べられない、誤りです。 カリカリの種は食べられ、食物繊維の大部分を提供します。
パッションフルーツの追跡方法
果物のポーションは誤解されやすく、2個のパッションフルーツと大きなポーションの違いは、記録する糖分やカロリーに影響します。Nutrolaは写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーとマクロを返すので、パッションフルーツを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連する参考情報として、グリセミック負荷別にランク付けされた果物、栄養価の高い果物のランキング、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
出典
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1回分および100 gあたりの値が示されています。日常摂取量のパーセントは、2,000カロリーの食事に基づく米国の参考摂取量を使用しています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なる場合があります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
パッションフルーツ2個のカロリーはどれくらいですか？
パッションフルーツ2個には35カロリーが含まれており、エネルギー摂取を管理している方にとって低カロリーのスナックオプションです。
パッションフルーツはダイエットに良いですか？
パッションフルーツは、2個あたり3.7 gの食物繊維が含まれており、満腹感を助けるため、ダイエットをサポートします。
糖尿病の人はパッションフルーツを食べられますか？
糖尿病の人はパッションフルーツを食べることができ、グリセミック指数が約30と低いため、血糖値の管理に役立ちます。
パッションフルーツにはどれくらいの食物繊維が含まれていますか？
パッションフルーツは2個（36 g）あたり3.7 gの食物繊維が含まれており、消化器系の健康に有益です。
パッションフルーツは糖分が多いですか？
パッションフルーツは2個あたり4 gの糖分を含んでおり、多くの他の果物と比較して相対的に低いため、糖分を気にする方にも適した選択肢です。
パッションフルーツの種は食べられますか？
はい、パッションフルーツの種は食べられ、果肉と一緒に消費されることが多く、料理にカリカリとした食感を加えます。
重要なポイント
- パッションフルーツは2個（36 g）で35カロリーです。
- 3.7 gの食物繊維を提供し、消化を助けます。
- 各サービングには10.8 mgのビタミンC、つまり1日の推奨摂取量の12%が含まれています。
- グリセミック指数は約30と低いです。
- パッションフルーツは1回分あたり4 gの糖分を含みます。
- パッションフルーツの種は食べられ、栄養価が高いです。