ピーナッツバター：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
ピーナッツバター2杯（32g）には188カロリー、1.9gの食物繊維、0mgのビタミンCが含まれています。目標別のピーナッツバターの栄養成分、血糖値への影響、他の調味料との比較データを詳しく解説します。
ピーナッツバターは、2杯（32g）あたり188カロリーを含み、8gのタンパク質と16gの脂肪を提供します。炭水化物は6.4gで、その中には1.9gの食物繊維と2.9gの糖分が含まれています。グリセミックインデックスは約14で、血糖値に対して低い影響を与える食品です。
このページでは、ピーナッツバターの栄養プロフィールを探り、カロリー、マクロ栄養素、健康効果に焦点を当てています。また、ピーナッツバターがさまざまな食事目標にどのように適合するか、血糖値への影響についても考察します。
ピーナッツバターの栄養成分（1回分および100gあたり）
以下の栄養成分表では、ピーナッツバターの1回分あたりの詳細な成分情報を提供します。これにはカロリー、マクロ栄養素、必須ビタミンおよびミネラルが含まれます。
値は2杯（32g）あたりです。
| 栄養素 | 1回分 | 100gあたり | % 一日の推奨量（1回分あたり） |
|---|---|---|---|
| カロリー | 188 | 588 | 9% |
| タンパク質 | 8.0 g | 25.0 g | 16% |
| 炭水化物 | 6.4 g | 20.0 g | 2% |
| 食物繊維 | 1.9 g | 6.0 g | 7% |
| 糖分 | 2.9 g | 9.0 g | - |
| 脂肪 | 16.0 g | 50.0 g | 21% |
| ビタミンC | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| カリウム | 208 mg | 649 mg | 4% |
| マグネシウム | 49 mg | 154 mg | 12% |
| ナトリウム | 147 mg | 459 mg | 6% |
ピーナッツバターのカロリーの約13%は炭水化物から、16%はタンパク質から、71%は脂肪から来ています。
健康目標別のピーナッツバター
このセクションでは、一般的な健康や食事の目標に基づいてピーナッツバターを評価します。これにより、さまざまな栄養ニーズに対する適合性を判断します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| ダイエット | 普通 | 1回分あたり188カロリー；100gあたり588カロリーと高カロリーのため、ポーションに注意が必要 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 1回分あたりのグリセミック負荷は約1 |
| 免疫力 | 普通 | 免疫をサポートする栄養素の供給源としては重要ではない |
| 消化 | 普通 | 1回分あたり1.9gの食物繊維 |
| 心臓の健康 | 普通 | 非常に高カロリーで脂肪が多いため、少量の使用が推奨される |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（1回分あたり8g） |
ピーナッツバターと血糖値
グリセミックインデックス：14。グリセミック負荷：1（1回分あたり）。
ピーナッツバターのグリセミックインデックスは約14で、1回分あたりのグリセミック負荷は約1です。タンパク質、脂肪、または食物繊維と一緒に食べることで、血糖値の上昇を遅らせることができます。
他の調味料との比較
比較表では、ピーナッツバターが他の調味料とどのように比較されるかを示しています。これにより、栄養的な利点をよりよく理解できます。
| 調味料（100gあたり） | カロリー | タンパク質 (g) | 脂肪 (g) | ナトリウム (mg) |
|---|---|---|---|---|
| ピーナッツバター | 588 | 25.0 | 50.0 | 459 |
| ヌテラ | 539 | 6.3 | 30.9 | 0 |
| アーモンド | 579 | 21.1 | 49.9 | 0 |
| ハチミツ | 304 | 0.3 | 0.0 | 0 |
ピーナッツバターに関する神話
ピーナッツバターは脂肪が多すぎて健康に良くない、誤解です。 そのほとんどの脂肪は不飽和脂肪であり、1回分あたり約8gのタンパク質を提供します。
ナチュラルピーナッツバターはカロリーがゼロ、間違いです。 すべてのピーナッツバターは、ナチュラルであろうとなかろうと、2杯あたり約190カロリーと高カロリーです。
ピーナッツバターのトラッキング方法
ソースや調味料はカロリーがすぐに積み重なります。数杯のピーナッツバターは、予想以上に多くのカロリー、糖分、ナトリウムを含むことがあります。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、ピーナッツバターを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報については、調味料やソースのカロリーを大さじあたりで確認する、Nutrolaが油、ソース、ドレッシングの隠れたカロリーを検出する方法、脂肪の最良の供給源をランキングをご覧ください。
出典
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1回分および100gあたりが表示されています。パーセントの一日の推奨量は、2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミックインデックスと負荷は、発表された国際表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なる場合があります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
ピーナッツバター2杯には何カロリーがありますか？
ピーナッツバター2杯には188カロリーが含まれています。これは高カロリーの食品であるため、摂取量に注意が必要です。
ピーナッツバターはダイエットに良いですか？
ピーナッツバターは適量を守って摂取すれば、ダイエットに役立つことがあります。そのタンパク質と健康的な脂肪の含有量が満腹感を高め、全体のカロリー摂取を減少させる助けになります。
糖尿病の人はピーナッツバターを食べられますか？
糖尿病の人は、ピーナッツバターを食事に取り入れることができます。グリセミックインデックスが約14で、血糖値に与える影響が最小限です。
ピーナッツバターにはどれくらいのタンパク質が含まれていますか？
ピーナッツバターは2杯あたり8gのタンパク質を提供します。これは筋肉の維持に役立つ植物性タンパク質の良い供給源です。
ピーナッツバターは糖分が多いですか？
ピーナッツバターには1回分あたり2.9gの糖分が含まれており、比較的少ないです。これは、糖分の摂取を制限したい人にとって適した選択肢です。
ピーナッツバターは健康に良いですか？
ピーナッツバターは健康的な脂肪、タンパク質、マグネシウムなどの必須栄養素を含んでいるため、健康に良いとされています。ただし、カロリー過多を避けるために適量を守ることが重要です。
重要なポイント
- ピーナッツバターは2杯あたり188カロリーを含みます。
- 各サービングには8gのタンパク質が含まれています。
- 16gの脂肪が含まれ、主に健康的な脂肪です。
- ピーナッツバターのグリセミックインデックスは約14です。
- 各サービングには1.9gの食物繊維が含まれています。
- ピーナッツバターは糖分が少なく、1回分あたりわずか2.9gです。