ピーカンナッツ：カロリー、栄養素、健康効果 (2026)

ピーカンナッツは1オンス（28g）あたり193カロリーを含み、2.6gのタンパク質、3.9gの炭水化物、2.7gの食物繊維を提供します。20.2gの脂肪のうち、1.7gは飽和脂肪であり、健康的な脂肪が豊富で血糖値への影響が少ないことが特徴です。

このページでは、ピーカンナッツの栄養プロフィールを探り、その利点やさまざまな食事目標にどのように適合するかを詳述します。カロリー含有量、マクロ栄養素の内訳、健康への影響についての洞察を提供します。

ピーカンナッツの栄養素（1回分および100gあたり）

以下の栄養素表は、ピーカンナッツの主要な栄養成分を1オンス（28g）および100gあたりで示しています。

値は1オンス（28g、約19ハーフ）あたりのものです。

栄養素	1回分あたり	100gあたり	1回分の%日常摂取量
カロリー	193	691	10%
タンパク質	2.6g	9.2g	5%
炭水化物	3.9g	13.9g	1%
食物繊維	2.7g	9.6g	10%
糖分	1.1g	4.0g	-
脂肪	20.2g	72.0g	26%
ビタミンC	0.3mg	1.1mg	0%
カリウム	115mg	410mg	2%
飽和脂肪	1.7g	6.2g	9%
マグネシウム	34mg	121mg	8%
マンガン	1.26mg	4.50mg	55%

ピーカンナッツのカロリーの約7%は炭水化物から、5%はタンパク質から、88%は脂肪から来ています。

健康目標別のピーカンナッツ

以下の評価セクションでは、ピーカンナッツが一般的な食事目標（体重管理や心臓の健康など）にどのように合致するかを評価します。

目標	評価	理由
減量	普通	1回分あたり193カロリー、2.7gの食物繊維で満腹感を提供
血糖値 / 糖尿病	優秀	1回分あたりのグリセミック負荷は約1
免疫力	良好	免疫機能をサポートするビタミンEや亜鉛、セレンなどのミネラルが含まれる
消化	良好	1回分あたり2.7gの食物繊維が腸の健康をサポート
心臓の健康	良好	不飽和脂肪、食物繊維、マグネシウムが豊富で、ナトリウムは非常に少ない
筋肉増加	普通	タンパク質が少ない（2.6g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適

ピーカンナッツと血糖値

グリセミック指数：0。グリセミック負荷：1（1回分あたり）。

ピーカンナッツは利用可能な炭水化物が非常に少なく、1回分あたりのグリセミック負荷は約1なので、血糖値への影響は最小限です。また、脂肪、タンパク質、食物繊維が、他の食品と一緒に食べた際の血糖値の上昇を緩やかにします。

ピーカンナッツと他のナッツ・種子の比較

以下の比較表では、ピーカンナッツが他のナッツや種子と栄養価においてどのように比較されるかを示しています。

ナッツ/種子（100gあたり）	カロリー	タンパク質（g）	脂肪（g）	食物繊維（g）
ピーカンナッツ	691	9.2	72.0	9.6
クルミ	654	15.2	65.2	6.7
マカダミア	718	7.9	75.8	8.6
アーモンド	579	21.1	49.9	12.5

ピーカンナッツに関する誤解

ピーカンナッツはパイだけ、誤り。 ピーカンナッツは栄養価が高く、生でもトーストしても美味しい料理に使えます。

すべてのナッツは同じ脂肪、誤解を招く。 ピーカンナッツとマカダミアナッツは、脂肪が多く、タンパク質が少ないナッツの中でも特に高いです。

ピーカンナッツの追跡方法

ナッツや種子はカロリーが高いため、少量でもカロリーが大きく変動することがあります。ピーカンナッツは目分量ではなく、計量するのがベストです。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーとマクロを返すので、ピーカンナッツを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。

関連する参考情報として、脂肪源のランキング、植物由来のタンパク質源のランキング、完全なタンパク質源のランキングをご覧ください。

参考文献

栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1回分および100gあたりの値が示されています。%日常摂取量は、2,000カロリーの食事に基づいた米国の基準を使用しています。グリセミック指数と負荷は、発表された国際表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なる場合があります。これは教育目的であり、医療アドバイスではありません。

よくある質問（FAQ）

ピーカンナッツ1オンスには何カロリー含まれていますか？

ピーカンナッツ1オンスには193カロリーが含まれています。このカロリー数は、カロリー密度が高い食品であることを示しており、食事に取り入れる際には考慮が必要です。

ピーカンナッツは減量に良いですか？

ピーカンナッツは、健康的な脂肪と食物繊維を含んでいるため、適度に摂取することで減量に役立つ可能性があります。

糖尿病の人はピーカンナッツを食べられますか？

糖尿病の人は、グリセミック指数が低く、血糖値への影響が最小限であるため、ピーカンナッツを食事に取り入れることができます。

ピーカンナッツにはどれくらいの食物繊維が含まれていますか？

ピーカンナッツは1オンスあたり2.7gの食物繊維を提供し、日々の食物繊維摂取に貢献し、消化の健康をサポートします。

ピーカンナッツは糖分が多いですか？

ピーカンナッツは1オンスあたり1.1gの糖分しか含まれておらず、多くの他のスナックと比べて低糖オプションです。

ピーカンナッツは健康的ですか？

ピーカンナッツは、健康的な脂肪、食物繊維、必須栄養素が豊富で、全体的な健康をサポートするため健康的とされています。

重要なポイント

• ピーカンナッツはカロリー密度が高く、1オンスあたり193カロリーを提供します。
• 各回分には2.6gのタンパク質と20.2gの脂肪が含まれています。
• 2.7gの食物繊維を提供し、消化の健康に寄与します。
• 各回分にはわずか1.1gの糖分が含まれています。
• 利用可能な炭水化物が少なく、低炭水化物ダイエットに適しています。
• マグネシウムやマンガンなどの必須ミネラルを提供します。