パイナップル：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
パイナップル1カップ（165g）には83カロリー、2.3gの食物繊維、78.9mgのビタミンCが含まれています。目標別のパイナップルの栄養成分、血糖値データ、比較情報を含む詳細な栄養情報。
パイナップル1カップ（165g）には83カロリー、2.3gの食物繊維、78.9mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の88%に相当します。また、21.6gの炭水化物と16.3gの糖分を含み、甘くて栄養価の高い選択肢です。
このページでは、パイナップルの栄養プロファイルを探り、その利点やさまざまな食事目標にどのように適合するかを考察します。カロリー、食物繊維、ビタミンCなどについて詳しく見ていきましょう。
パイナップルの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下の栄養成分表は、パイナップルの栄養素の詳細な内訳を示しています。
値は1カップ（165g）の場合です。
| 栄養素 | 1食分あたり | 100gあたり | 1食分の%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 83 | 50 | 4% |
| タンパク質 | 0.9g | 0.5g | 2% |
| 炭水化物 | 21.6g | 13.1g | 8% |
| 食物繊維 | 2.3g | 1.4g | 8% |
| 糖分 | 16.3g | 9.8g | - |
| 脂肪 | 0.2g | 0.1g | 0% |
| ビタミンC | 78.9mg | 47.8mg | 88% |
| カリウム | 180mg | 109mg | 4% |
| マンガン | 1.53mg | 0.93mg | 67% |
| 葉酸 | 30mcg | 18mcg | 7% |
パイナップルのカロリーの約94%は炭水化物から、4%はタンパク質、2%は脂肪から来ています。
健康目標別のパイナップル
このセクションでは、パイナップルが一般的な健康や食事目標に対してどのように評価されるかを見ていきます。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 良好 | 1食分あたり83カロリー、2.3gの食物繊維で満腹感を得られる |
| 血糖値 / 糖尿病 | 良好 | 1食分あたりのグリセミック負荷は約8 |
| 免疫力 | 優秀 | 78.9mgのビタミンC（88% DV）を提供 |
| 消化 | 普通 | 1食分あたり2.3gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（180mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に少ない |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（0.9g）ため、ビタミン豊富な選択肢として最適 |
パイナップルと血糖値
グリセミック指数：59。グリセミック負荷：1食分あたり8。
パイナップルのグリセミック指数は約59で、1食分あたりのグリセミック負荷は約8です。これにより、血糖値に対する影響は控えめです。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と一緒に摂ることで反応が安定します。
他の果物との比較
比較表では、パイナップルが他の果物と比べてどのように栄養素が異なるかを示しています。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| パイナップル | 50 | 9.8 | 1.4 | 47.8 |
| マンゴー | 60 | 13.7 | 1.6 | 36.4 |
| パパイヤ | 43 | 7.8 | 1.7 | 60.9 |
| オレンジ | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
パイナップルに関する神話
パイナップルは脂肪を燃焼する、誤り。 パイナップルには消化を助ける酵素ブロメラインが含まれていますが、体脂肪を燃焼するわけではありません。
パイナップルは酸性すぎて健康に悪い、誤り。 パイナップルは味が酸っぱいですが、ビタミンC（1カップあたり約79mg）とマンガンが豊富です。
パイナップルの追跡方法
果物のポーションは誤解されやすく、1カップのパイナップルとそれ以上の量では、記録する糖分やカロリーが変わります。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食べ物を特定し、カロリーとマクロを返すので、推測することなく正確にパイナップルを記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報については、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養価の高い果物のランキング、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1食分および100gあたりの値が示されています。%日常摂取量は、2,000カロリーの食事に基づく米国の参考摂取量を使用しています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なる場合があります。これは教育的な情報であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
パイナップル1カップには何カロリーありますか？
パイナップルの1カップ（165g）には83カロリー含まれています。これは、バランスの取れた食事に含めることができる低カロリーの果物です。
パイナップルはダイエットに良いですか？
パイナップルは低カロリーで水分が多く含まれているため、ダイエットに役立つことがあります。また、満腹感を得られる食物繊維も含まれています。
糖尿病の人はパイナップルを食べられますか？
糖尿病の人は、パイナップルを適量で食べることができます。グリセミック指数は約59で、これは中程度とされているため、ポーションコントロールが重要です。
パイナップルにはどれくらいのビタミンCが含まれていますか？
パイナップルはビタミンCが豊富で、1カップあたり78.9mgを提供します。この量は成人の推奨される1日の摂取量の88%に相当します。
パイナップルは糖分が多いですか？
パイナップルには1カップあたり16.3gの糖分が含まれていますが、これは自然に存在するものです。他の果物と比べると糖分は多めですが、多くの健康効果も提供します。
パイナップルは消化を助けますか？
パイナップルには消化を助ける酵素ブロメラインが含まれています。また、食物繊維が消化器系の健康をサポートします。
重要なポイント
- パイナップルは1カップ（165g）あたり83カロリーです。
- 2.3gの食物繊維が含まれており、消化を助けます。
- パイナップルは78.9mgのビタミンCを提供し、これは1日の推奨摂取量の88%に相当します。
- パイナップルのグリセミック指数は約59です。
- パイナップルは1カップあたり16.3gの糖分を含んでいます。
- 180mgのカリウムが含まれており、心臓の健康をサポートします。