ピザ：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
チーズピザ1切れ（107 g）は285カロリー、2.5 gの食物繊維、0 mgのビタミンCを含みます。目標別の栄養成分や血糖値への影響、比較データを含む、ピザの栄養成分の詳細。
チーズピザ1切れ（107 g）には285カロリー、11.8 gのタンパク質、35.3 gの炭水化物が含まれています。また、2.5 gの食物繊維、3.9 gの糖分、10.7 gの脂肪（そのうち4.8 gが飽和脂肪）も提供します。
このページでは、チーズピザの栄養成分を、1切れ（107 g）および100 gあたりの数値に焦点を当てて概観します。また、ピザがさまざまな食事目標にどのように適合し、血糖値に与える影響についても考察します。
ピザの栄養成分（1切れおよび100 gあたり）
以下の栄養成分表では、チーズピザの主要な栄養成分を示しています。マクロ栄養素とミクロ栄養素を含みます。
値はチーズピザ1切れ（107 g）に基づいています。
| 栄養素 | 1切れあたり | 100 gあたり | % 一日の摂取量（1切れあたり） |
|---|---|---|---|
| カロリー | 285 | 266 | 14% |
| タンパク質 | 11.8 g | 11.0 g | 24% |
| 炭水化物 | 35.3 g | 33.0 g | 13% |
| 食物繊維 | 2.5 g | 2.3 g | 9% |
| 糖分 | 3.9 g | 3.6 g | - |
| 脂肪 | 10.7 g | 10.0 g | 14% |
| ビタミンC | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| カリウム | 197 mg | 184 mg | 4% |
| 飽和脂肪 | 4.8 g | 4.5 g | 24% |
| ナトリウム | 640 mg | 598 mg | 28% |
| カルシウム | 201 mg | 188 mg | 15% |
ピザのカロリーの約50%は炭水化物から、17%はタンパク質から、34%は脂肪から来ています。
健康目標別のピザ
このセクションでは、チーズピザが一般的な食事目標（体重管理や筋肉増加など）にどのように適合するかを評価します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 減量 | 普通 | 1切れあたり285カロリー |
| 血糖値 / 糖尿病 | 普通 | 1切れあたりのグリセミック負荷は約20 |
| 免疫 | 普通 | 免疫をサポートする栄養素はあまり含まれていない |
| 消化 | 良好 | 1切れあたり2.5 gの食物繊維 |
| 心臓の健康 | 普通 | 飽和脂肪（1切れあたり4.8 g）とナトリウム（640 mg）が高い |
| 筋肉増加 | 良好 | 1切れあたり11.8 gのタンパク質を提供 |
ピザと血糖値
グリセミック指数：60。グリセミック負荷：1切れあたり20。
ピザのグリセミック指数は約60、グリセミック負荷は1切れあたり約20です。タンパク質、脂肪、または食物繊維と一緒に食べることで、血糖値の上昇が緩やかになります。
ピザの他のファーストフードや調理済み食品との比較
比較表では、チーズピザを他のファーストフードや調理済み食品と比較し、その栄養価を示します。
| 食品（100 gあたり） | カロリー | タンパク質（g） | 脂肪（g） | ナトリウム（mg） |
|---|---|---|---|---|
| ピザ | 266 | 11.0 | 10.0 | 598 |
| チーズバーガー | 268 | 14.0 | 13.0 | 533 |
| ホットドッグ | 290 | 10.0 | 26.0 | 1090 |
| チキンナゲット | 296 | 15.0 | 19.0 | 540 |
ピザに関する神話
薄いクラストのピザは常に低カロリーである、誤解です。 薄いクラストはカロリーを少し抑えますが、チーズやトッピングが全体のカロリーを大きく押し上げます。
ピザは健康的な食事に合わない、誤解です。 サラダと一緒に1切れか2切れを食べることで、健康的な食事に組み込むことができますが、問題は半分のピザを食べることです。
ピザの追跡方法
レストランやファーストフードのピザのポーションはブランドやサイズによって大きく異なるため、一般的なエントリーでは数百カロリーの誤差が生じることがあります。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、ピザを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用でき、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報として、ファーストフードのハンバーガーのカロリー、ファーストフードチェーンの健康的な食事、30g以上のタンパク質を含むファーストフードのベストミールをご覧ください。
出典
栄養値はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1切れおよび100 gあたりの値が示されています。パーセントの一日の摂取量は、2,000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なります。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
ピザ1切れのカロリーはどのくらいですか？
ピザ1切れには285カロリー含まれており、ファーストフードの中では中程度のカロリーオプションです。
ピザは減量に良いですか？
ピザは適度に消費すれば減量プランの一部になり得ますが、高カロリーで脂肪が多いため、過剰に食べると減量の妨げになる可能性があります。
糖尿病の人はピザを食べられますか？
糖尿病の人はピザを楽しむことができますが、ポーションサイズに注意し、全粒粉のクラストを選ぶことでグリセミック指数を下げるべきです。
ピザにはどのくらいのタンパク質が含まれていますか？
チーズピザ1切れには11.8 gのタンパク質が含まれており、日々のタンパク質摂取に寄与します。
ピザは糖分が多いですか？
ピザは糖分が多いとは考えられておらず、1切れあたりの糖分は3.9 gで、多くのデザートと比較しても比較的低いです。
ピザ1切れのカロリーはどのくらいですか？
ピザ1切れには285カロリー含まれており、トッピングやクラストの種類によって変動することがあります。
重要なポイント
- チーズピザ1切れには285カロリーがあります。
- 各切れには11.8 gのタンパク質が含まれています。
- ピザ1切れには35.3 gの炭水化物が含まれています。
- 1切れには2.5 gの食物繊維があります。
- ピザのグリセミック指数は約60です。
- 1切れには640 mgのナトリウムが含まれています。