プラム：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
中サイズのプラムは30カロリー、0.9gの食物繊維、6.3mgのビタミンCを含んでいます。サービングあたりおよび100gあたりのプラムの栄養成分、血糖値への影響、他の果物との比較データを詳しく解説します。
中サイズのプラム（66g）は、30カロリー、0.5gのタンパク質、7.5gの炭水化物、0.9gの食物繊維、6.5gの糖分、0.2gの脂肪を含んでいます。特にビタミンCが豊富で、6.3mg（1日の推奨摂取量の7%）を提供し、104mgのカリウムも含まれています。グリセミック指数は約40、グリセミック負荷は約2と低いため、プラムは低インパクトな果物の選択肢です。
このページでは、プラムの栄養プロフィールを探り、カロリー、食物繊維、必須ビタミンについて詳しく解説します。また、さまざまな食事目標に対する適合性や血糖値への影響も考察します。
プラムの栄養成分（サービングあたりおよび100gあたり）
以下の栄養成分表は、プラムのサービングサイズごとの主要な栄養素を示しています。この情報は、プラムを食事に取り入れる健康効果を理解するために重要です。
値は中サイズのプラム（66g）に基づいています。
| 栄養素 | サービングあたり | 100gあたり | サービングあたりの1日の推奨摂取量 (%) |
|---|---|---|---|
| カロリー | 30 | 46 | 2% |
| タンパク質 | 0.5g | 0.7g | 1% |
| 炭水化物 | 7.5g | 11.4g | 3% |
| 食物繊維 | 0.9g | 1.4g | 3% |
| 糖分 | 6.5g | 9.9g | - |
| 脂肪 | 0.2g | 0.3g | 0% |
| ビタミンC | 6.3mg | 9.5mg | 7% |
| カリウム | 104mg | 157mg | 2% |
| ビタミンK | 4.2mcg | 6.4mcg | 4% |
プラムのカロリーの約90%は炭水化物から、5%はタンパク質、5%は脂肪から来ています。
健康目標別のプラム
このセクションでは、プラムがさまざまな食事目標にどのように適合するかを評価します。これにより、プラムがあなたの個人的な健康目標に合うかどうかを判断する手助けになります。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 優秀 | サービングあたり30カロリー、0.9gの食物繊維で満腹感を提供 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | サービングあたりのグリセミック負荷は約2 |
| 免疫力 | 普通 | 6.3mgのビタミンC（7% DV）を提供 |
| 消化 | 普通 | サービングあたり0.9gの食物繊維が腸の健康を支援 |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（104mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に低い |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（0.5g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
プラムと血糖値
グリセミック指数：40。サービングあたりのグリセミック負荷：2。
プラムのグリセミック指数は約40、サービングあたりのグリセミック負荷は約2で、血糖値への影響は控えめです。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応を安定させます。
プラムと他の果物の比較
比較表では、プラムを他の果物と並べて栄養の違いを強調します。これにより、特定の食事ニーズに基づいて果物を選ぶ際の文脈が提供されます。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| プラム | 46 | 9.9 | 1.4 | 9.5 |
| ピーチ | 39 | 8.4 | 1.5 | 6.6 |
| アプリコット | 48 | 9.2 | 2.0 | 10.0 |
| チェリー | 63 | 12.8 | 2.1 | 7.0 |
プラムに関する誤解
プラムとプルーンは栄養的に同じである、誤解です。 プルーンは乾燥プラムで、1個あたりの糖分とカロリーがはるかに濃縮されています。
プラムはダイエットには甘すぎる、誤解です。 プラムは約30カロリーで、グリセミック負荷は非常に低い2です。
プラムのトラッキング方法
果物のポーションは誤解されやすく、中サイズのプラムと大きめのプラムの違いが糖分やカロリーの記録に影響を与えます。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、プラムを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報として、グリセミック負荷別の果物ランキング、栄養密度の高い果物ランキング、糖分と抗酸化物質別のベリーランキングを参照してください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、サービングあたりおよび100gあたりが示されています。1日の推奨摂取量のパーセントは、2000カロリーの食事に基づいています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なります。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
中サイズのプラムには何カロリーありますか？
中サイズのプラムには30カロリー含まれています。これは、日々のカロリー摂取に大きな影響を与えずにスナックとして適した低カロリーの果物です。
プラムはダイエットに良いですか？
プラムは低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエットに役立つ可能性があります。中サイズのプラムには0.9gの食物繊維が含まれており、満腹感を得るのに役立ちます。
糖尿病の人はプラムを食べられますか？
糖尿病の人は、プラムを食事に取り入れることができます。プラムのグリセミック指数は約40で、血糖値への影響が最小限であることを示しています。
プラムにはどれくらいのビタミンCが含まれていますか？
プラムは中サイズの果物あたり6.3mgのビタミンCを提供し、これは1日の推奨摂取量の7%に相当します。このビタミンは免疫機能や肌の健康に重要です。
プラムは糖分が多いですか？
中サイズのプラムには6.5gの糖分が含まれています。これは自然の糖分ですが、他の多くの果物と比べると比較的低いです。
プラムは消化に良いですか？
プラムは消化に良く、中サイズのプラムには0.9gの食物繊維が含まれています。食物繊維は健康的な腸の動きと消化の健康を維持するために不可欠です。
重要なポイント
- 中サイズのプラムは30カロリーです。
- 0.9gの食物繊維が含まれており、消化を助けます。
- 6.3mgのビタミンCを提供し、1日の推奨摂取量の7%に相当します。
- グリセミック指数は約40です。
- 糖分は低く、中サイズのプラムあたり6.5gです。
- カリウムが豊富で、104mgを提供します。