ザクロのカロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
1/2カップのザクロの種は72カロリー、3.5gの食物繊維、8.9mgのビタミンCを含んでいます。目標別の血糖値データや比較データを含む、ザクロの栄養成分の詳細をお届けします。
ザクロは1/2カップ（87g）あたり72カロリーで、3.5gの食物繊維と8.9mgのビタミンCを提供します。これは1日の推奨摂取量の10%に相当します。1.5gのタンパク質と11.9gの糖分を含む、栄養価の高い果物です。
このページでは、ザクロの栄養成分について詳しく解説し、サービングサイズごとの利点に焦点を当てています。カロリー、マクロ栄養素、健康への影響に関する詳細情報を含んでいます。
ザクロの栄養成分（サービングあたりおよび100gあたり）
以下の栄養成分表は、1/2カップのザクロの種と100gあたりの主要な成分を示しています。
値は1/2カップ（87g）あたりのものです。
| 栄養素 | サービングあたり | 100gあたり | サービングあたりの%日次摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 72 | 83 | 4% |
| タンパク質 | 1.5g | 1.7g | 3% |
| 炭水化物 | 16.3g | 18.7g | 6% |
| 食物繊維 | 3.5g | 4.0g | 12% |
| 糖分 | 11.9g | 13.7g | - |
| 脂肪 | 1.0g | 1.2g | 1% |
| ビタミンC | 8.9mg | 10.2mg | 10% |
| カリウム | 205mg | 236mg | 4% |
| ビタミンK | 14.3mcg | 16.4mcg | 12% |
| 葉酸 | 33mcg | 38mcg | 8% |
ザクロのカロリーの約81%は炭水化物から、7%はタンパク質、11%は脂肪から来ています。
健康目標別のザクロ
以下の目標別評価セクションで、ザクロが一般的な食事目標に対してどのように評価されるかを探ってみましょう。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| ダイエット | 良好 | サービングあたり72カロリー、3.5gの食物繊維で満腹感を提供 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 良好 | サービングあたりのグリセミック負荷は約7 |
| 免疫力 | 普通 | 8.9mgのビタミンCを提供（10% DV） |
| 消化 | 良好 | サービングあたり3.5gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（205mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に少ない |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（1.5g）；ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
ザクロと血糖値
グリセミック指数：53。グリセミック負荷：サービングあたり7。
ザクロのグリセミック指数は約53で、サービングあたりのグリセミック負荷は約7です。これは血糖値に対して穏やかな影響を与えます。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応を安定させます。
ザクロと他の果物の比較
以下の比較表では、ザクロが他の果物と栄養価の面でどのように比較されるかを示しています。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| ザクロ | 83 | 13.7 | 4.0 | 10.2 |
| ブルーベリー | 57 | 10.0 | 2.4 | 9.7 |
| オレンジ | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| リンゴ | 52 | 10.4 | 2.4 | 4.6 |
ザクロに関する神話
ザクロジュースはザクロの種と同じくらい良い、誤解です。 全体の種は、ジュースが失う食物繊維（約3.5g/1/2カップ）を保持しています。
ザクロは奇跡のスーパーフード、誤解です。 栄養価が高く抗酸化物質が豊富ですが、単一の果物がすべての病を治すわけではありません。
ザクロのトラッキング方法
果物のポーションは誤解されやすく、1/2カップのザクロの種とより大きな分量の違いが、記録する糖分やカロリーに影響を与えます。Nutrolaは写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーとマクロを返すので、ザクロを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、どのプランでも広告は表示されません。
関連情報として、グリセミック負荷でランク付けされた果物、栄養密度の高い果物のランク付け、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、サービングあたりおよび100gあたりで示されています。%日次摂取量は、2,000カロリーの食事に基づく米国の参考摂取量を使用しています。グリセミック指数と負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なる場合があります。これは教育的な内容であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
1/2カップのザクロの種には何カロリーがありますか？
1/2カップのザクロの種には72カロリー含まれています。これは、さまざまなダイエットに取り入れられる低カロリーの果物です。
ザクロはダイエットに良いですか？
ザクロは、1/2カップあたり3.5gの食物繊維を含むため、満腹感を促進し、ダイエットに役立つ可能性があります。ただし、ポーションコントロールが重要です。
糖尿病の人はザクロを食べられますか？
糖尿病の人はザクロを食べることができますが、1/2カップあたり11.9gの糖分を考慮して摂取量を監視する必要があります。グリセミック指数は約53で、血糖値に対して中程度の影響を示します。
ザクロにはどのくらいの食物繊維が含まれていますか？
ザクロは1/2カップあたり3.5gの食物繊維を提供します。この食物繊維は消化の健康をサポートし、全体的な食物繊維の摂取に寄与します。
ザクロは糖分が多いですか？
ザクロは1/2カップあたり11.9gの糖分を含んでおり、果物としては比較的多いです。ただし、これは自然の糖分であり、有益な栄養素と共に摂取されます。
ザクロは体に良いですか？
ザクロは、1/2カップあたり8.9mgのビタミンCを含むため、抗酸化物質やビタミンが豊富で、健康に良いとされています。これらの栄養素は全体的な健康をサポートします。
重要なポイント
- ザクロは1/2カップあたり72カロリーを含みます。
- 各サービングは3.5gの食物繊維を提供します。
- グリセミック指数は約53です。
- ザクロは8.9mgのビタミンCを提供し、これは1日の推奨摂取量の10%に相当します。
- 1/2カップあたり11.9gの糖分を含みます。
- ザクロは食物繊維のおかげで消化の健康に寄与します。