ローイングとエリプティカル：消費カロリーの比較 (2026)

ローイングは30分で246カロリー、1時間で492カロリーを消費します。一方、エリプティカルは30分で176カロリー、1時間で352カロリーを消費します。ローイングのMET値は7.0で、エリプティカルは5.0です。

運動中のカロリー消費は、MET値、体重、運動の時間、強度などの要因によって影響を受けます。ローイングとエリプティカルはどちらも低衝撃の活動ですが、消費カロリーには大きな違いがあります。これらの違いを理解することで、自分の目標に合ったワークアウトを選ぶ手助けになります。

ローイングとエリプティカルの違いは？

ローイングは、ボートを水上で漕ぐか、ローイングマシンを使用する全身運動です。低衝撃で関節に優しい運動として分類されます。エリプティカルは、歩行やランニングを模した固定式の運動機器で、関節に過度な負担をかけることなく運動できます。こちらも低衝撃運動とされています。

ローイングとエリプティカル：消費カロリーの比較

以下の表は、ローイングとエリプティカルの運動中に消費されるカロリーを比較したものです。

時間 (155ポンド / 70kg)	ローイング	エリプティカル
15分	123カロリー	88カロリー
30分	246カロリー	176カロリー
45分	369カロリー	264カロリー
60分	492カロリー	352カロリー

数値は155ポンド（70kg）の人を基準としています。体重が重いほど消費カロリーは増え、軽いほど減少します。

どちらがより多くのカロリーを消費するか？

カロリー消費を重視するなら： ローイングは30分でエリプティカルより約70カロリー多く消費し、246カロリー対176カロリーとなります。

時間効率を重視するなら： ローイングは1分あたり8.2カロリーを消費し、エリプティカルは5.9カロリーです。

低衝撃運動を重視するなら： ローイングとエリプティカルの両方が低衝撃の運動であり、関節に不安のある方にも適しています。

Nutrolaでの運動記録

消費カロリーは記録しなければ目標にはカウントされません。Nutrolaでは、ローイングやエリプティカルのセッションを自分の言葉で音声またはテキストで記録したり、運動の種類や強度を選んだり、カロリーを直接入力したりできます。また、iOSやAndroidではApple HealthやHealth Connectから自動的にワークアウトを同期することも可能です。記録したワークアウトは、写真、バーコード、音声入力で追跡した食事と並べて表示されるため、カロリーの出入りを一元管理できます。Nutrolaは月額€2.50から利用でき、どのプランでも広告は表示されません。

参考文献と方法

MET（代謝当量）値は、2011年の身体活動のコンペンディウム（Ainsworth et al.）からのもので、身体活動のエネルギーコストの標準的な参考資料です。カロリーは、カロリー = METs × 体重（kg）× 時間（時間）で推定されます。ローイングは約7.0 MET（中程度の努力）、エリプティカルは約5.0 MET（中程度の努力）と評価されています。実際の消費カロリーは、フィットネスレベル、技術、地形、努力によって異なるため、これらは近似値として扱ってください。これは教育的な内容であり、医療的なアドバイスではありません。

よくある質問 (FAQ)

どちらの運動がより多くのカロリーを消費しますか？

ローイングは30分で246カロリーを消費し、エリプティカルは同じ時間で176カロリーを消費します。

ローイングは1時間でどれくらいのカロリーを消費しますか？

ローイングは1時間で492カロリーを消費します。

エリプティカルは30分でどれくらいのカロリーを消費しますか？

エリプティカルは30分で176カロリーを消費します。

どちらが減量に効果的ですか？

ローイングは30分で246カロリーを消費し、減量においてより効果的である可能性があります。

これらの運動のMET値は何ですか？

ローイングのMET値は7.0、エリプティカルのMET値は5.0です。

各運動の分あたりのカロリー消費はどのくらいですか？

ローイングは1分あたり8.2カロリー、エリプティカルは1分あたり5.9カロリーを消費します。

重要なポイント

• ローイングは30分で246カロリーを消費します。
• エリプティカルは30分で176カロリーを消費します。
• ローイングは1時間で492カロリーを消費します。
• エリプティカルは1時間で352カロリーを消費します。
• ローイングのMET値は7.0です。
• エリプティカルのMET値は5.0です。