ランニングとジョギング：消費カロリーの比較（2026年）

ランニングは30分で345カロリー、1時間で689カロリーを消費します。一方、ジョギングは30分で246カロリー、1時間で492カロリーを消費します。ランニングのMET値は9.8で、ジョギングは7.0です。

運動中のカロリー消費は、MET、体重、運動の時間、強度などの要因によって影響を受けます。この比較では、両方とも高強度の活動であるランニングとジョギングのカロリー消費を検証します。これらの違いを理解することで、自分のフィットネス目標に合った運動を選ぶ手助けになります。

ランニングとジョギングの違いは？

ランニングは、ジョギングよりも速いペースで行う高強度の有酸素運動です。通常、より高い強度で行われるため、カロリー消費が大きくなります。ジョギングは、スプリントよりも強度が低い中程度のペースのランニングで、やはり高強度に分類されますが、一般的にはランニングに比べてカロリー消費は少なくなります。

ランニングとジョギング：消費カロリーの比較

以下の表は、ランニングとジョギングの消費カロリーを並べて比較したものです。

時間（155ポンド / 70 kg）	ランニング	ジョギング
15分	172カロリー	123カロリー
30分	345カロリー	246カロリー
45分	517カロリー	369カロリー
60分	689カロリー	492カロリー

数値は155ポンド（70 kg）の人を基準としています。体重が重いほど、同じ強度で運動した場合の消費カロリーは増え、軽いほど減ります。

どちらがより多くのカロリーを消費するか？

カロリー消費の観点から見ると： ランニングは30分でジョギングよりも99カロリー多く消費し、合計で345カロリーに対し、ジョギングは246カロリーです。

時間効率を考えると： ランニングは1分あたり11.5カロリーを消費し、ジョギングは8.2カロリーを消費します。

低強度の運動を求める場合： ジョギングはランニングよりも強度が低く、低衝撃の運動を求める人にとっては良い選択肢です。

Nutrolaでの運動記録

消費カロリーは、記録しなければ目標にはカウントされません。Nutrolaでは、ランニングやジョギングのセッションを、自分の言葉で音声またはテキストで記録したり、運動の種類と強度を選んだり、カロリーを直接入力したりできます。また、iOSやAndroidでは、Apple HealthやHealth Connectから自動的にワークアウトを同期することも可能です。記録したワークアウトは、写真、バーコード、音声入力で追跡した食事と一緒に表示されるため、カロリーの出入りを一元管理できます。Nutrolaは月額€2.50から利用でき、すべてのプランで広告は表示されません。

出典と方法

MET（代謝当量）の値は、2011年の身体活動のコンペンディウム（Ainsworth et al.）からのもので、身体活動のエネルギーコストの標準的な参考文献です。カロリーは、カロリー = METs × 体重（kg） × 時間（時間）で推定されます。ランニングは約9.8 METs（時速6マイル、10分マイル）と評価され、ジョギングは約7.0 METs（一般的な軽いジョギング）とされています。実際の消費カロリーは、フィットネスレベル、技術、地形、努力によって異なるため、これらはあくまで近似値として扱ってください。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。

よくある質問（FAQ）

どちらがより多くのカロリーを消費しますか？

ランニングは30分で345カロリーを消費し、ジョギングは同じ時間で246カロリーを消費します。

ランニングは1時間で何カロリーを消費しますか？

ランニングは1時間で689カロリーを消費します。

ジョギングは30分で何カロリーを消費しますか？

ジョギングは30分で246カロリーを消費します。

どちらが減量に効果的ですか？

ランニングは全体的により多くのカロリーを消費し、1時間あたり689カロリーに対し、ジョギングは492カロリーです。

ジョギングのMET値は何ですか？

ジョギングのMET値は7.0です。

ランニングは1分あたり何カロリーを消費しますか？

ランニングは1分あたり11.5カロリーを消費します。

重要なポイント

• ランニングは30分で345カロリーを消費します。
• ジョギングは30分で246カロリーを消費します。
• ランニングは1時間で689カロリーを消費します。
• ジョギングは1時間で492カロリーを消費します。
• ランニングのMET値は9.8です。
• ジョギングのMET値は7.0です。