ランニングとウエイトリフティング：消費カロリーの比較 (2026)
ランニングは30分でウエイトリフティングより222カロリー多く消費します。
ランニングは30分で345カロリー、1時間で689カロリーを消費します。一方、ウエイトリフティングは30分で123カロリー、1時間で246カロリーを消費します。ランニングのMET値は9.8、ウエイトリフティングのMET値は3.5です。
この比較では、ランニングとウエイトリフティングの消費カロリーを、METや体重、運動時間、強度などの要因を考慮して検討します。ランニングは高インパクトの運動であり、ウエイトリフティングは低インパクトとされ、カロリー消費に大きな違いをもたらします。
ランニングとウエイトリフティングの違いは？
ランニングは、歩くよりも速いペースで移動する有酸素運動であり、その強度から高インパクトに分類されます。複数の筋肉群を使い、心拍数を大きく上昇させます。ウエイトリフティングは、筋力や筋肉量を向上させるために重りを持ち上げる運動で、低インパクトに分類されます。抵抗トレーニングに重点を置き、使用する重りによって強度が異なります。
ランニングとウエイトリフティング：消費カロリーの比較
以下の表は、各運動の30分および1時間あたりの消費カロリーをまとめたものです。
| 時間 (155 lb / 70 kg) | ランニング | ウエイトリフティング |
|---|---|---|
| 15分 | 172カロリー | 62カロリー |
| 30分 | 345カロリー | 123カロリー |
| 45分 | 517カロリー | 185カロリー |
| 60分 | 689カロリー | 246カロリー |
数値は155ポンド（70 kg）の人を基準としています。体重が重いほど、同じ強度であればより多くのカロリーを消費し、軽いほど少なくなります。
どちらがより多くのカロリーを消費するか？
最もカロリーを消費するのは: ランニングは30分でウエイトリフティングより222カロリー多く消費し、1時間では443カロリー多く消費します。
時間効率を考えると: ランニングは1分あたり11.5カロリーを消費し、ウエイトリフティングは1分あたり4.1カロリーを消費します。
低インパクトの運動を求めるなら: ウエイトリフティングは、ランニングの高インパクトに対して低インパクトの運動です。
Nutrolaでの運動の記録
消費カロリーは、記録しなければ目標にはカウントされません。Nutrolaでは、ランニングやウエイトリフティングのセッションを、自分の言葉で音声またはテキストで記録したり、運動の種類と強度を選んだり、カロリーを直接入力したりできます。また、iOSやAndroidではApple HealthやHealth Connectから自動でワークアウトを同期できます。記録したワークアウトは、写真、バーコード、音声入力で追跡した食事と隣り合って表示されるため、カロリーの出入りを一元管理できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、どのプランでも広告は表示されません。
出典と方法
MET（代謝当量）値は、2011年の身体活動のコンペンディウム（Ainsworth et al.）からのもので、身体活動のエネルギーコストの標準的な参考文献です。カロリーは、カロリー = METs × 体重（kg）× 時間（時間）で推定されます。ランニングは約9.8 METs（時速6マイル、10分マイル）に、ウエイトリフティングは約3.5 METs（一般的な努力）に評価されています。実際の消費カロリーは、フィットネス、技術、地形、努力によって異なるため、これらは近似値として扱い、正確な数値ではありません。これは教育的な内容であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問 (FAQ)
どちらの運動がより多くのカロリーを消費しますか？
ランニングは30分で345カロリー、1時間で689カロリーを消費します。ウエイトリフティングは30分で123カロリー、1時間で246カロリーを消費します。
ランニングは1時間で何カロリー消費しますか？
ランニングは1時間で689カロリーを消費します。
ウエイトリフティングは30分で何カロリー消費しますか？
ウエイトリフティングは30分で123カロリーを消費します。
ランニングのMET値は何ですか？
ランニングのMET値は9.8です。
ダイエットにはランニングとウエイトリフティングのどちらが良いですか？
ランニングは通常、より多くのカロリーを消費するため、ウエイトリフティングよりもダイエットに効果的です。
ウエイトリフティングは1時間で何カロリー消費しますか？
ウエイトリフティングは1時間で246カロリーを消費します。
まとめ
- ランニングは30分で345カロリーを消費します。
- ウエイトリフティングは30分で123カロリーを消費します。
- ランニングは1時間で689カロリーを消費します。
- ウエイトリフティングは1時間で246カロリーを消費します。
- ランニングのMET値は9.8です。
- ウエイトリフティングのMET値は3.5です。