スパゲッティスクワッシュ：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
スパゲッティスクワッシュ1カップ（155g）には42カロリー、2.3gの食物繊維、5.4mgのビタミンCが含まれています。目標別の栄養成分、血糖値への影響、他の野菜との比較データを含む詳細な栄養情報。
スパゲッティスクワッシュは、調理した1カップ（155g）あたり42カロリー、2.3gの食物繊維、5.4mgのビタミンCを含み、1日の推奨摂取量の6%を提供します。グリセミックインデックスは約20と低く、血糖値を気にする方にも適した選択肢です。
このページでは、スパゲッティスクワッシュの栄養プロファイルを概観し、カロリー、食物繊維、ビタミンに焦点を当てています。また、この野菜がさまざまな食事目標にどのように適合するか、他の野菜との比較も行います。
スパゲッティスクワッシュの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下の栄養成分表は、調理したスパゲッティスクワッシュ1カップ（155g）および100gあたりの主要な栄養成分を示しています。
値は調理した1カップ（155g）あたりのものです。
| 栄養素 | 1食分 | 100gあたり | 1食分あたりの%推奨摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 42 | 27 | 2% |
| タンパク質 | 1.0g | 0.6g | 2% |
| 炭水化物 | 10.0g | 6.5g | 4% |
| 食物繊維 | 2.3g | 1.5g | 8% |
| 糖 | 4.3g | 2.8g | - |
| 脂肪 | 0.4g | 0.3g | 1% |
| ビタミンC | 5.4mg | 3.5mg | 6% |
| カリウム | 167mg | 108mg | 4% |
スパゲッティスクワッシュのカロリーの約84%は炭水化物から、8%はタンパク質、8%は脂肪から来ています。
健康目標別のスパゲッティスクワッシュ
目標別の評価セクションでは、スパゲッティスクワッシュが一般的な食事目標（体重減少や血糖管理など）にどのように合致するかを評価します。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 優秀 | 1食分42カロリー、2.3gの食物繊維で満腹感を得られる |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 1食分あたりのグリセミック負荷は約3 |
| 免疫力 | 普通 | 5.4mgのビタミンC（6% DV）を提供 |
| 消化 | 普通 | 1食分あたり2.3gの食物繊維が腸の健康をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（167mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に低い |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（1g）；ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
スパゲッティスクワッシュと血糖値
グリセミックインデックス：20。グリセミック負荷：1食分あたり3。
スパゲッティスクワッシュのグリセミックインデックスは約20で、1食分あたりのグリセミック負荷は約3です。これにより、血糖値への影響は控えめです。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応を安定させます。
スパゲッティスクワッシュと他の野菜の比較
比較表では、スパゲッティスクワッシュが他の野菜とカロリー、食物繊維、その他の栄養素においてどのように位置づけられるかを示しています。
| 野菜（100gあたり） | カロリー | 糖（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| スパゲッティスクワッシュ | 27 | 2.8 | 1.5 | 3.5 |
| ズッキーニ | 17 | 2.5 | 1.0 | 17.9 |
| バターナッツスクワッシュ | 45 | 2.2 | 2.0 | 21.0 |
| カボチャ | 26 | 2.8 | 0.5 | 9.0 |
スパゲッティスクワッシュに関する誤解
スパゲッティスクワッシュはパスタの味がする、誤解です。 これは低カロリーの代替品で、穏やかでやや甘い風味とシャキシャキとした食感があります。
スパゲッティスクワッシュはパスタのように高炭水化物、誤りです。 1カップあたり約6gの炭水化物で、パスタの40g以上とは大きく異なります。
スパゲッティスクワッシュの追跡方法
野菜の分量や調理方法によって数値が変わるため、同じスパゲッティスクワッシュでも皿に盛ると見た目が大きく異なることがあります。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すため、スパゲッティスクワッシュを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報として、栄養密度別にランク付けされた野菜、タンパク質が最も多い野菜のランキング、低炭水化物のケト野菜のランキングをご覧ください。
参考文献
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1食分および100gあたりで示されています。推奨摂取量のパーセントは、2000カロリーの食事に基づく米国の基準を使用しています。グリセミックインデックスと負荷は公表された国際表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なります。これは教育的な情報であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
スパゲッティスクワッシュ1カップには何カロリー含まれていますか？
調理したスパゲッティスクワッシュ1カップには42カロリー含まれており、低カロリーの食事に適しています。
スパゲッティスクワッシュはダイエットに良いですか？
スパゲッティスクワッシュは低カロリーで食物繊維が豊富なため、ダイエットに役立つ可能性があります。満腹感を得やすいです。
糖尿病の人はスパゲッティスクワッシュを食べられますか？
はい、スパゲッティスクワッシュはグリセミックインデックスが約20と低いため、糖尿病の方でも食べられます。
スパゲッティスクワッシュにはどれくらいの食物繊維が含まれていますか？
スパゲッティスクワッシュは、調理した1カップ（155g）あたり2.3gの食物繊維を提供し、消化の健康に寄与します。
スパゲッティスクワッシュは糖分が多いですか？
スパゲッティスクワッシュには、調理した1カップ（155g）あたり4.3gの糖分が含まれており、多くの他の野菜と比べて比較的低いです。
スパゲッティスクワッシュはパスタの味がしますか？
スパゲッティスクワッシュは穏やかな風味とパスタに似た食感がありますが、伝統的なパスタとは正確には同じ味ではありません。
重要なポイント
- スパゲッティスクワッシュは、調理した1カップ（155g）あたり42カロリーです。
- 2.3gの食物繊維を含み、消化を助けます。
- 5.4mgのビタミンCを提供し、1日の推奨摂取量の6%を占めます。
- スパゲッティスクワッシュのグリセミックインデックスは約20と低いです。
- 調理した1カップ（155g）あたりの糖分はわずか4.3gです。
- スパゲッティスクワッシュは、低カロリーで多用途なパスタの代替品です。