タンジェリン：カロリー、栄養成分、健康効果（2026年）
タンジェリン1個（88g）は47カロリー、1.6gの食物繊維、23.5mgのビタミンCを含みます。1食分および100gあたりの完全な栄養成分、血糖値に関するデータと比較情報を提供します。
中サイズのタンジェリン（88g）には47カロリー、1.6gの食物繊維、23.5mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の26%に相当します。グリセミックインデックスは約47、グリセミック負荷は4で、血糖値に与える影響は少ない果物です。
このページでは、タンジェリンの栄養情報を詳しく紹介し、その健康効果やカロリー、さまざまな食事目標にどのように適合するかを探ります。中サイズのタンジェリンおよび100gあたりの栄養プロファイルを他の果物と比較しながら解説します。
タンジェリンの栄養成分（1食分および100gあたり）
以下は、タンジェリンの栄養成分を詳しく示した表です。主要な栄養素とその量を強調しています。
値は中サイズのタンジェリン1個（88g）に基づいています。
| 栄養素 | 1食分 | 100gあたり | 1食分の%推奨摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 47 | 53 | 2% |
| タンパク質 | 0.7g | 0.8g | 1% |
| 炭水化物 | 11.7g | 13.3g | 4% |
| 食物繊維 | 1.6g | 1.8g | 6% |
| 糖分 | 9.3g | 10.6g | - |
| 脂肪 | 0.3g | 0.3g | 0% |
| ビタミンC | 23.5mg | 26.7mg | 26% |
| カリウム | 146mg | 166mg | 3% |
| ビタミンA | 30mcg | 34mcg | 3% |
| 葉酸 | 14mcg | 16mcg | 4% |
タンジェリンのカロリーの約90%は炭水化物から、5%はタンパク質、5%は脂肪から来ています。
健康目標別のタンジェリン
以下の目標別評価は、タンジェリンが一般的な食事目標にどのように合致するかを示しています。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 体重減少 | 優秀 | 1食分47カロリー、1.6gの食物繊維で満腹感を提供 |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 1食分あたりのグリセミック負荷は約4 |
| 免疫力 | 良好 | 23.5mgのビタミンC（26% DV）を提供 |
| 消化 | 普通 | 1食分あたりの1.6gの食物繊維が腸の調子をサポート |
| 心臓の健康 | 良好 | カリウム（146mg）と食物繊維が豊富で、ナトリウムは非常に低い |
| 筋肉増加 | 普通 | タンパク質が少ない（0.7g）ため、ビタミンが豊富な選択肢として最適 |
タンジェリンと血糖値
グリセミックインデックス：47。グリセミック負荷：1食分あたり4。
タンジェリンはグリセミックインデックスが約47、グリセミック負荷が1食分あたり約4で、血糖値に与える影響は控えめです。食物繊維と水分が糖の吸収を遅らせ、タンパク質や脂肪と組み合わせることで反応を安定させます。
タンジェリンと他の果物の比較
以下の比較表では、タンジェリンを他の果物と並べて、その栄養的な位置づけを示しています。
| 果物（100gあたり） | カロリー | 糖分（g） | 食物繊維（g） | ビタミンC（mg） |
|---|---|---|---|---|
| タンジェリン | 53 | 10.6 | 1.8 | 26.7 |
| オレンジ | 47 | 9.4 | 2.4 | 53.2 |
| クレメンタイン | 47 | 9.2 | 1.7 | 48.8 |
| グレープフルーツ | 42 | 6.9 | 1.6 | 31.2 |
タンジェリンに関する誤解
タンジェリンとオレンジは同じ、誤解です。 タンジェリンはマンダリンの一種で、一般的なオレンジよりも小さく、甘みがあります。
柑橘類は脂肪を燃焼する、誤りです。 柑橘類は低カロリーで満腹感を得やすいですが、脂肪を燃焼するわけではありません。
タンジェリンの追跡方法
果物のポーションは誤解されやすく、タンジェリンと大きめのポーションの違いは、記録する糖分やカロリーに影響します。Nutrolaは写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーやマクロを返すので、タンジェリンを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連情報として、グリセミック負荷別にランク付けされた果物、栄養価の高い果物のランキング、糖分と抗酸化物質でランク付けされたベリーをご覧ください。
出典
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、1食分および100gあたりで示されています。推奨摂取量のパーセントは、2,000カロリーの食事に基づいています。グリセミックインデックスと負荷は公表された国際表からのもので、熟度や品種によって異なる場合があります。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
タンジェリンには何カロリーありますか？
中サイズのタンジェリンには47カロリー含まれています。これは、カロリーを気にしている方にとって低カロリーのスナックオプションです。
タンジェリンはダイエットに良いですか？
タンジェリンは低カロリーで高い食物繊維（中サイズのタンジェリンで1.6g）を含むため、ダイエットに役立つ可能性があります。満腹感を促進する効果があります。
糖尿病の人はタンジェリンを食べられますか？
糖尿病の方は、タンジェリンを適度に楽しむことができます。グリセミックインデックスは約47、グリセミック負荷は4で、血糖値への影響が少ないことを示しています。
タンジェリンにはどれくらいのビタミンCが含まれていますか？
中サイズのタンジェリンには23.5mgのビタミンCが含まれており、これは1日の推奨摂取量の26%に相当します。このビタミンは免疫機能や肌の健康に欠かせません。
タンジェリンは糖分が多いですか？
中サイズのタンジェリンには9.3gの糖分が含まれていますが、これは多くの他の果物と比較して比較的低い数値です。甘さを楽しみながらも健康的な選択肢です。
タンジェリンは体に良いですか？
タンジェリンは低カロリーで、ビタミンCなどの必須ビタミンを提供し、カリウム（中サイズのタンジェリンで146mg）などの有益な栄養素も含まれているため、体に良い果物です。
まとめ
- 中サイズのタンジェリンには47カロリー含まれています。
- 1.6gの食物繊維が含まれ、消化を助けます。
- タンジェリンは23.5mgのビタミンCを提供し、免疫の健康をサポートします。
- グリセミックインデックスは約47で、血糖値への影響が少ないことを示しています。
- タンジェリンは中サイズの果物で9.3gの糖分を含み、低糖です。
- 146mgのカリウムを提供し、心臓の健康に重要です。