ティラピア：カロリー、栄養成分、健康効果 (2026)
3オンスのティラピアには109カロリー、食物繊維0g、ビタミンC0mgが含まれています。サービングごとのティラピアの栄養成分と100gあたりのデータ、血糖値との比較を詳しく解説します。
ティラピアは、調理した3オンス（85g）あたり109カロリーと22.1gのタンパク質を含んでいます。炭水化物、食物繊維、糖はそれぞれ0gで、脂肪は2.3gです。この魚は、低脂肪のタンパク源として注目されています。
このページでは、ティラピアの栄養について、カロリー、マクロ栄養素のプロフィール、健康効果に焦点を当てています。また、ティラピアがさまざまな食事目標にどのように適合するか、他のタンパク源との比較も行います。
ティラピアの栄養成分（サービングごとおよび100gあたり）
以下の表は、調理した3オンス（85g）および100gあたりのティラピアの詳細な栄養成分を示しています。
値は調理した3オンス（85g）に基づいています。
| 栄養素 | サービングごと | 100gあたり | サービングごとの%日常摂取量 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 109 | 128 | 5% |
| タンパク質 | 22.1g | 26.0g | 44% |
| 炭水化物 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 食物繊維 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 糖 | 0.0g | 0.0g | - |
| 脂肪 | 2.3g | 2.7g | 3% |
| ビタミンC | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| カリウム | 323mg | 380mg | 7% |
| セレン | 46mcg | 54mcg | 83% |
| ビタミンB12 | 1.61mcg | 1.90mcg | 67% |
ティラピアのカロリーの約0%は炭水化物から、81%はタンパク質から、19%は脂肪から来ています。
健康目標別のティラピア
目標別評価セクションでは、一般的な食事目的に基づいてティラピアを評価し、さまざまな栄養ニーズに対する適合性を強調しています。
| 目標 | 評価 | 理由 |
|---|---|---|
| 減量 | 優秀 | カロリーに対して高タンパク（109カロリー中22.1g）、非常に満腹感が得られる |
| 血糖値 / 糖尿病 | 優秀 | 実質的に炭水化物が含まれていないため、血糖値を直接上昇させない |
| 免疫力 | 良好 | 免疫機能をサポートする亜鉛、B12、セレンが豊富 |
| 消化 | 普通 | 食物繊維が少ないため、野菜や全粒穀物と組み合わせると良い |
| 心臓の健康 | 優秀 | 低脂肪のタンパク質で、脂の多い魚には心臓の健康をサポートするオメガ3脂肪酸が含まれる |
| 筋肉増加 | 優秀 | サービングあたり22.1gの高品質な完全タンパク質 |
ティラピアと血糖値
グリセミックインデックス：0。グリセミック負荷：サービングあたり0。
ティラピアは実質的に炭水化物を含まないため、単独では血糖値を上昇させることはありません。主にタンパク質と脂肪から成ります。
ティラピアと他のタンパク質食品の比較
比較表では、ティラピアを他のタンパク質食品と並べて、その栄養的な位置づけを示しています。
| タンパク質食品（100gあたり） | カロリー | タンパク質（g） | 脂肪（g） | 飽和脂肪（g） |
|---|---|---|---|---|
| ティラピア | 128 | 26.0 | 2.7 | 0.9 |
| タラ | 105 | 23.0 | 0.9 | 0.2 |
| エビ | 99 | 24.0 | 0.3 | 0.1 |
| サーモン | 206 | 22.0 | 12.0 | 2.5 |
ティラピアに関する神話を検証
ティラピアは無益な魚である、誤解です。 それは低脂肪、高タンパクで手頃な価格の魚であり、脂の多い魚に比べてオメガ3が少ないだけです。
ティラピアは食べるのが危険である、誤解です。 養殖されたティラピアは安全であり、品質は供給元によって異なるため、信頼できる供給者から購入することが重要です。
ティラピアの追跡方法
ティラピアは、部位、皮、調理方法によってカロリーや脂肪が大きく変わるため、実際に食べたものを記録することが重要です。Nutrolaは、写真、バーコード、音声入力から食品を特定し、カロリーとマクロを返すので、ティラピアを正確に記録できます。Nutrolaは月額€2.50から利用可能で、すべてのプランで広告は表示されません。
関連する参考情報については、100カロリーあたりのタンパク質ランキング、最高タンパク質の魚介類ランキング、およびすべてのステーキと牛肉の部位のカロリーをご覧ください。
出典
栄養価はUSDA FoodData Centralデータベースからのもので、サービングごとおよび100gあたりが示されています。%日常摂取量は、2,000カロリーの食事に基づく米国の基準摂取量を使用しています。グリセミックインデックスと負荷は、発表された国際的な表からのもので、品種、熟度、調理方法によって異なります。これは教育的な情報であり、医療アドバイスではありません。
よくある質問（FAQ）
3オンスのティラピアにはどれくらいのカロリーがありますか？
調理した3オンスのティラピアには109カロリーが含まれています。これは、エネルギー摂取を管理している人にとって低カロリーの選択肢です。
ティラピアは減量に良いですか？
ティラピアは、3オンスあたり22.1gの高タンパク質を含むため、減量に役立つ可能性があります。高タンパク質の食事は満腹感を高め、全体のカロリー摂取を減少させることがあります。
糖尿病の人はティラピアを食べられますか？
ティラピアは炭水化物を0g含むため、糖尿病の人に適した選択肢です。これにより、血糖値を上昇させることはありません。
ティラピアにはどれくらいのタンパク質が含まれていますか？
ティラピアのサービングごとに22.1gのタンパク質が含まれており、この重要なマクロ栄養素の豊富な供給源です。タンパク質は筋肉の維持や全体的な健康に不可欠です。
ティラピアは糖分が多いですか？
ティラピアはサービングごとに0gの糖を含んでおり、糖分の摂取を制限したい人にとって良い選択肢です。
ティラピアは健康的な魚ですか？
ティラピアは、低脂肪のタンパク質とセレンやビタミンB12などの必須栄養素を含むため、健康的な魚とされています。脂肪が少なく、炭水化物を含まないのも特徴です。
重要なポイント
- ティラピアは、調理した3オンス（85g）あたり109カロリーを提供します。
- サービングごとに22.1gのタンパク質を含んでいます。
- ティラピアには炭水化物、食物繊維、糖がそれぞれ0g含まれています。
- ティラピアは3オンスのサービングあたり2.3gの脂肪を含んでいます。
- セレンの良い供給源であり、サービングごとに46mcgを提供します。
- ティラピアにはサービングごとに1.61mcgのビタミンB12が含まれています。