ウォーキングとジョギング：消費カロリーの比較 (2026)

ジョギングは30分で246カロリー、1時間で492カロリーを消費します。一方、ウォーキングは30分で151カロリー、1時間で302カロリーを消費します。ジョギングのMET値は7.0、ウォーキングのMET値は4.3です。

運動中のカロリー消費は、MET値、体重、運動の時間、強度などの要因によって影響を受けます。ウォーキングとジョギングは、カロリー消費において異なる影響を持つ一般的な活動です。これらの違いを理解することで、自分の目標に合った運動を選ぶ手助けになります。

ウォーキングとジョギングの違いは？

ウォーキングは、適度なペースで移動する低インパクトの有酸素運動です。一般的にMET値は約4.3です。ジョギングは、一定のペースで走る高インパクトの有酸素運動で、MET値は約7.0です。

ウォーキングとジョギング：消費カロリーの比較

以下の表は、155ポンドの人がウォーキングとジョギングで消費するカロリーを、異なる時間帯で示しています。

時間 (155 lb / 70 kg)	ウォーキング	ジョギング
15分	76カロリー	123カロリー
30分	151カロリー	246カロリー
45分	227カロリー	369カロリー
60分	302カロリー	492カロリー

数値は155ポンド（70 kg）の人に基づいています。体重が重い人はより多くのカロリーを消費し、軽い人は同じ強度で少なくなります。

どちらがより多くのカロリーを消費するのか？

カロリー消費の観点から見ると： ジョギングは30分でウォーキングより95カロリー多く、1時間では190カロリー多く消費します。

時間効率を考えると： ジョギングは1分あたり8.2カロリーを消費し、ウォーキングは1分あたり5.0カロリーです。

低インパクトの運動を求めるなら： ウォーキングは低インパクトの運動であり、ジョギングは高インパクトとされています。

Nutrolaでの運動記録

消費したカロリーは、記録しなければ目標にカウントされません。Nutrolaでは、ウォーキングやジョギングのセッションを、自分の言葉で音声またはテキストで記録したり、運動の種類と強度を選んだり、カロリーを直接入力したりできます。また、iOSやAndroidではApple HealthやHealth Connectから自動的にワークアウトを同期できます。記録したワークアウトは、写真、バーコード、音声入力で追跡した食事の横に表示され、カロリーの出入りを一元管理できます。Nutrolaは月額€2.50から利用でき、すべてのプランで広告は表示されません。

出典と方法

MET（代謝当量）値は、2011年の身体活動のコンペンディウム（Ainsworth et al.）からのもので、身体活動のエネルギーコストの標準的な参考文献です。カロリーは、カロリー = METs × 体重（kg） × 時間（時間）で推定されます。ウォーキングは約4.3 MET（速歩、時速3.5マイル）、ジョギングは約7.0 MET（一般的なジョギング）と評価されています。実際の消費カロリーは、フィットネス、技術、地形、努力によって異なるため、これらは近似値として扱ってください。これは教育的な情報であり、医療的なアドバイスではありません。

よくある質問 (FAQ)

ウォーキングとジョギング、どちらがより多くのカロリーを消費しますか？

ジョギングは30分で246カロリーを消費し、ウォーキングは151カロリーを消費します。差は95カロリーです。

ウォーキングは1時間で何カロリーを消費しますか？

ウォーキングは155ポンドの人が1時間で302カロリーを消費します。

ジョギングは1時間で何カロリーを消費しますか？

ジョギングは155ポンドの人が1時間で492カロリーを消費します。

ウォーキングのMET値はどのくらいですか？

ウォーキングのMET値は約4.3です。

ジョギングのMET値はどのくらいですか？

ジョギングのMET値は約7.0です。

どの運動が減量に適していますか？

ジョギングは30分で246カロリーを消費し、ウォーキングの151カロリーよりも多く消費します。

重要なポイント

• ウォーキングは30分で151カロリーを消費します。
• ジョギングは30分で246カロリーを消費します。
• ウォーキングは1時間で302カロリーを消費します。
• ジョギングは1時間で492カロリーを消費します。
• ジョギングのMET値は7.0です。
• ウォーキングのMET値は4.3です。