吉野家のカロリー：全メニュー完全ガイド

吉野家のメニューは多彩で、カロリーや栄養成分もさまざまです。ここでは、牛丼や丼もの、サイドメニューのカロリーを詳しくご紹介します。

吉野家のメニューは、カロリーやタンパク質の含有量が異なります。

本ガイドの数値はすべて、管理栄養士が監修するNutrolaの食品データベースと標準的な分量をもとに算出した目安です。

牛丼

メニュー	分量	カロリー	タンパク質	炭水化物	脂質	タンパク質/100kcal
牛丼 小盛	1杯	480	15 g	70 g	15 g	3.1 g
牛丼 並盛	1杯	635	20 g	92 g	20 g	3.1 g
牛丼 大盛	1杯	846	26 g	118 g	30 g	3.1 g
牛丼 特盛	1杯	1015	34 g	128 g	41 g	3.3 g

丼もの

メニュー	分量	カロリー	タンパク質	炭水化物	脂質	タンパク質/100kcal
ねぎ玉牛丼 並盛	1杯	736	25 g	96 g	27 g	3.4 g
豚丼 並盛	1杯	631	19 g	96 g	18 g	3 g

単品・サイド

メニュー	分量	カロリー	タンパク質	炭水化物	脂質	タンパク質/100kcal
牛皿 並盛	1皿	290	16 g	8 g	21 g	5.5 g
から揚げ (4個)	1皿	320	18 g	14 g	22 g	5.6 g
玉子	1個	80	6 g	1 g	6 g	7.5 g
みそ汁	1杯	50	3 g	5 g	2 g	6 g

低カロリー・高タンパクの選び方

特に、牛丼の特盛は最も高カロリーであり、最も高タンパクな選択肢です。ダイエットや栄養管理に役立ててください。

吉野家で上手に食べるコツ

1. 牛丼特盛は高カロリーなので、食べ過ぎに注意しましょう。
2. タンパク質を意識するなら、牛丼特盛や玉子を組み合わせるのがおすすめです。
3. ダイエット中は、低カロリーなみそ汁をサイドに選ぶと良いでしょう。
4. 栄養バランスを考えるなら、丼ものとサイドメニューを組み合わせて楽しんでください。

よくある質問

一番低カロリーなメニューは?

一番低カロリーなメニューは、みそ汁で50 kcalです。

ダイエット中は何を選べばいい?

ダイエット中は、みそ汁や牛皿を選ぶとカロリーを抑えられます。

高タンパクなメニューはどれ?

最も高タンパクなメニューは、牛丼特盛で34 gのタンパク質が含まれています。

牛丼のサイズはどれを選ぶべき?

自分の食事量やカロリー管理に応じて、小盛や並盛を選ぶと良いでしょう。

吉野家のメニューはどうやって記録できますか？

Nutrolaのアプリで料理を撮影すると、管理栄養士監修の食品データベースをもとに分量を認識し、カロリーとマクロ栄養素を推定します。または、この表の数値を手入力することもできます。目安の数値のため、実際の提供量をご確認ください。

数値はNutrolaの管理栄養士チームが標準的なメニュー情報と分量をもとに算出した目安です。実際の値は店舗・メニュー改定・調理状況により異なる場合があります。最終更新：2026年6月。