夕食簡単

Baked Fish

Name: Baked Fish
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Ingredients: 1 pound cod fillets; 1/4 teaspoon paprika; 1/4 teaspoon garlic powder; 1/4 teaspoon onion powder; 1/8 teaspoon ground black pepper; 1/4 teaspoon dried oregano; 1/4 teaspoon dried thyme; 1 tablespoon lemon juice; 1 1/2 tablespoons margarine

Herbs and spices give this fish lots of flavor for an easy weekday meal.

35 min4 人前

栄養成分（1食あたり）

1食あたりの値 · 1食分の量: 1/4 of the recipe

カロリー

16g

タンパク質

炭水化物

脂質

食物繊維

糖類

141mg

ナトリウム

飽和脂肪酸 1 g · コレステロール 48 mg

リングは1食分を2,000kcalの基準日に対する割合で表示します。Nutrolaアプリではあなた自身の目標に合わせて表示されます。

材料

cod fillets
1 pound · fresh or frozen
paprika
1/4 teaspoon
garlic powder
1/4 teaspoon
onion powder
1/4 teaspoon
ground black pepper
1/8 teaspoon
dried oregano
1/4 teaspoon
dried thyme
1/4 teaspoon
lemon juice
1 tablespoon
margarine
1 1/2 tablespoons · melted

作り方

1
Wash hands with soap and water.
2
Thaw frozen fish according to package directions, if using frozen fillets.
3
Preheat oven to 350 °F.
4
Separate fish into four fillets or pieces.
5
Place fish in ungreased 13x9 baking dish.
6
Combine paprika, garlic powder, onion powder, pepper, oregano, and thyme in a small bowl.
7
Sprinkle seasoning mixture and lemon juice evenly over fish.
8
Drizzle melted margarine evenly over fish.
9
Bake until fish flakes easily with a fork, about 20-25 minutes.

出典: USDA MyPlate Kitchen · Bronson Wellness Center Bronson Healthcare - Michigan

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