スナック簡単

Chunky Garbanzo Bean Dip

Name: Chunky Garbanzo Bean Dip
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 8
Ingredients: 1 can (15 ounces) garbanzo beans, low-sodium; 2 tablespoons vegetable oil; 2 tablespoons chopped onions; lemon pepper; salt

Lemon pepper and chopped onion make this a zesty dip that you can use with vegetables or other foods.

10 min8 人前

栄養成分（1食あたり）

1食あたりの値 · 1食分の量: 1/8 of recipe

カロリー

タンパク質

炭水化物

脂質

食物繊維

糖類

73mg

ナトリウム

飽和脂肪酸 1 g · コレステロール 0 mg

リングは1食分を2,000kcalの基準日に対する割合で表示します。Nutrolaアプリではあなた自身の目標に合わせて表示されます。

材料

garbanzo beans, low-sodium
1 can (15 ounces)
vegetable oil
2 tablespoons
chopped onions
2 tablespoons
lemon pepper
to taste
salt
to taste

作り方

1
Wash hands with soap and water.
2
Drain and rinse the beans and mash in a small bowl with a fork or potato masher until most of the beans have been crushed. If you have a food processor, you can use it for this step.
3
Stir in oil and onion along with lemon pepper and salt to taste. The mixture will be chunky, not smooth.

出典: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service

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