スナック簡単

Fiesta Hummus

Name: Fiesta Hummus
Prep time: 10 min
Cook time: 60 min
Total time: 70 min
Yield: 6
Ingredients: 1 can garbanzo beans, low-sodium; 1/2 teaspoon cumin; 1/4 teaspoon salt; 1/8 teaspoon cayenne pepper; 2 garlic cloves; 1/2 cup yogurt; 1 tablespoon lime juice; 1 tablespoon sesame oil; 1 jalapeno pepper; 2 tablespoons cilantro

This dip is full of protein and can be served with vegetables or whole wheat pita for a healthy snack. Make it as spicy as you like by adding more or less of the cayenne pepper and jalapeno pepper.

1 h 10 min6 人前

栄養成分（1食あたり）

1食あたりの値 · 1食分の量: 1/4 cup

100

カロリー

タンパク質

12g

炭水化物

脂質

食物繊維

糖類

212mg

ナトリウム

飽和脂肪酸 1 g · コレステロール 0 mg

リングは1食分を2,000kcalの基準日に対する割合で表示します。Nutrolaアプリではあなた自身の目標に合わせて表示されます。

材料

garbanzo beans, low-sodium
1 can
cumin
1/2 teaspoon
salt
1/4 teaspoon
cayenne pepper
1/8 teaspoon
garlic cloves
2 · minced
yogurt
1/2 cup · plain, non-fat
lime juice
1 tablespoon
sesame oil
1 tablespoon
jalapeno pepper
1 · finely chopped
cilantro
2 tablespoons · chopped

作り方

1
Wash hands with soap and water.
2
Drain and mash garbanzo beans in blender, food processor, or with fork. Add remaining ingredients.
3
Blend until smooth.
4
Chill one hour or overnight.
5
Serve on crackers or tortilla chips. Promptly refrigerate leftovers.

出典: USDA MyPlate Kitchen · Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service

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