スナック簡単

Hummus

Name: Hummus
Prep time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 8
Ingredients: 2 cups garbanzo beans, cooked; 2 cloves garlic; 1/4 cup lemon juice; 1 tablespoon sesame tahini [sesame paste]; 2 tablespoons olive oil

This classic garbanzo bean dip is easy to make and a versatile dish. Serve hummus with fresh raw vegetables, on a piece of whole wheat pita bread or tortilla, on crackers, or as a sandwich filling.

20 min8 人前

栄養成分（1食あたり）

1食あたりの値 · 1食分の量: 1/6 of recipe

111

カロリー

タンパク質

11g

炭水化物

脂質

食物繊維

糖類

151mg

ナトリウム

飽和脂肪酸 1 g · コレステロール 0 mg

リングは1食分を2,000kcalの基準日に対する割合で表示します。Nutrolaアプリではあなた自身の目標に合わせて表示されます。

材料

garbanzo beans, cooked
2 cups · also known as chickpeas
garlic
2 cloves · minced
lemon juice
1/4 cup
sesame tahini [sesame paste]
1 tablespoon · or substitute peanut butter for a sweet taste
olive oil
2 tablespoons

作り方

1
Wash hands with soap and water.
2
Mash the garbanzo beans until smooth (if you have a blender, put the beans and lemon juice into it and blend).
3
Add the garlic, lemon juice, tahini and oil. Mix well.

出典: USDA MyPlate Kitchen · Simple Healthy Recipes Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project

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