スナック普通

Low Fat Ranch Dip

Name: Low Fat Ranch Dip
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Ingredients: 1 can great northern beans; 1/4 cup water; 1/2 cup yogurt, low-fat plain; 1/2 teaspoon garlic powder; 1/8 teaspoon cayenne pepper; 1/4 teaspoon black pepper; 1 tablespoon chives; 1 tablespoon parsley; 1/4 teaspoon tarragon; 1/4 teaspoon salt; 1 tablespoon lemon juice

A blender transforms canned beans, herbs, and spices into this delectable ranch style dip!

10 min4 人前

栄養成分（1食あたり）

1食あたりの値 · 1食分の量: 1/2 cup prepared dip, 1/4 of recipe (158g)

144

カロリー

10g

タンパク質

25g

炭水化物

脂質

食物繊維

糖類

360mg

ナトリウム

飽和脂肪酸 0 g · コレステロール 2 mg

リングは1食分を2,000kcalの基準日に対する割合で表示します。Nutrolaアプリではあなた自身の目標に合わせて表示されます。

材料

great northern beans
1 can · 15 ounce, rinsed and drained, low sodium
water
1/4 cup
yogurt, low-fat plain
1/2 cup
garlic powder
1/2 teaspoon
cayenne pepper
1/8 teaspoon
black pepper
1/4 teaspoon
chives
1 tablespoon · fresh, chopped
parsley
1 tablespoon · fresh, chopped
tarragon
1/4 teaspoon · dried
salt
1/4 teaspoon
lemon juice
1 tablespoon

作り方

1
Wash hands with soap and water.
2
Blend the beans and garlic in a blender, adding enough water for the desired consistency.
3
Blend for 2 minutes to make it silky smooth.
4
Use a spatula to scrape the mixture into a medium bowl.
5
Stir in the yogurt, cayenne, chives, parsley, and tarragon, salt, and lemon juice. Serve in a bowl.

出典: USDA MyPlate Kitchen · National Cancer Institute (NCI) 5 A Day for Better Health Program

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