Tostadas
A toasty tortilla with beans and melted cheese, topped with cool fresh veggies!
栄養成分（1食あたり）
1食あたりの値 · 1食分の量: 1 Tostados
254
カロリー
11g
タンパク質
29g
炭水化物
11g
脂質
4g
食物繊維
2g
糖類
478mg
ナトリウム
飽和脂肪酸 5 g · コレステロール 19 mg
リングは1食分を2,000kcalの基準日に対する割合で表示します。Nutrolaアプリではあなた自身の目標に合わせて表示されます。
材料
flour tortillas
6
chili powder
2 teaspoons, optional
refried beans
2 cups · fat-free, low-sodium
cheddar cheese
1 cup · shredded
romaine lettuce
1 cup · shredded
tomato
1 · large, chopped
salsa
to taste
light sour cream
optional
作り方
- 1
Wash hands with soap and water.
- 2
Preheat oven to 350 °F.
- 3
On a baking sheet, arrange tortillas in a single layer. Spray both sides with non-stick cooking spray and bake for 4 minutes or until crisp.
- 4
If desired mix chili powder into refried beans.
- 5
Spoon 1/3 cup of refried beans on each tostada. Sprinkle with cheese.
- 6
Bake for 10 minutes or until cheese is melted.
- 7
Top each one with lettuce and tomato.
- 8
Serve with salsa and sour cream (optional).
出典: USDA MyPlate Kitchen · University of Nebraska Nebraska Nutrition Education Program
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