夕食簡単

Tostadas Delgadas

Name: Tostadas Delgadas
Cook time: 17 min
Total time: 17 min
Yield: 8
Ingredients: 8 tortillas; 2 cups refried beans; 2 cups lettuce; 1 cup tomatoes; 1 cup cheese; green onions

Crisp tortillas, refried beans, and layers of fresh veggies make this a tasty and healthy vegetarian option.

17 min8 人前

栄養成分（1食あたり）

1食あたりの値 · 1食分の量: 1 tostada (160g)

246

カロリー

10g

タンパク質

31g

炭水化物

脂質

食物繊維

糖類

628mg

ナトリウム

飽和脂肪酸 4 g · コレステロール 14 mg

リングは1食分を2,000kcalの基準日に対する割合で表示します。Nutrolaアプリではあなた自身の目標に合わせて表示されます。

材料

tortillas
8 · corn or flour
refried beans
2 cups · fat-free
lettuce
2 cups · shredded
tomatoes
1 cup · diced
cheese
1 cup · shredded
green onions
chopped, optional

作り方

1
Wash hands with soap and water.
2
Turn on oven to 350 °F.
3
Place tortillas on a cookie sheet and put in oven for 10 minutes or until crispy.
4
Wash lettuce and tomatoes. Shred lettuce and dice tomatoes
5
Spread two large tablespoons of refried beans on each tortilla.
6
Top with lettuce, tomatoes, and cheese. Add green onions if desired.
7
Serve immediately and refrigerate leftovers.

出典: USDA MyPlate Kitchen · The Texas A&M University System Texas A&M AgriLife Extension Service Expanded Food and Nutrition Education Program

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