昼食簡単

Tuna Quesadillas

Name: Tuna Quesadillas
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 4
Ingredients: 1 can tuna fish, packed in water; 1 tablespoon light mayonnaise; 4 flour tortillas; 1/2 cup reduced-fat cheddar cheese

This quesadilla can be cooked quickly in the microwave or on the stove. Serve with a fresh salad and an apple for a complete meal.

5 min4 人前

栄養成分（1食あたり）

1食あたりの値 · 1食分の量: 1 prepared tortilla, 1/4 of recipe (89g)

216

カロリー

13g

タンパク質

23g

炭水化物

脂質

食物繊維

糖類

515mg

ナトリウム

飽和脂肪酸 3 g · コレステロール 22 mg

リングは1食分を2,000kcalの基準日に対する割合で表示します。Nutrolaアプリではあなた自身の目標に合わせて表示されます。

材料

tuna fish, packed in water
1 can · 5 ounces, drained
light mayonnaise
1 tablespoon
flour tortillas
4 · 8 inch
reduced-fat cheddar cheese
1/2 cup · shredded

作り方

1
Wash hands with soap and water.
2
Mix tuna with mayonnaise.

出典: USDA MyPlate Kitchen · Utah State University Cooperative Extension

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