닭 다리살: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
닭 다리살 3온스(85g)에는 178칼로리, 0g의 섬유질, 0mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별로 닭 다리살의 영양 정보와 혈당 비교 데이터를 제공합니다.
닭 다리살 3온스(85g)에는 178칼로리와 22.1g의 단백질이 포함되어 있습니다. 탄수화물은 0g, 지방은 9.3g으로, 고단백 저탄수화물 식단을 추구하는 분들에게 영양가 있는 선택입니다.
이 페이지에서는 닭 다리살의 영양 프로필을 살펴보며, 그 효능, 일반적인 목표, 다른 단백질 공급원과의 비교를 중점적으로 다룹니다. 닭 다리살에 포함된 필수 영양소인 단백질, 철분, 아연에 대해 강조합니다.
닭 다리살 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
아래 표는 조리된 닭 다리살 3온스(85g)와 100g 기준의 자세한 영양 정보를 제공합니다.
값은 조리된 닭 다리살 3온스(85g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g | 일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 178 | 209 | 9% |
| 단백질 | 22.1 g | 26.0 g | 44% |
| 탄수화물 | 0.0 g | 0.0 g | 0% |
| 섬유질 | 0.0 g | 0.0 g | 0% |
| 당분 | 0.0 g | 0.0 g | - |
| 지방 | 9.3 g | 10.9 g | 12% |
| 비타민 C | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| 칼륨 | 196 mg | 230 mg | 4% |
| 포화지방 | 2.5 g | 3.0 g | 13% |
| 아연 | 2.0 mg | 2.4 mg | 19% |
| 철분 | 1.10 mg | 1.30 mg | 6% |
닭 다리살의 칼로리 중 약 0%는 탄수화물에서, 51%는 단백질에서, 49%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표별 닭 다리살
여기서는 닭 다리살이 일반적인 식이 목표에 어떻게 부합하는지 평가하여 다양한 영양 요구에 대한 적합성을 제공합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 칼로리 대비 높은 단백질(178칼로리 중 22.1g)로 포만감이 큼 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 사실상 탄수화물이 없어 혈당을 직접적으로 상승시키지 않음 |
| 면역력 | 양호 | 면역 기능을 지원하는 아연, B12, 셀레늄이 풍부 |
| 소화 | 보통 | 섬유질이 적어 채소나 통곡물과 함께 섭취하는 것이 좋음 |
| 심장 건강 | 양호 | 적당한 포화지방을 가진 저지방 단백질 |
| 근육 증가 | 우수 | 1회 제공량당 22.1g의 고품질 완전 단백질 |
닭 다리살과 혈당
혈당 지수: 0. 혈당 부하: 1회 제공량당 0.
닭 다리살은 사실상 탄수화물이 없어 단독으로 섭취할 경우 혈당을 상승시키지 않으며, 주로 단백질과 지방으로 구성되어 있습니다.
닭 다리살과 다른 단백질 식품 비교
이 섹션에서는 닭 다리살과 다른 단백질 식품을 비교하여 영양적 위치를 이해할 수 있도록 합니다.
| 단백질 식품 (100g 기준) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 닭 다리살 | 209 | 26.0 | 10.9 | 3.0 |
| 닭 가슴살 | 165 | 31.0 | 3.6 | 1.0 |
| 다진 칠면조 | 176 | 27.0 | 7.0 | 1.9 |
| 칠면조 가슴살 | 147 | 30.0 | 2.0 | 0.6 |
닭 다리살에 대한 오해 바로잡기
닭 다리살은 건강에 해롭다, 잘못된 정보. 다리살은 가슴살보다 지방이 더 많지만 단백질은 비슷하고, 철분과 아연이 더 풍부합니다.
어두운 고기는 건강에 해로운 지방이 가득하다, 잘못된 정보. 껍질 없는 다리살의 지방은 적당하며 대부분 불포화 지방입니다; 껍질이 대부분의 지방을 추가합니다.
닭 다리살 추적 방법
닭 다리살의 경우, 부위, 껍질 유무 및 조리 방법에 따라 칼로리와 지방이 크게 달라지므로 실제로 먹은 양을 기록하는 것이 중요합니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력을 통해 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 닭 다리살을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 100칼로리당 단백질 순위, 단백질이 가장 높은 생선 및 해산물 순위, 모든 스테이크 및 소고기 부위의 칼로리를 참조하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 미국의 참고 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수 및 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
닭 다리살 3온스에는 몇 칼로리가 있나요?
닭 다리살 3온스에는 178칼로리가 포함되어 있어 단백질 공급원으로 적당한 칼로리 옵션입니다.
닭 다리살은 체중 감량에 좋은가요?
닭 다리살은 높은 단백질 함량과 낮은 탄수화물 수준 덕분에 체중 감량 식단의 일부로 적합합니다.
당뇨병 환자가 닭 다리살을 먹어도 되나요?
당뇨병 환자는 닭 다리살을 먹어도 되며, 탄수화물이 0g으로 혈당 수치를 상승시키지 않습니다.
닭 다리살에는 단백질이 얼마나 들어있나요?
닭 다리살 3온스에는 22.1g의 단백질이 포함되어 있어 일일 단백질 요구량에 크게 기여합니다.
닭 다리살은 당분이 많나요?
닭 다리살은 1회 제공량당 0g의 당분을 포함하고 있어 저당식이에도 적합합니다.
닭 다리살은 가슴살보다 덜 건강한가요?
닭 다리살은 가슴살보다 지방이 더 많지만 여전히 영양가가 높고 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취할 수 있습니다.
주요 요점
- 닭 다리살은 3온스 제공량당 178칼로리를 포함합니다.
- 각 제공량은 22.1g의 단백질을 제공합니다.
- 닭 다리살에는 탄수화물과 당분이 각각 0g입니다.
- 총 지방은 9.3g이며, 그 중 포화 지방은 2.5g입니다.
- 닭 다리살은 1회 제공량당 1.10mg의 철분을 제공하는 좋은 철분 공급원입니다.
- 또한 면역 기능을 지원하는 2.0mg의 아연도 포함되어 있습니다.