대구: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

대구는 조리된 3온스(85g)당 89칼로리와 19.6g의 단백질을 제공합니다. 탄수화물, 섬유질, 설탕은 0g이며, 지방은 0.8g으로 매우 저지방 단백질 옵션입니다.

이 페이지에서는 대구의 영양 프로필에 대한 자세한 정보를 제공하며, 칼로리 함량과 필수 영양소를 포함합니다. 또한 대구의 건강 효능과 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지 살펴봅니다.

대구 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)

다음 표는 조리된 대구 3온스(85g)와 100g 기준의 영양 정보를 정리하여, 대구의 주요 영양소 구성을 강조합니다.

값은 조리된 3온스(85g) 기준입니다.

영양소	1회 제공량	100g	일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준)
칼로리	89	105	4%
단백질	19.6 g	23.0 g	39%
탄수화물	0.0 g	0.0 g	0%
섬유질	0.0 g	0.0 g	0%
설탕	0.0 g	0.0 g	-
지방	0.8 g	0.9 g	1%
비타민 C	0.0 mg	0.0 mg	0%
칼륨	207 mg	244 mg	4%
셀레늄	34 mcg	40 mcg	62%
비타민 B12	0.85 mcg	1.00 mcg	35%

대구 칼로리의 약 0%는 탄수화물에서, 92%는 단백질에서, 8%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표에 따른 대구

여기에서는 대구가 일반적인 식이 목표에 대해 어떻게 평가되는지 살펴보며, 다양한 영양 요구에 대한 적합성을 제공합니다.

목표	등급	이유
체중 감량	우수	칼로리에 비해 높은 단백질 함량(89칼로리당 19.6g)으로 포만감이 큽니다.
혈당 / 당뇨병	우수	사실상 탄수화물이 없어 혈당을 직접적으로 높이지 않습니다.
면역력	좋음	면역 기능을 지원하는 아연, B12, 셀레늄이 풍부합니다.
소화	보통	섬유질이 적어 채소나 전곡과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
심장 건강	우수	저지방 단백질이며, 기름진 생선에서는 심장 건강을 지원하는 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.
근육 증가	우수	19.6g의 고품질 완전 단백질을 제공합니다.

대구와 혈당

혈당 지수: 0. 1회 제공량당 혈당 부하: 0.

대구는 사실상 탄수화물이 없어 단독으로 섭취할 경우 혈당을 높이지 않으며, 단백질과 지방으로 구성되어 있습니다.

대구와 다른 단백질 식품 비교

비교 표는 대구가 다른 단백질 식품과 어떻게 비교되는지를 보여주어, 옵션을 쉽게 평가할 수 있도록 합니다.

단백질 식품 (100g 기준)	칼로리	단백질 (g)	지방 (g)	포화 지방 (g)
대구	105	23.0	0.9	0.2
틸라피아	128	26.0	2.7	0.9
새우	99	24.0	0.3	0.1
통조림 참치	116	26.0	0.8	0.2

대구에 대한 오해, 바로잡기

대구 같은 흰 생선은 단백질이 없다, 거짓. 대구 3온스에는 약 20g의 단백질이 포함되어 있습니다.

대구는 지방이 많다, 거짓. 대구는 3온스당 1g 미만의 지방을 포함한 가장 저지방 생선 중 하나입니다.

대구 추적 방법

대구는 부위, 껍질 및 조리 방법에 따라 칼로리와 지방이 크게 달라질 수 있으므로, 일반 평균이 아닌 실제 섭취한 양을 기록하세요. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 대구를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료는 100칼로리당 단백질 순위, 단백질이 가장 많은 생선 및 해산물 순위, 모든 스테이크 및 소고기 부위의 칼로리를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시되며, 반올림 처리되었습니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 미국의 기준 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료적 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

대구 3온스에는 몇 칼로리가 있나요?

대구 3온스에는 89칼로리가 포함되어 있어, 다양한 식단에 적합한 저칼로리 단백질 공급원입니다.

대구가 체중 감량에 좋은가요?

대구는 낮은 칼로리와 지방 함량 덕분에 체중 감량에 유리하며, 1회 제공량당 19.6g의 단백질을 제공하여 근육량 유지를 도와줍니다.

당뇨병 환자가 대구를 먹어도 되나요?

당뇨병 환자는 대구를 안전하게 섭취할 수 있습니다. 대구는 0g의 탄수화물을 포함하고 있어 혈당 수치를 높이지 않습니다.

대구에는 얼마나 많은 단백질이 있나요?

대구는 조리된 3온스(85g)당 19.6g의 단백질을 제공하여, 단백질 섭취를 늘리고자 하는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

대구는 설탕이 많나요?

대구는 1회 제공량당 0g의 설탕을 포함하고 있어 저설탕 식단에 적합합니다.

대구는 단백질의 좋은 공급원인가요?

대구는 조리된 3온스(85g)당 19.6g의 단백질을 제공하여, 저지방 단백질 옵션으로 평가받고 있습니다.

주요 요점

• 대구는 조리된 3온스(85g)당 89칼로리를 포함합니다.
• 19.6g의 단백질을 제공하여 고단백 식품입니다.
• 대구는 탄수화물, 섬유질, 설탕이 각각 0g입니다.
• 0.8g의 지방을 포함하여 저지방 단백질로 분류됩니다.
• 각 제공량은 34mcg의 셀레늄을 제공합니다.
• 대구는 각 제공량당 0.85mcg의 비타민 B12를 포함하고 있습니다.