계란: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
대형 계란 1개는 72칼로리, 0g의 섬유질, 0mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 목표에 따른 계란의 전체 영양 정보와 혈당 수치 비교 데이터를 제공합니다.
대형 계란(50g)은 72칼로리, 6.3g의 단백질, 4.8g의 지방을 포함하고 있습니다. 탄수화물이 없기 때문에 혈당 수치를 관리하는 사람들에게 적합한 선택입니다. 또한, 0.45mcg의 비타민 B12와 16mcg의 셀레늄을 제공합니다.
이 페이지에서는 50g의 대형 계란의 영양 프로필을 탐구하며, 칼로리, 다량 영양소 및 건강 효능 등 다양한 측면을 다룹니다.
계란 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
아래 표는 계란의 상세한 영양 정보를 정리하여 필수 비타민과 미네랄을 강조합니다.
값은 대형 계란 1개(50g)를 기준으로 합니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g 기준 | 1회 제공량 기준 일일 권장량 (%) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 72 | 143 | 4% |
| 단백질 | 6.3g | 12.6g | 13% |
| 탄수화물 | 0.3g | 0.7g | 0% |
| 섬유질 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 당분 | 0.2g | 0.4g | - |
| 지방 | 4.8g | 9.5g | 6% |
| 비타민 C | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| 칼륨 | 69mg | 138mg | 1% |
| 포화 지방 | 1.6g | 3.1g | 8% |
| 비타민 B12 | 0.45mcg | 0.89mcg | 19% |
| 셀레늄 | 16mcg | 31mcg | 28% |
계란 칼로리의 약 2%는 탄수화물에서, 36%는 단백질에서, 62%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 계란
여기에서는 계란이 일반적인 건강 및 피트니스 목표에 어떻게 부합하는지 평가하여 다양한 식이 요구에 대한 통찰을 제공합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 1회 제공량당 72칼로리; 더 기름기 없는 부위가 체중 감량에 더 좋음 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 사실상 탄수화물이 없어 혈당을 직접적으로 높이지 않음 |
| 면역력 | 좋음 | 면역 기능을 지원하는 아연, B12 및 셀레늄이 풍부함 |
| 소화 | 보통 | 섬유질이 적어 채소나 통곡물과 함께 섭취하는 것이 좋음 |
| 심장 건강 | 좋음 | 적당한 포화 지방을 가진 기름기 없는 단백질 |
| 근육 증가 | 좋음 | 1회 제공량당 6.3g의 고품질 완전 단백질 |
계란과 혈당
혈당 지수: 0. 1회 제공량당 혈당 부하: 0.
계란은 사실상 탄수화물이 없기 때문에 단독으로 섭취할 경우 혈당을 높이지 않으며, 단백질과 지방으로 구성되어 있습니다.
계란과 다른 단백질 식품 비교
아래 비교 표는 계란이 다른 단백질이 풍부한 식품들과 어떻게 비교되는지를 보여주어, 정보에 기반한 식단 선택을 도와줍니다.
| 단백질 식품 (100g 기준) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 계란 | 143 | 12.6 | 9.5 | 3.1 |
| 계란 흰자 | 52 | 10.9 | 0.2 | 0.0 |
| 닭 가슴살 | 165 | 31.0 | 3.6 | 1.0 |
| 그릭 요거트 | 59 | 10.3 | 0.4 | 0.1 |
계란에 대한 잘못된 정보
계란이 콜레스테롤을 위험하게 높인다, 오해입니다. 대부분의 사람들에게 식이 콜레스테롤은 미미한 영향을 미치며, 계란은 영양 밀도가 높습니다.
계란 흰자만 건강한 부분이다, 오해입니다. 노른자에는 대부분의 비타민과 콜린, 그리고 단백질의 약 절반이 포함되어 있습니다.
계란 추적 방법
계란은 부위, 껍질 및 조리 방법에 따라 칼로리와 지방이 크게 달라지므로, 일반 평균이 아닌 실제로 섭취한 내용을 기록하세요. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 계란을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 등급에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 100칼로리당 단백질 순위, 단백질이 가장 높은 생선 및 해산물 순위, 모든 스테이크 및 소고기 부위의 칼로리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량은 2,000칼로리 식단을 기준으로 미국의 참고 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 제공되며, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
대형 계란의 칼로리는 얼마인가요?
대형 계란 1개는 72칼로리를 포함하고 있습니다. 이는 다양한 다이어트 계획에 적합한 저칼로리 식품입니다.
계란이 체중 감량에 좋은가요?
계란은 단백질 함량이 높아 포만감을 촉진하므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 대형 계란 1개는 6.3g의 단백질을 제공하여 식욕 조절에 도움을 줍니다.
당뇨병 환자가 계란을 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 계란을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 계란은 탄수화물이 없어 혈당 수치를 높이지 않기 때문에 당뇨 관리에 적합한 단백질 공급원입니다.
계란에는 단백질이 얼마나 들어있나요?
대형 계란 1개에는 6.3g의 단백질이 포함되어 있어, 신체에 필요한 모든 필수 아미노산을 제공하는 완전 단백질 공급원입니다.
계란은 당분이 많나요?
계란은 당분이 적어 대형 계란 1개당 0.2g의 당분만 포함되어 있습니다. 이는 당분 섭취를 줄이려는 사람들에게 좋은 선택입니다.
계란에는 단백질이 얼마나 들어있나요?
대형 계란 1개에는 6.3g의 단백질이 포함되어 있습니다. 이 높은 단백질 함량은 근육 유지와 전반적인 건강에 기여합니다.
주요 요점
- 대형 계란 1개는 72칼로리를 포함합니다.
- 각 계란은 6.3g의 단백질을 제공합니다.
- 계란은 탄수화물이 없어 혈당 급증을 방지합니다.
- 계란 1개당 0.45mcg의 비타민 B12를 포함합니다.
- 계란은 1회 제공량당 16mcg의 셀레늄을 제공합니다.
- 계란은 당분이 적어, 1개당 0.2g의 당분만 포함되어 있습니다.