파로: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
1컵의 파로에는 252칼로리, 6.8g의 섬유질, 0mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표에 따른 전체 파로 영양 정보와 혈당 비교 데이터를 확인하세요.
파로는 조리된 1컵(194g)당 252칼로리와 9.7g의 단백질, 6.8g의 섬유질을 제공합니다. 혈당 관리에 적합한 중간 선택지로, 혈당 지수는 약 45입니다.
이 페이지에서는 건강 효능으로 잘 알려진 통곡물인 파로의 영양 프로필을 살펴봅니다. 칼로리 함량, 주요 영양소 분해 및 다른 곡물과의 비교를 다룰 것입니다.
파로 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)
다음 표는 조리된 1컵(194g) 및 100g당 파로의 영양 정보를 자세히 설명합니다.
값은 조리된 1컵(194g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 252 | 130 | 13% |
| 단백질 | 9.7 g | 5.0 g | 19% |
| 탄수화물 | 50.4 g | 26.0 g | 18% |
| 섬유질 | 6.8 g | 3.5 g | 24% |
| 당분 | 0.8 g | 0.4 g | - |
| 지방 | 1.7 g | 0.9 g | 2% |
| 비타민 C | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| 칼륨 | 116 mg | 60 mg | 2% |
| 마그네슘 | 78 mg | 40 mg | 18% |
| 철분 | 2.91 mg | 1.50 mg | 16% |
파로의 칼로리 중 약 79%는 탄수화물에서, 15%는 단백질에서, 6%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 파로
여기에서는 체중 관리 및 혈당 조절 등 다양한 식이 목표에 대한 파로의 적합성을 평가합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감소 | 보통 | 1회 제공량당 252칼로리와 6.8g의 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 보통 | 1회 제공량당 약 20의 혈당 부하 |
| 면역력 | 보통 | 비타민 C 0mg 제공 (0% DV) |
| 소화 | 우수 | 1회 제공량당 6.8g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 양호 | 칼륨(116mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 양호 | 대부분의 식물성 식품보다 높은 단백질(9.7g) 함량 |
파로와 혈당
혈당 지수: 45. 혈당 부하: 1회 제공량당 20.
파로는 약 45의 혈당 지수를 가지고 있으며, 1회 제공량당 약 20의 혈당 부하를 가지고 있어, 혈당 관리에 있어 적절한 양이 중요합니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응을 안정시킵니다.
다른 곡물과의 비교
비교 표는 파로가 다른 일반 곡물들과 영양 면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 곡물 (100g당) | 칼로리 | 단백질 (g) | 섬유질 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 파로 | 130 | 5.0 | 3.5 | 26.0 |
| 퀴노아 | 120 | 4.4 | 2.8 | 21.3 |
| 보리 | 123 | 2.3 | 3.8 | 28.2 |
| 불구르 | 83 | 3.1 | 4.5 | 18.6 |
파로에 대한 오해, 바로잡기
파로는 글루텐이 없다, 잘못된 정보입니다. 파로는 고대 밀의 일종으로 글루텐을 포함하고 있습니다.
파로와 스펠트는 동일하다, 오해의 소지가 있습니다. 두 곡물 모두 고대 밀이며 유사하지만, 서로 다른 종입니다.
파로 추적 방법
곡물은 조리하면서 부풀어 오르기 때문에, 조리된 1컵의 파로는 마른 상태에서 측정한 1컵과는 매우 다른 양입니다. 이는 대부분의 기록 오류가 발생하는 부분입니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여, 파로를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 조리된 쌀과 곡물의 칼로리, 조리된 파스타와 국수의 칼로리, 최고의 탄수화물 공급원 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 가져온 것으로, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시되며, 반올림 처리되었습니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 성숙도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이 정보는 교육적 목적이며, 의료적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
1컵의 파로에는 몇 칼로리가 있나요?
조리된 1컵의 파로에는 252칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 다른 곡물에 비해 상대적으로 중간 정도의 칼로리 옵션입니다.
파로는 체중 감소에 좋은가요?
파로는 1컵당 6.8g의 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 이 섬유질은 포만감을 증진시키고 배고픔 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
당뇨병 환자가 파로를 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 파로를 식단에 포함할 수 있습니다. 파로의 혈당 지수는 약 45로, 이는 고혈당 지수 식품에 비해 혈당 수치의 상승이 느리다는 것을 의미합니다.
파로에는 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있나요?
파로는 1컵당 9.7g의 단백질을 함유하고 있어, 식물성 단백질의 좋은 공급원입니다. 이는 채식주의자나 비건 식단을 따르는 사람들에게 특히 유익할 수 있습니다.
파로는 당분이 많은가요?
파로는 1컵당 0.8g의 낮은 당분을 포함하고 있어, 당분 섭취를 줄이려는 사람들에게 적합한 옵션입니다.
파로는 밀의 일종인가요?
네, 파로는 고대 곡물인 밀의 일종입니다. 주로 샐러드, 수프 및 사이드 요리로 사용됩니다.
주요 요점 정리
- 파로는 조리된 1컵당 252칼로리를 포함하고 있습니다.
- 9.7g의 단백질과 6.8g의 섬유질을 함유하고 있습니다.
- 파로의 혈당 지수는 약 45입니다.
- 1회 제공량당 0.8g의 당분을 제공합니다.
- 116mg의 칼륨과 78mg의 마그네슘을 포함하고 있습니다.
- 파로는 밀의 일종이며, 고대 곡물로 분류됩니다.