다진 칠면조: 칼로리, 영양 정보 및 건강 이점 (2026)
3온스(약 85g)의 다진 칠면조는 150칼로리, 0g의 섬유질, 0mg의 비타민 C를 포함합니다. 목표에 따른 다진 칠면조의 전체 영양 정보와 혈당 데이터, 비교 정보를 제공합니다.
조리된 다진 칠면조 3온스(93% 저지방)는 150칼로리와 22.9g의 단백질을 포함하고 있습니다. 탄수화물은 0g으로, 저탄수화물 식단에 적합한 선택입니다. 또한, 포화지방 1.6g과 아연 2.5mg을 제공합니다.
이 페이지에서는 다진 칠면조의 영양 프로필을 살펴보며, 그 이점과 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지에 대해 논의합니다. 또한 혈당 수치에 미치는 영향과 다른 단백질 원천과의 비교도 다룰 것입니다.
다진 칠면조 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)
다음 표는 조리된 다진 칠면조 3온스(93% 저지방)의 영양 정보를 요약한 것입니다. 이 정보는 주요 영양소 구성과 필수 비타민 및 미네랄을 강조합니다.
값은 조리된 다진 칠면조 3온스(93% 저지방, 85g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 150 | 176 | 7% |
| 단백질 | 22.9g | 27.0g | 46% |
| 탄수화물 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 섬유질 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 설탕 | 0.0g | 0.0g | - |
| 지방 | 6.0g | 7.0g | 8% |
| 비타민 C | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| 칼륨 | 196mg | 230mg | 4% |
| 포화지방 | 1.6g | 1.9g | 8% |
| 아연 | 2.5mg | 3.0mg | 23% |
| 비타민 B12 | 0.77mcg | 0.90mcg | 32% |
다진 칠면조의 칼로리 중 약 0%는 탄수화물에서, 63%는 단백질에서, 37%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 다진 칠면조
이 섹션에서는 일반적인 식이 목표에 따라 다진 칠면조를 평가합니다. 이러한 평가는 다양한 영양 요구에 대한 적합성을 파악하는 데 도움이 됩니다.
| 목표 | 등급 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 칼로리에 비해 단백질이 풍부하여(150칼로리당 22.9g), 매우 포만감을 줍니다. |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 사실상 탄수화물이 없어서 혈당을 직접적으로 상승시키지 않습니다. |
| 면역력 | 양호 | 면역 기능을 지원하는 아연, B12, 셀레늄이 풍부합니다. |
| 소화 | 보통 | 섬유질이 적어 채소나 전곡과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. |
| 심장 건강 | 양호 | 적당한 포화지방을 가진 저지방 단백질입니다. |
| 근육 증가 | 우수 | 1회 제공량당 22.9g의 고품질 완전 단백질을 제공합니다. |
다진 칠면조와 혈당
혈당 지수: 0. 혈당 부하: 1회 제공량당 0.
다진 칠면조는 사실상 탄수화물이 없기 때문에 스스로는 혈당을 상승시키지 않으며, 단백질과 지방으로 구성되어 있습니다.
다진 칠면조와 다른 단백질 식품 비교
비교 표는 다진 칠면조가 다른 단백질 식품과 어떻게 비교되는지를 보여줍니다. 이 정보는 정보에 기반한 식이 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
| 단백질 식품 (100g당) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 다진 칠면조 | 176 | 27.0 | 7.0 | 1.9 |
| 닭 가슴살 | 165 | 31.0 | 3.6 | 1.0 |
| 닭 허벅지 | 209 | 26.0 | 10.9 | 3.0 |
| 다진 소고기 | 250 | 26.0 | 17.0 | 6.5 |
다진 칠면조에 대한 오해, 바로잡기
다진 칠면조는 항상 저지방이다, 오해입니다. 저지방 여부는 혼합 비율에 따라 다르며, 일반 다진 칠면조는 어두운 고기와 피부가 포함되어 더 기름질 수 있습니다.
다진 칠면조는 소고기보다 단백질이 훨씬 적다, 사실이 아닙니다. 동일한 저지방 비율에서 단백질 함량은 매우 유사합니다.
다진 칠면조 추적 방법
다진 칠면조는 부위, 피부, 조리 방법에 따라 칼로리와 지방이 크게 달라지므로, 일반적인 평균이 아닌 실제로 섭취한 양을 기록해야 합니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 다진 칠면조를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 100칼로리당 단백질 순위, 단백질이 풍부한 생선과 해산물 순위, 스테이크와 소고기 부위별 칼로리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g당 값으로 반올림되어 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수 및 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
3온스의 다진 칠면조에는 몇 칼로리가 있나요?
3온스의 다진 칠면조에는 몇 칼로리가 있나요? 다진 칠면조는 조리된 3온스(93% 저지방)당 150칼로리를 포함하여 상대적으로 저칼로리 단백질 옵션입니다.
다진 칠면조는 체중 감량에 좋은가요?
다진 칠면조는 체중 감량에 좋은가요? 네, 다진 칠면조는 22.9g의 높은 단백질 함량과 150칼로리의 낮은 칼로리로 인해 체중 감량에 좋은 선택입니다.
당뇨병 환자가 다진 칠면조를 먹어도 되나요?
당뇨병 환자가 다진 칠면조를 먹어도 되나요? 네, 다진 칠면조는 탄수화물이 0g이기 때문에 혈당 수치를 높이지 않으므로 당뇨병 환자에게 적합합니다.
다진 칠면조에는 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있나요?
다진 칠면조에는 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있나요? 다진 칠면조는 조리된 3온스당 22.9g의 단백질을 제공하여 훌륭한 저지방 단백질 공급원입니다.
다진 칠면조는 설탕이 많나요?
다진 칠면조는 설탕이 많나요? 아니요, 다진 칠면조는 0g의 설탕을 포함하여 저설탕 단백질 옵션입니다.
다진 칠면조가 다진 소고기보다 더 건강한가요?
다진 칠면조가 다진 소고기보다 더 건강한가요? 일반적으로 다진 칠면조는 많은 다진 소고기 옵션에 비해 지방 함량이 낮아 더 건강한 것으로 간주됩니다. 다진 칠면조는 1회 제공량당 6g의 지방을 포함합니다.
주요 요점
- 다진 칠면조는 조리된 3온스(93% 저지방)당 150칼로리를 포함합니다.
- 1회 제공량당 22.9g의 단백질을 포함하고 있습니다.
- 다진 칠면조에는 탄수화물과 설탕이 각각 0g입니다.
- 다진 칠면조는 1회 제공량당 6g의 지방을 포함하며, 그 중 1.6g은 포화지방입니다.
- 아연 2.5mg과 비타민 B12 0.77mcg와 같은 필수 영양소를 제공합니다.
- 다진 칠면조는 저탄수화물 및 체중 감량 식단에 적합한 옵션입니다.