햄: 칼로리, 영양 정보 및 건강 이점 (2026)
햄 3온스(85g)에는 123칼로리, 0g의 섬유소와 0mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별 햄의 전체 영양 정보와 혈당 및 비교 데이터를 확인하세요.
햄 3온스(85g)에는 123칼로리, 15.3g의 단백질, 그리고 1.3g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 섬유소는 0g으로 낮고, 지방은 5.1g, 그 중 포화지방은 1.7g입니다.
이 페이지에서는 햄의 영양 프로필을 종합적으로 살펴보며, 칼로리 함량과 건강 이점에 대해 설명합니다. 또한 햄이 일반적인 식이 목표에 미치는 영향을 분석하고 다른 단백질 공급원과 비교합니다.
햄 영양 정보 (1회 제공량 및 100g당)
다음 표는 햄의 3온스(85g) 및 100g당 영양 정보를 자세히 정리한 것입니다.
값은 3온스(85g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 123 | 145 | 6% |
| 단백질 | 15.3g | 18.0g | 31% |
| 탄수화물 | 1.3g | 1.5g | 0% |
| 섬유소 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 당분 | 0.4g | 0.5g | - |
| 지방 | 5.1g | 6.0g | 7% |
| 비타민 C | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| 칼륨 | 255mg | 300mg | 5% |
| 포화지방 | 1.7g | 2.0g | 9% |
| 나트륨 | 1020mg | 1200mg | 44% |
| 비타민 B12 | 0.51mcg | 0.60mcg | 21% |
햄의 칼로리 중 약 5%는 탄수화물에서, 55%는 단백질에서, 41%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 햄
여기에서는 햄이 다양한 식이 목표와 어떻게 일치하는지를 평가하며, 장점과 잠재적인 우려 사항을 강조합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 칼로리에 비해 단백질이 높고(123칼로리당 15.3g), 매우 포만감이 큼 |
| 혈당 / 당뇨병 | 좋음 | 1회 제공량당 혈당 부하가 약 0 |
| 면역력 | 좋음 | 면역 기능을 지원하는 아연, B12, 셀레늄이 풍부 |
| 소화 | 보통 | 섬유소가 낮아 채소나 통곡물과 함께 섭취하는 것이 좋음 |
| 심장 건강 | 보통 | 가공식품이며 나트륨과 포화지방이 높아 가끔씩 섭취하는 것이 좋음 |
| 근육 증가 | 좋음 | 1회 제공량당 15.3g의 고품질 완전 단백질 |
햄과 혈당
혈당 지수: 0. 혈당 부하: 1회 제공량당 0.
햄은 1회 제공량당 혈당 부하가 약 0으로, 혈당에 미치는 영향이 적으며 단백질이 상승을 늦춥니다.
햄과 다른 단백질 식품 비교
비교 표는 햄이 다른 단백질 식품과 칼로리, 단백질, 지방 함량 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 단백질 식품 (100g당) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 햄 | 145 | 18.0 | 6.0 | 2.0 |
| 칠면조 가슴살 | 147 | 30.0 | 2.0 | 0.6 |
| 베이컨 | 541 | 37.0 | 42.0 | 14.0 |
| 돼지고기 안심 | 231 | 26.0 | 13.0 | 4.5 |
햄에 대한 오해
햄은 건강한 저지방 점심 고기다, 오해입니다. 지방은 적지만 가공식품이며 나트륨이 매우 높습니다.
델리 햄과 신선한 돼지고기는 영양적으로 동일하다, 거짓입니다. 델리 햄은 염장 및 가공되어 신선한 돼지고기보다 나트륨이 훨씬 많습니다.
햄 추적 방법
햄은 부위, 껍질, 조리 방법에 따라 칼로리와 지방이 크게 달라지므로, 일반 평균이 아닌 실제로 섭취한 양을 기록하세요. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하므로 햄을 정확하게 기록할 수 있습니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 100칼로리당 단백질 순위, 단백질이 가장 높은 생선 및 해산물 순위, 모든 스테이크 및 소고기 부위의 칼로리를 참조하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g당 값으로 반올림되어 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 미국의 기준 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수 및 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
햄 3온스에는 몇 칼로리가 있나요?
햄 3온스에는 123칼로리가 포함되어 있어 다른 육류에 비해 상대적으로 낮은 칼로리의 단백질 옵션입니다.
햄은 체중 감량에 좋은가요?
햄은 적당히 섭취하면 체중 감량 식단의 일부가 될 수 있지만, 나트륨 함량이 높아 일부 개인에게는 우려가 될 수 있습니다.
당뇨병 환자가 햄을 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 햄을 먹을 수 있지만, 나트륨 함량과 전체 식단에 미치는 영향을 고려하여 적정량을 섭취해야 합니다.
햄에는 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있나요?
햄은 3온스(85g) 제공량당 15.3g의 단백질을 제공하여 일일 단백질 필요량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
햄은 당분이 많나요?
햄은 당분이 낮아 1회 제공량당 0.4g만 포함되어 있어 저당식이에도 적합합니다.
햄은 가공육인가요?
햄은 가공육으로 간주되며, 대량으로 섭취할 경우 특정 건강 위험과 관련이 있을 수 있습니다.
주요 요점
- 햄은 3온스(85g)당 123칼로리를 포함하고 있습니다.
- 1회 제공량에 15.3g의 단백질을 제공합니다.
- 햄은 1.3g의 탄수화물과 0g의 섬유소를 포함하고 있습니다.
- 나트륨 함량은 1회 제공량당 1020mg으로 높습니다.
- 햄에는 1.7g의 포화지방이 포함되어 있습니다.
- 1회 제공량당 0.4g의 당분으로 낮은 당분을 자랑합니다.