양고기: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
양고기 3온스(85g)에는 250칼로리, 0g의 섬유질, 0mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 목표별로 혈당 수치와 비교 데이터를 포함한 양고기의 전체 영양 정보를 확인하세요.
양고기는 조리된 3온스(85g)당 250칼로리와 21.3g의 단백질을 제공합니다. 탄수화물과 당분은 각각 0g입니다. 철분, 아연, 비타민 B12가 풍부하며, 1회 제공량당 2.21mcg의 B12와 3.8mg의 아연을 포함하고 있습니다.
이 페이지에서는 양고기의 영양 프로필을 살펴보며, 1회 제공량 기준으로 건강에 미치는 영향을 분석하고 다른 단백질 공급원과 비교해 보겠습니다.
양고기 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
아래 표는 양고기의 상세한 영양 정보를 정리한 것입니다.
값은 조리된 3온스(85g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | 1회 제공량 기준 % 일일 권장량 |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 250 | 294 | 12% |
| 단백질 | 21.3g | 25.0g | 43% |
| 탄수화물 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 섬유질 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 당분 | 0.0g | 0.0g | - |
| 지방 | 17.9g | 21.0g | 23% |
| 비타민 C | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| 칼륨 | 264mg | 310mg | 6% |
| 포화지방 | 7.5g | 8.8g | 37% |
| 비타민 B12 | 2.21mcg | 2.60mcg | 92% |
| 아연 | 3.8mg | 4.5mg | 35% |
양고기의 칼로리 중 약 0%는 탄수화물에서, 35%는 단백질에서, 65%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표별 양고기
여기에서는 양고기의 영양 프로필을 일반적인 식이 목표와 비교하여 다양한 건강 목표에 적합한지 평가합니다.
| 목표 | 등급 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 좋음 | 1회 제공량당 250칼로리; 기름기가 적은 부위가 체중 감량에 더 좋음 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 사실상 탄수화물이 없어 혈당을 직접적으로 올리지 않음 |
| 면역력 | 좋음 | 면역 기능을 지원하는 아연, B12, 셀레늄이 풍부함 |
| 소화 | 보통 | 섬유질이 적어 채소나 통곡물과 함께 섭취하는 것이 좋음 |
| 심장 건강 | 보통 | 포화지방이 많아 기름기가 적은 부위가 심장에 더 좋음 |
| 근육 증가 | 우수 | 1회 제공량당 21.3g의 고품질 완전 단백질 제공 |
양고기와 혈당
혈당 지수: 0. 혈당 부하: 1회 제공량당 0.
양고기는 사실상 탄수화물이 없어 단독으로 섭취할 경우 혈당을 올리지 않으며, 단백질과 지방으로 구성되어 있습니다.
양고기와 다른 단백질 식품 비교
아래 비교 표는 양고기가 다른 단백질 식품과 칼로리, 단백질, 지방 함량 측면에서 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 단백질 식품 (100g당) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 양고기 | 294 | 25.0 | 21.0 | 8.8 |
| 스테이크 | 206 | 27.0 | 10.0 | 3.8 |
| 다진 소고기 | 250 | 26.0 | 17.0 | 6.5 |
| 돼지 갈비 | 231 | 26.0 | 13.0 | 4.5 |
양고기에 대한 오해, 바로잡기
양고기는 소고기보다 훨씬 기름지다, 오해입니다. 양고기는 소고기와 비슷하며, 손질된 부위는 적당히 기름기가 적습니다.
양고기는 다른 고기보다 이점이 없다, 잘못된 정보입니다. 양고기는 소고기와 유사하게 철분, 아연, B12가 풍부합니다.
양고기 추적 방법
양고기는 부위, 껍질, 조리 방법에 따라 칼로리와 지방이 크게 달라지므로, 일반적인 평균이 아닌 실제 섭취한 양을 기록해야 합니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 양고기를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 100칼로리당 단백질 순위, 단백질이 가장 높은 생선 및 해산물 순위, 모든 스테이크 및 소고기 부위의 칼로리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 백분율 일일 권장량은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 미국의 참조 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의료적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
3온스 양고기에는 몇 칼로리가 있나요?
양고기 3온스에는 250칼로리가 포함되어 있어 적당한 칼로리의 단백질 옵션입니다.
양고기가 체중 감량에 좋은가요?
양고기는 단백질이 풍부하고 포만감을 높일 수 있어 적당히 섭취하면 체중 감량 식단에 포함될 수 있습니다.
당뇨병 환자가 양고기를 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 양고기를 섭취할 수 있습니다. 양고기는 탄수화물이 없기 때문에 혈당 수치를 올리지 않습니다.
양고기에는 단백질이 얼마나 포함되어 있나요?
양고기는 3온스 제공량당 21.3g의 단백질을 제공하여 근육 유지 및 성장에 도움을 줍니다.
양고기는 당분이 많나요?
양고기는 당분이 0g으로 낮아 저당식이에도 적합합니다.
양고기는 건강한가요?
양고기는 단백질이 풍부하고 철분, 아연, 비타민 B12와 같은 필수 영양소가 포함되어 있어 건강에 좋다고 여겨집니다.
주요 요점
- 양고기는 조리된 3온스당 250칼로리를 포함합니다.
- 1회 제공량당 21.3g의 단백질을 제공합니다.
- 양고기에는 탄수화물과 당분이 각각 0g입니다.
- 1회 제공량당 2.21mcg의 비타민 B12를 제공합니다.
- 3.8mg의 아연이 포함되어 면역 건강을 지원합니다.
- 양고기는 3온스 제공량당 7.5g의 포화 지방을 포함합니다.