피타 브레드: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
피타 브레드는 165칼로리, 1.3g의 섬유질과 0mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 목표별로 혈당 및 비교 데이터를 포함한 피타 브레드의 영양 정보를 제공합니다.
피타 브레드는 중간 크기(60g) 기준으로 165칼로리, 5.5g의 단백질과 33.4g의 탄수화물을 포함하고 있습니다. 또한 1.3g의 섬유질과 0.8g의 설탕을 제공하여 다양한 식사에 적합한 가벼운 옵션입니다.
이 페이지에서는 피타 브레드의 영양 프로필을 살펴보며, 칼로리 함량, 주요 영양소 및 건강 효능에 대해 논의합니다. 또한 피타 브레드가 식단 목표에 어떻게 부합하는지와 혈당에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.
피타 브레드 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 영양 정보 표는 피타 브레드의 주요 영양 성분을 1회 제공량 기준으로 정리한 것입니다.
값은 중간 크기 피타 1개(60g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g당 | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 165 | 275 | 8% |
| 단백질 | 5.5g | 9.1g | 11% |
| 탄수화물 | 33.4g | 55.7g | 12% |
| 섬유질 | 1.3g | 2.2g | 5% |
| 설탕 | 0.8g | 1.3g | - |
| 지방 | 0.7g | 1.2g | 1% |
| 비타민 C | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| 칼륨 | 72mg | 120mg | 2% |
| 나트륨 | 322mg | 536mg | 14% |
| 엽산 | 102mcg | 170mcg | 26% |
| 철분 | 2.10mg | 3.50mg | 12% |
피타 브레드의 칼로리 중 약 83%는 탄수화물에서, 13%는 단백질에서, 4%는 지방에서 발생합니다.
건강 목표에 따른 피타 브레드 평가
여기에서는 피타 브레드가 일반적인 식단 목표에 얼마나 부합하는지를 평가하여 정보에 기반한 선택을 도와드립니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 1회 제공량 기준 165칼로리 |
| 혈당 / 당뇨병 | 보통 | 1회 제공량 기준 혈당 부하 약 18 |
| 면역력 | 보통 | 면역 영양소의 주요 공급원은 아님; 강화된 통곡물 빵은 일부 B 비타민과 철분(1회 제공량 기준 102mcg 엽산)을 추가 |
| 소화 | 보통 | 1회 제공량 기준 1.3g의 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 보통 | 정제된 형태로 나트륨(1회 제공량 기준 322mg)의 주요 공급원; 통곡물 버전이 더 나음 |
| 근육 증가 | 보통 | 단독으로는 적당한 단백질(5.5g); 빵을 계란, 콩 또는 고기와 함께 섭취하면 좋음 |
피타 브레드와 혈당
혈당 지수: 57. 혈당 부하: 1회 제공량 기준 18.
피타 브레드는 약 57의 혈당 지수를 가지며, 1회 제공량 기준으로 약 18의 혈당 부하를 가지고 있어, 혈당 조절을 위해서는 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유질과 수분이 설탕의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응을 안정시킬 수 있습니다.
피타 브레드와 다른 빵 및 구운 식품 비교
비교 표는 피타 브레드가 영양 측면에서 다른 빵 및 구운 식품과 어떻게 비교되는지를 보여줍니다.
| 빵 (100g 기준) | 칼로리 | 단백질 (g) | 섬유질 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 피타 브레드 | 275 | 9.1 | 2.2 | 55.7 |
| 난 | 310 | 9.0 | 2.2 | 50.0 |
| 밀가루 또띠야 | 304 | 8.2 | 3.0 | 51.0 |
| 흰 빵 | 266 | 9.0 | 2.7 | 49.0 |
피타 브레드에 대한 오해, 바로잡기
피타 브레드는 저칼로리 다이어트 빵이다, 오해입니다. 중간 크기 흰 피타는 약 165칼로리로, 두 조각의 빵과 비슷하며, 통밀 피타는 섬유질을 추가합니다.
피타는 항상 통곡물이다, 거짓입니다. 대부분의 피타는 정제된 흰 밀가루로 만들어지며, 라벨에 통밀이라고 명시되지 않는 한 그렇습니다.
피타 브레드 추적 방법
빵의 양을 과소평가하기 쉬우므로, 얇은 조각, 두꺼운 조각, 롤 또는 베이글은 칼로리에서 두세 배 차이가 날 수 있습니다. 따라서 일반적인 "조각" 대신 실제 조각을 기록하는 것이 중요합니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 피타 브레드를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료는 모든 종류의 빵 한 조각 및 롤의 칼로리, 최고의 탄수화물 공급원 순위, 모든 쌀과 곡물의 조리된 컵당 칼로리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. % 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수 및 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
피타에는 몇 칼로리가 있나요?
중간 크기 피타 브레드는 165칼로리를 포함하고 있습니다. 이는 다른 종류의 빵에 비해 중간 칼로리 옵션입니다.
피타 브레드는 체중 감량에 좋은가요?
피타 브레드는 적당히 섭취할 경우 체중 감량에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 칼로리가 비교적 낮고 균형 잡힌 식단의 일부로 포함될 수 있습니다.
당뇨병 환자는 피타 브레드를 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 피타 브레드를 먹을 수 있지만, 약 57의 혈당 지수를 고려해야 합니다. 혈당 수치를 관리하기 위해서는 적절한 양을 조절하는 것이 중요합니다.
피타 브레드에는 얼마나 많은 섬유질이 있나요?
피타 브레드는 중간 크기 1개당 1.3g의 섬유질을 포함하고 있습니다. 섬유질이 매우 높은 것은 아니지만, 다른 섬유질이 풍부한 음식과 함께 섭취하면 일일 섬유질 섭취에 기여할 수 있습니다.
피타 브레드는 설탕이 많나요?
피타 브레드는 1회 제공량 기준으로 0.8g의 설탕을 포함하고 있어 상대적으로 낮습니다. 이는 설탕 섭취를 모니터링하는 사람들에게 적합한 옵션입니다.
피타 브레드는 건강한가요?
피타 브레드는 균형 잡힌 식단의 일부로 섭취할 경우 건강하다고 볼 수 있습니다. 엽산과 철분과 같은 필수 영양소를 제공합니다.
주요 요점
- 피타 브레드는 중간 크기(60g) 기준으로 165칼로리를 포함하고 있습니다.
- 각 제공량에는 5.5g의 단백질이 포함되어 있습니다.
- 피타 브레드는 1회 제공량 기준으로 1.3g의 섬유질을 제공합니다.
- 혈당 지수는 약 57입니다.
- 피타 브레드는 0.8g의 설탕을 포함하고 있어 저설탕 옵션입니다.
- 다양한 식사에 활용할 수 있는 다재다능한 식품입니다.