돼지 안심: 칼로리, 영양 정보 및 건강 이점 (2026)
3온스(85g)의 돼지 안심은 122칼로리, 0g의 섬유질, 0mg의 비타민 C를 포함합니다. 목표에 따른 돼지 안심의 전체 영양 정보와 혈당 수치 비교 데이터를 제공합니다.
돼지 안심은 조리된 3온스(85g)당 122칼로리를 제공하며, 22.1g의 단백질과 3g의 지방을 포함하고 있습니다. 탄수화물, 섬유질, 당분이 없어서 기름기 없는 단백질 옵션으로 적합합니다. 또한, 포화지방 1.0g, 아연 1.6mg, 셀레늄 28mcg를 제공합니다.
이 페이지는 돼지 안심의 영양 프로필을 개괄적으로 설명하며, 칼로리 함량, 주요 영양소 분포 및 건강 이점에 중점을 둡니다. 또한, 돼지 안심이 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지와 혈당 수치에 미치는 영향을 살펴봅니다.
돼지 안심 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 표는 조리된 3온스(85g) 및 100g 기준의 돼지 안심 영양 정보를 정리한 것입니다.
값은 조리된 3온스(85g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g | 일일 권장량 비율 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 122 | 143 | 6% |
| 단백질 | 22.1g | 26.0g | 44% |
| 탄수화물 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 섬유질 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 당분 | 0.0g | 0.0g | - |
| 지방 | 3.0g | 3.5g | 4% |
| 비타민 C | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| 칼륨 | 340mg | 400mg | 7% |
| 포화지방 | 1.0g | 1.2g | 5% |
| 아연 | 1.6mg | 1.9mg | 15% |
| 셀레늄 | 28mcg | 33mcg | 51% |
돼지 안심의 칼로리 중 약 0%는 탄수화물에서, 77%는 단백질에서, 23%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 돼지 안심
목표별 평가 섹션에서는 돼지 안심이 일반적인 식이 목표에 어떻게 적합한지를 강조합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 칼로리에 비해 높은 단백질 함량 (122칼로리당 22.1g), 매우 포만감이 높음 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 사실상 탄수화물이 없어 혈당을 직접적으로 상승시키지 않음 |
| 면역력 | 좋음 | 면역 기능을 지원하는 아연, 비타민 B12, 셀레늄이 풍부함 |
| 소화 | 보통 | 섬유질이 적어 채소나 통곡물과 함께 섭취하는 것이 좋음 |
| 심장 건강 | 좋음 | 적당한 포화지방을 가진 기름기 없는 단백질 |
| 근육 증가 | 우수 | 1회 제공량당 22.1g의 고품질 완전 단백질 |
돼지 안심과 혈당
혈당 지수: 0. 혈당 부하: 1회 제공량당 0.
돼지 안심은 사실상 탄수화물이 없어 단독으로 섭취할 경우 혈당을 상승시키지 않으며, 단백질과 지방으로 구성되어 있습니다.
돼지 안심과 다른 단백질 식품 비교
비교 표에서는 돼지 안심을 다른 단백질 식품과 비교하여 영양상의 장점을 보여줍니다.
| 단백질 식품 (100g 기준) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 돼지 안심 | 143 | 26.0 | 3.5 | 1.2 |
| 돼지 갈비 | 231 | 26.0 | 13.0 | 4.5 |
| 닭 가슴살 | 165 | 31.0 | 3.6 | 1.0 |
| 칠면조 가슴살 | 147 | 30.0 | 2.0 | 0.6 |
돼지 안심에 대한 오해, 바로잡기
돼지 안심과 돼지 등심은 동일하다, 오해입니다. 안심은 작고 매우 기름기 없는 근육이며, 등심은 더 크고 약간 더 기름이 있습니다.
기름기 없는 돼지고기는 단백질이 적다, 거짓입니다. 3온스의 돼지 안심에는 약 22g의 단백질이 포함되어 있습니다.
돼지 안심 추적 방법
돼지 안심은 부위, 껍질 및 조리 방법에 따라 칼로리와 지방이 크게 달라지므로, 일반적인 평균이 아닌 실제로 섭취한 내용을 기록해야 합니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 돼지 안심을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조는 100칼로리당 단백질 순위, 단백질이 많은 생선과 해산물 순위, 모든 스테이크와 소고기 부위의 칼로리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 미국의 기준 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 정보이며, 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
3온스의 돼지 안심에는 몇 칼로리가 있나요?
3온스의 돼지 안심에는 122칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 다른 육류에 비해 비교적 낮은 칼로리 단백질 옵션입니다.
돼지 안심은 체중 감량에 좋은가요?
네, 돼지 안심은 높은 단백질 함량과 낮은 지방 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 1회 제공량당 22.1g의 단백질이 포만감을 촉진합니다.
당뇨병 환자가 돼지 안심을 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 돼지 안심을 섭취할 수 있습니다. 탄수화물이 없기 때문에 혈당 수치를 상승시키지 않습니다.
돼지 안심에는 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있나요?
돼지 안심은 3온스 제공량당 22.1g의 단백질을 제공합니다. 이는 기름기 없는 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
돼지 안심은 당분이 많나요?
아니요, 돼지 안심은 당분이 많지 않습니다. 0g의 당분을 포함하고 있어 저당식에 적합합니다.
돼지 안심은 기름기가 적은가요?
네, 돼지 안심은 기름기 없는 고기 부위로 간주됩니다. 1회 제공량당 3g의 지방이 포함되어 있으며, 그 중 1.0g이 포화지방입니다.
주요 요점
- 돼지 안심은 조리된 3온스(85g)당 122칼로리를 포함합니다.
- 1회 제공량당 22.1g의 단백질을 제공합니다.
- 돼지 안심에는 탄수화물, 섬유질, 당분이 없습니다.
- 돼지 안심은 3g의 지방을 포함하며, 그 중 1.0g이 포화지방입니다.
- 1.6mg의 아연과 28mcg의 셀레늄을 제공합니다.
- 돼지 안심은 혈당 수치를 모니터링하는 사람들에게 적합한 옵션입니다.