호밀 베리: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
호밀 베리 1컵(170g)은 187칼로리, 7.7g의 섬유질, 0mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 혈당 및 비교 데이터를 포함한 100g당 호밀 베리의 전체 영양 정보입니다.
호밀 베리는 조리된 1컵(170g)당 187칼로리를 제공하며, 6.8g의 단백질과 7.7g의 섬유질을 포함하고 있습니다. 혈당 지수는 약 34로, 당분이 적은 옵션으로 0.8g의 당분만 포함하고 있습니다.
이 페이지에서는 호밀 베리의 영양 프로필에 대한 포괄적인 정보를 제공하며, 서빙당 이점에 중점을 두고 있습니다. 칼로리, 주요 영양소 및 다른 곡물과의 비교에 대한 세부 정보를 포함하고 있습니다.
호밀 베리 영양 정보 (서빙당 및 100g당)
다음 영양 정보 표는 조리된 호밀 베리 1컵(170g) 및 100g당 주요 영양소를 정리한 것입니다.
값은 조리된 1컵(170g) 기준입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | 일일 권장량 비율 (서빙당) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 187 | 110 | 9% |
| 단백질 | 6.8 g | 4.0 g | 14% |
| 탄수화물 | 39.1 g | 23.0 g | 14% |
| 섬유질 | 7.7 g | 4.5 g | 27% |
| 당분 | 0.8 g | 0.5 g | - |
| 지방 | 1.4 g | 0.8 g | 2% |
| 비타민 C | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| 칼륨 | 162 mg | 95 mg | 3% |
| 마그네슘 | 68 mg | 40 mg | 16% |
| 철분 | 2.21 mg | 1.30 mg | 12% |
호밀 베리의 칼로리 중 약 80%는 탄수화물에서, 14%는 단백질에서, 6%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 호밀 베리
목표별 평가 섹션에서는 호밀 베리가 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 평가하며, 특정 영양 요구에 대한 이점을 강조합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 보통 | 1회 제공량당 187칼로리와 7.7g 섬유질로 포만감 제공 |
| 혈당 / 당뇨병 | 보통 | 1회 제공량당 혈당 부하 약 11 |
| 면역력 | 보통 | 비타민 C 0mg 제공 (0% DV) |
| 소화 | 우수 | 1회 제공량당 7.7g 섬유질이 규칙적인 배변을 지원 |
| 심장 건강 | 좋음 | 칼륨(162mg)과 섬유질, 매우 낮은 나트륨 |
| 근육 증가 | 보통 | 단백질이 낮음(6.8g); 비타민이 풍부한 선택으로 최적 |
호밀 베리와 혈당
혈당 지수: 34. 혈당 부하: 1회 제공량당 11.
호밀 베리는 약 34의 혈당 지수를 가지고 있으며, 1회 제공량당 혈당 부하는 약 11입니다. 따라서 혈당 관리에 있어서는 적절한 양이 중요합니다. 섬유질과 수분이 당의 흡수를 늦추며, 단백질이나 지방과 함께 섭취하면 혈당 반응을 안정시킬 수 있습니다.
호밀 베리와 다른 곡물 비교
비교 표에서는 호밀 베리를 다른 곡물과 함께 분석하여 영양적 장점을 쉽게 평가할 수 있도록 합니다.
| 곡물 (100g당) | 칼로리 | 단백질 (g) | 섬유질 (g) | 탄수화물 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 호밀 베리 | 110 | 4.0 | 4.5 | 23.0 |
| 보리 | 123 | 2.3 | 3.8 | 28.2 |
| 밀 베리 | 125 | 5.0 | 4.0 | 27.0 |
| 파로 | 130 | 5.0 | 3.5 | 26.0 |
호밀 베리에 대한 오해, 바로잡기
호밀은 글루텐이 없다, 잘못된 정보입니다. 호밀에는 글루텐이 포함되어 있어, 셀리악병 환자에게는 안전하지 않습니다.
호밀 베리와 호밀 가루는 서로 교환 가능하다, 오해입니다. 통 호밀 베리는 쫄깃한 곡물이며, 가루는 빵에 사용되는 분쇄된 호밀입니다.
호밀 베리 추적 방법
곡물은 조리할 때 부풀어 오르기 때문에, 조리된 호밀 베리 1컵은 건조 상태에서 측정한 1컵과 매우 다릅니다. 이는 대부분의 기록 오류가 발생하는 지점입니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리 및 매크로를 반환하여 호밀 베리를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 조리된 쌀과 곡물의 칼로리, 조리된 파스타와 국수의 칼로리, 최고의 탄수화물 공급원 순위를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 서빙당 및 100g당으로 표시되고 반올림되었습니다. 일일 권장량 비율은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 성숙도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 정보이며, 의료 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
호밀 베리 1컵에는 몇 칼로리가 있나요?
조리된 호밀 베리 1컵에는 187칼로리가 포함되어 있어, 과도한 칼로리 섭취 없이 영양가 있는 식사에 추가할 수 있습니다.
호밀 베리는 체중 감량에 좋은가요?
호밀 베리는 1컵당 7.7g의 높은 섬유질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있으며, 포만감과 소화에 기여합니다.
당뇨병 환자가 호밀 베리를 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 호밀 베리를 식단에 포함할 수 있으며, 약 34의 낮은 혈당 지수 덕분에 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
호밀 베리에는 얼마나 많은 섬유질이 포함되어 있나요?
호밀 베리는 조리된 1컵당 7.7g의 섬유질을 제공하여 소화 건강을 지원하고 건강한 체중 유지에 도움을 줍니다.
호밀 베리는 당분이 많나요?
호밀 베리는 1컵당 0.8g의 당분만 포함하고 있어, 당분 섭취를 조절하는 사람들에게 적합한 선택입니다.
호밀 베리는 무엇인가요?
호밀 베리는 호밀에서 유래한 통곡물로, 고소한 맛과 마그네슘, 철분과 같은 필수 미네랄이 풍부한 영양가가 특징입니다.
주요 요점
- 호밀 베리는 조리된 1컵당 187칼로리를 제공합니다.
- 6.8g의 단백질과 7.7g의 섬유질을 포함하고 있습니다.
- 호밀 베리는 약 34의 낮은 혈당 지수를 가지고 있습니다.
- 1회 제공량당 0.8g의 당분만 포함되어 있습니다.
- 호밀 베리는 1컵당 68mg의 마그네슘을 제공합니다.
- 2.21mg의 철분을 포함하여 일일 미네랄 필요량에 기여합니다.