새우: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
3온스의 새우는 84칼로리, 0g의 섬유질, 0mg의 비타민 C를 포함하고 있습니다. 목표에 따른 새우의 전체 영양 정보와 혈당 수치 비교 데이터를 제공합니다.
새우는 조리된 3온스(85g)당 84칼로리와 20.4g의 단백질을 제공합니다. 탄수화물은 0.2g, 섬유질과 설탕은 각각 0g으로, 매우 저지방 단백질 공급원입니다. 또한, 새우는 1회 제공량당 34mcg의 셀레늄과 1.27mcg의 비타민 B12를 포함하고 있습니다.
이 페이지에서는 새우의 영양 프로필을 살펴보며, 칼로리 내용, 주요 영양소 및 건강 효능에 대해 논의합니다. 새우가 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지와 혈당 수치에 미치는 영향을 살펴보겠습니다.
새우 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)
다음 표는 조리된 3온스(85g)와 100g 기준의 새우 영양 정보를 자세히 정리한 것입니다.
값은 조리된 3온스(85g) 기준입니다.
| 영양소 | 1회 제공량 | 100g | % 일일 권장량 (1회 제공량 기준) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 84 | 99 | 4% |
| 단백질 | 20.4g | 24.0g | 41% |
| 탄수화물 | 0.2g | 0.2g | 0% |
| 섬유질 | 0.0g | 0.0g | 0% |
| 설탕 | 0.0g | 0.0g | - |
| 지방 | 0.3g | 0.3g | 0% |
| 비타민 C | 0.0mg | 0.0mg | 0% |
| 칼륨 | 220mg | 259mg | 5% |
| 셀레늄 | 34mcg | 40mcg | 62% |
| 비타민 B12 | 1.27mcg | 1.50mcg | 53% |
새우 칼로리의 약 1%는 탄수화물에서, 96%는 단백질에서, 3%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 새우
여기에서는 일반적인 식이 목표에 따라 새우를 평가하여 다양한 영양 요구에 적합한지를 강조합니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 칼로리에 비해 단백질이 풍부(84칼로리당 20.4g), 매우 포만감을 줌 |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 사실상 탄수화물이 없어 혈당을 직접적으로 상승시키지 않음 |
| 면역력 | 양호 | 면역 기능을 지원하는 아연, B12, 셀레늄이 풍부 |
| 소화 | 보통 | 섬유질이 적어 채소나 통곡물과 함께 섭취하는 것이 좋음 |
| 심장 건강 | 우수 | 저지방 단백질과 오메가-3 지방산이 포함된 기름진 생선이 심장 건강을 지원 |
| 근육 증가 | 우수 | 1회 제공량당 20.4g의 고품질 완전 단백질 제공 |
새우와 혈당
혈당 지수: 0. 제공량당 혈당 부하: 0.
새우는 사실상 탄수화물이 없어 단독으로 섭취할 경우 혈당을 상승시키지 않으며, 주로 단백질과 지방으로 구성되어 있습니다.
새우와 다른 단백질 식품 비교
이 섹션에서는 새우와 다른 단백질이 풍부한 식품을 비교하여 영양적 장점을 제공합니다.
| 단백질 식품 (100g 기준) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 새우 | 99 | 24.0 | 0.3 | 0.1 |
| 통조림 참치 | 116 | 26.0 | 0.8 | 0.2 |
| 대구 | 105 | 23.0 | 0.9 | 0.2 |
| 틸라피아 | 128 | 26.0 | 2.7 | 0.9 |
새우에 대한 신화, 확인하기
새우는 콜레스테롤 때문에 나쁘다, 오해입니다. 식이 콜레스테롤은 대부분의 사람들에게 혈중 콜레스테롤에 미치는 영향이 적으며, 새우는 매우 저지방이고 단백질이 풍부합니다.
새우는 영양가가 없다, 사실과 다릅니다. 3온스에는 약 20g의 단백질과 셀레늄, B12가 100칼로리 이하로 포함되어 있습니다.
새우 추적 방법
새우는 부위, 껍질 및 조리 방법에 따라 칼로리와 지방이 크게 달라지므로, 일반 평균이 아닌 실제로 섭취한 내용을 기록하세요. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 식별하고 칼로리와 매크로를 반환하여 새우를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참조로는 100칼로리당 단백질 순위, 단백질이 가장 많은 생선 및 해산물 순위, 모든 스테이크 및 소고기 부위의 칼로리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량과 100g 기준으로 표시됩니다. 백분율 일일 권장량은 2,000칼로리 식단에 대한 미국 기준을 사용합니다. 혈당 지수 및 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것이며, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
3온스의 새우에는 몇 칼로리가 있나요?
3온스의 새우는 84칼로리를 포함하고 있어 저칼로리 단백질 옵션입니다.
새우는 체중 감량에 좋은가요?
네, 새우는 저칼로리이면서 단백질이 풍부해 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 좋습니다.
당뇨병 환자가 새우를 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 새우를 먹을 수 있습니다. 새우는 탄수화물이 없고 혈당 수치를 높이지 않습니다.
새우에는 단백질이 얼마나 들어있나요?
새우는 3온스 제공량당 20.4g의 단백질을 제공하여 훌륭한 저지방 단백질 공급원입니다.
새우는 설탕이 많나요?
새우는 설탕이 많지 않으며, 1회 제공량당 0g의 설탕을 포함하고 있어 저설탕 식단에 적합합니다.
새우는 콜레스테롤이 많나요?
새우는 3온스 제공량당 약 166mg의 콜레스테롤을 포함하고 있으므로, 콜레스테롤 섭취를 모니터링하는 사람은 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
주요 요점
- 새우는 조리된 3온스당 84칼로리로 저칼로리입니다.
- 1회 제공량당 20.4g의 상당한 단백질을 제공합니다.
- 새우는 탄수화물, 섬유질, 설탕이 없습니다.
- 1회 제공량당 34mcg의 셀레늄을 제공하여 좋은 영양 공급원입니다.
- 새우는 0.3g의 지방을 포함하고 있어 저지방 단백질 선택입니다.
- 체중 감량 및 당뇨 관리 등 다양한 식이 목표에 적합합니다.