틸라피아: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)

틸라피아는 조리된 3온스(85g)당 109칼로리와 22.1g의 단백질을 포함하고 있습니다. 탄수화물, 섬유질, 당분은 0g이며, 지방은 2.3g입니다. 이 생선은 저지방 단백질의 훌륭한 공급원으로 주목받고 있습니다.

이 페이지에서는 틸라피아의 영양 정보를 개괄적으로 소개하며, 칼로리 함량, 주요 영양소 프로필 및 건강 효능에 초점을 맞추고 있습니다. 또한 틸라피아가 다양한 식이 목표에 어떻게 적합한지 살펴보고, 다른 단백질 공급원과의 비교도 진행합니다.

틸라피아 영양 정보 (1회 제공량 및 100g 기준)

다음 표는 조리된 틸라피아 3온스(85g)와 100g 기준의 자세한 영양 정보를 제공합니다.

값은 조리된 3온스(85g) 기준입니다.

영양소	1회 제공량	100g당	% 일일 권장량 (1회 제공량 기준)
칼로리	109	128	5%
단백질	22.1 g	26.0 g	44%
탄수화물	0.0 g	0.0 g	0%
섬유질	0.0 g	0.0 g	0%
당분	0.0 g	0.0 g	-
지방	2.3 g	2.7 g	3%
비타민 C	0.0 mg	0.0 mg	0%
칼륨	323 mg	380 mg	7%
셀레늄	46 mcg	54 mcg	83%
비타민 B12	1.61 mcg	1.90 mcg	67%

틸라피아의 칼로리 중 약 0%는 탄수화물에서, 81%는 단백질에서, 19%는 지방에서 나옵니다.

건강 목표별 틸라피아

목표별 평가 섹션에서는 일반적인 식이 목표에 따라 틸라피아의 적합성을 평가하며, 다양한 영양 요구에 대한 적합성을 강조합니다.

목표	평가	이유
체중 감량	우수	칼로리에 비해 높은 단백질 함량(109칼로리 중 22.1g), 매우 포만감이 높음
혈당 / 당뇨병	우수	사실상 탄수화물이 없어 혈당을 직접적으로 높이지 않음
면역력	양호	면역 기능을 지원하는 아연, B12, 셀레늄이 풍부함
소화	보통	섬유질이 적어 채소나 통곡물과 함께 섭취하는 것이 좋음
심장 건강	우수	저지방 단백질과 오메가-3 지방산이 포함된 기름진 생선으로 심장 건강을 지원함
근육 증가	우수	1회 제공량당 22.1g의 고품질 완전 단백질 제공

틸라피아와 혈당

혈당 지수: 0. 1회 제공량당 혈당 부하: 0.

틸라피아는 사실상 탄수화물이 없어 단독으로 섭취할 경우 혈당을 높이지 않으며, 단백질과 지방으로 구성되어 있습니다.

틸라피아와 다른 단백질 식품 비교

비교 표에서는 틸라피아를 다른 단백질 식품과 함께 평가하여 영양적 위치를 보여줍니다.

단백질 식품 (100g 기준)	칼로리	단백질 (g)	지방 (g)	포화 지방 (g)
틸라피아	128	26.0	2.7	0.9
대구	105	23.0	0.9	0.2
새우	99	24.0	0.3	0.1
연어	206	22.0	12.0	2.5

틸라피아에 대한 오해, 바로잡기

틸라피아는 쓸모없는 생선이다, 오해입니다. 틸라피아는 저지방, 고단백이며 가격도 저렴합니다. 단지 기름진 생선보다 오메가-3가 적을 뿐입니다.

틸라피아는 안전하지 않다, 오해입니다. 양식된 틸라피아는 안전하며, 품질은 공급원에 따라 다르므로 신뢰할 수 있는 공급자로부터 구매하는 것이 좋습니다.

틸라피아 추적 방법

틸라피아는 부위, 껍질, 조리 방법에 따라 칼로리와 지방이 크게 달라지므로, 일반적인 평균이 아닌 실제로 섭취한 내용을 기록해야 합니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 틸라피아를 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며, 모든 요금제에서 광고가 없습니다.

관련 참고 자료로는 100칼로리당 단백질 순위, 단백질이 가장 높은 생선과 해산물 순위, 모든 스테이크와 소고기 부위의 칼로리를 확인하세요.

출처

영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 1회 제공량 및 100g 기준으로 표시됩니다. 일일 권장량의 백분율은 2,000칼로리 식단을 기준으로 합니다. 혈당 지수와 혈당 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로, 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다. 이는 교육적인 목적이며 의료 조언이 아닙니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

3온스의 틸라피아에는 몇 칼로리가 있나요?

조리된 틸라피아 3온스에는 109칼로리가 포함되어 있습니다. 이는 에너지 섭취를 조절하는 사람들에게 저칼로리 옵션이 됩니다.

틸라피아는 체중 감량에 좋은가요?

틸라피아는 3온스당 22.1g의 높은 단백질 함량 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 고단백 식단은 포만감을 높이고 전체 칼로리 소비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병 환자가 틸라피아를 먹을 수 있나요?

틸라피아는 탄수화물이 0g이므로 당뇨병 환자에게 적합한 선택입니다. 이는 혈당 수치를 높이지 않음을 의미합니다.

틸라피아에는 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있나요?

틸라피아 1회 제공량에는 22.1g의 단백질이 포함되어 있어 이 필수 영양소의 풍부한 공급원입니다. 단백질은 근육 유지와 전반적인 건강에 필수적입니다.

틸라피아는 당분이 많나요?

틸라피아는 1회 제공량당 0g의 당분을 포함하고 있어 당분 섭취를 제한하려는 사람들에게 좋은 선택입니다.

틸라피아는 건강한 생선인가요?

틸라피아는 저지방 단백질과 셀레늄, 비타민 B12와 같은 필수 영양소 덕분에 건강한 생선으로 간주됩니다. 지방이 적고 탄수화물이 없습니다.

주요 요점

• 틸라피아는 조리된 3온스(85g)당 109칼로리를 제공합니다.
• 1회 제공량당 22.1g의 단백질을 포함하고 있습니다.
• 틸라피아에는 탄수화물, 섬유질, 당분이 각각 0g입니다.
• 3온스 제공량당 2.3g의 지방이 포함되어 있습니다.
• 틸라피아는 1회 제공량당 46mcg의 셀레늄을 좋은 공급원으로 제공합니다.
• 틸라피아는 1회 제공량당 1.61mcg의 비타민 B12를 포함하고 있습니다.