칠면조 가슴살: 칼로리, 영양 정보 및 건강 효능 (2026)
3온스의 칠면조 가슴살에는 125칼로리, 0g의 섬유소와 0mg의 비타민 C가 포함되어 있습니다. 서빙당 및 100g당 칠면조 가슴살의 전체 영양 정보와 혈당 및 비교 데이터를 제공합니다.
조리된 껍질 없는 칠면조 가슴살 3온스에는 125칼로리와 25.5g의 단백질이 포함되어 있습니다. 탄수화물이 0g으로, 당분이나 섬유소가 없는 매우 저지방 단백질 옵션입니다.
이 페이지는 칠면조 가슴살의 영양 정보를 종합적으로 제공합니다. 서빙당 칼로리, 단백질 함량 및 다양한 식이 목표에 어떻게 부합하는지를 살펴보겠습니다.
칠면조 가슴살 영양 정보 (서빙당 및 100g당)
아래는 칠면조 가슴살의 영양 정보를 자세히 설명하며, 주요 영양소와 비타민 및 미네랄을 강조합니다.
값은 조리된 껍질 없는 3온스(85g) 기준입니다.
| 영양소 | 서빙당 | 100g당 | 일일 권장량 (%) |
|---|---|---|---|
| 칼로리 | 125 | 147 | 6% |
| 단백질 | 25.5 g | 30.0 g | 51% |
| 탄수화물 | 0.0 g | 0.0 g | 0% |
| 섬유소 | 0.0 g | 0.0 g | 0% |
| 당분 | 0.0 g | 0.0 g | - |
| 지방 | 1.7 g | 2.0 g | 2% |
| 비타민 C | 0.0 mg | 0.0 mg | 0% |
| 칼륨 | 212 mg | 249 mg | 5% |
| 포화지방 | 0.5 g | 0.6 g | 3% |
| 아연 | 1.4 mg | 1.7 mg | 13% |
| 셀레늄 | 23 mcg | 27 mcg | 42% |
칠면조 가슴살의 칼로리 중 약 0%는 탄수화물에서, 87%는 단백질에서, 13%는 지방에서 나옵니다.
건강 목표에 따른 칠면조 가슴살
다음 평가는 칠면조 가슴살이 일반적인 건강 및 피트니스 목표에 어떻게 부합하는지를 보여줍니다.
| 목표 | 평가 | 이유 |
|---|---|---|
| 체중 감량 | 우수 | 칼로리 대비 높은 단백질(125칼로리당 25.5g)로 포만감이 큽니다. |
| 혈당 / 당뇨병 | 우수 | 사실상 탄수화물이 없어 혈당을 직접적으로 높이지 않습니다. |
| 면역력 | 양호 | 면역 기능을 지원하는 아연, 비타민 B12 및 셀레늄이 풍부합니다. |
| 소화 | 보통 | 섬유소가 적어 채소나 통곡물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. |
| 심장 건강 | 양호 | 적당한 포화지방을 가진 저지방 단백질입니다. |
| 근육 증가 | 우수 | 서빙당 25.5g의 고품질 완전 단백질을 제공합니다. |
칠면조 가슴살과 혈당
혈당 지수: 0. 서빙당 혈당 부하: 0.
칠면조 가슴살은 사실상 탄수화물이 없어 단독으로 섭취할 경우 혈당을 높이지 않으며, 단백질과 지방으로 구성되어 있습니다.
칠면조 가슴살과 다른 단백질 식품 비교
이 섹션에서는 칠면조 가슴살과 다른 단백질 공급원을 비교하여 영양 가치를 이해할 수 있도록 합니다.
| 단백질 식품 (100g당) | 칼로리 | 단백질 (g) | 지방 (g) | 포화 지방 (g) |
|---|---|---|---|---|
| 칠면조 가슴살 | 147 | 30.0 | 2.0 | 0.6 |
| 닭 가슴살 | 165 | 31.0 | 3.6 | 1.0 |
| 간 칠면조 | 176 | 27.0 | 7.0 | 1.9 |
| 햄 | 145 | 18.0 | 6.0 | 2.0 |
칠면조 가슴살에 대한 오해
칠면조는 졸리게 한다, 오해입니다. 칠면조에는 많은 단백질과 마찬가지로 트립토판이 포함되어 있지만, 식사 후 피로는 주로 탄수화물 위주의 대량 식사에서 비롯됩니다.
칠면조 가슴살은 맛없는 다이어트 음식이다, 오해입니다. 매우 저지방이고 단백질이 풍부하며, 맛은 조리법과 양념에 따라 달라집니다.
칠면조 가슴살 추적 방법
칠면조 가슴살은 부위, 껍질, 조리 방법에 따라 칼로리와 지방 함량이 크게 달라지므로, 실제로 섭취한 내용을 기록해야 합니다. Nutrola는 사진, 바코드 또는 음성 입력으로 음식을 인식하고 칼로리와 매크로를 반환하여 칠면조 가슴살을 정확하게 기록할 수 있도록 도와줍니다. Nutrola는 월 €2.50부터 이용 가능하며 모든 요금제에서 광고가 없습니다.
관련 참고 자료로는 100칼로리당 단백질 순위, 단백질이 가장 높은 생선 및 해산물 순위, 모든 스테이크 및 소고기 부위의 칼로리를 확인하세요.
출처
영양 값은 USDA FoodData Central 데이터베이스에서 제공되며, 서빙당 및 100g당 값으로 반올림되었습니다. 일일 권장량은 2,000칼로리 식단을 기준으로 한 미국의 기준 섭취량을 사용합니다. 혈당 지수와 부하는 발표된 국제 표에서 가져온 것으로 품종, 숙성도 및 조리 방법에 따라 다를 수 있습니다. 이는 교육적 목적이며 의학적 조언이 아닙니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
3온스의 칠면조 가슴살에는 몇 칼로리가 있나요?
3온스의 칠면조 가슴살에는 125칼로리가 포함되어 있어, 저칼로리 단백질 선택지로 적합합니다.
칠면조 가슴살이 체중 감량에 좋은가요?
칠면조 가슴살은 25.5g의 높은 단백질 함량과 낮은 칼로리로 인해 체중 감량에 유리하며, 근육 유지에 도움을 줍니다.
당뇨병 환자가 칠면조 가슴살을 먹을 수 있나요?
당뇨병 환자는 칠면조 가슴살을 안전하게 섭취할 수 있으며, 탄수화물이 없기 때문에 혈당 수치를 높이지 않습니다.
칠면조 가슴살에는 얼마나 많은 단백질이 포함되어 있나요?
칠면조 가슴살은 3온스 서빙당 25.5g의 단백질을 제공하여 근육 성장과 회복을 지원합니다.
칠면조 가슴살은 당분이 많나요?
칠면조 가슴살은 서빙당 0g의 당분을 포함하고 있어 저당식이에도 적합합니다.
칠면조 가슴살이 체중 감량에 좋은가요?
낮은 칼로리와 높은 단백질 함량 덕분에 칠면조 가슴살은 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋은 선택입니다.
주요 요점
- 칠면조 가슴살은 3온스당 125칼로리로 저칼로리입니다.
- 25.5g의 단백질을 제공하여 훌륭한 단백질 공급원입니다.
- 칠면조 가슴살에는 탄수화물, 섬유소 또는 당분이 포함되어 있지 않습니다.
- 1.7g의 지방이 포함되어 있으며, 그 중 0.5g은 포화지방입니다.
- 이 고기는 필수 미네랄이 풍부하여 1.4mg의 아연과 23mcg의 셀레늄을 제공합니다.
- 칠면조 가슴살은 저탄수화물 및 저당식이 등 다양한 식단에 적합합니다.