Kyllingbryst: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Kyllingbryst inneholder 140 kalorier per 3 oz kokt, uten skinn (85 g), og gir 26,4 g protein, 0 g karbohydrater og 3,1 g fett. Det er kjent for sitt magre, komplette proteinprofil, med 0,8 g mettet fett og essensielle næringsstoffer som 0,29 mcg vitamin B12 og 19 mcg selen.

Denne siden gir en oversikt over næringsprofilen til kyllingbryst, med fokus på fordelene og hvordan det passer inn i ulike kostholdsmål. Den diskuterer også hvordan det påvirker blodsukkernivåene og sammenligner det med andre proteinkilder.

Næringsfakta for Kyllingbryst (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser nøkkelnæringsstoffene i kyllingbryst per 3 oz kokt, uten skinn (85 g) porsjon.

Verdiene gjelder for 3 oz kokt, uten skinn (85 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	140	165	7%
Protein	26,4 g	31,0 g	53%
Karbohydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	3,1 g	3,6 g	4%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	218 mg	256 mg	5%
Mettet Fett	0,8 g	1,0 g	4%
Vitamin B12	0,29 mcg	0,34 mcg	12%
Selen	19 mcg	22 mcg	34%

Omtrent 0% av kaloriene i kyllingbryst kommer fra karbohydrater, 79% fra protein og 21% fra fett.

Kyllingbryst etter Helsemål

I denne seksjonen vurderes kyllingbryst basert på vanlige kostholdsmål, og fremhever hvor godt det passer til ulike ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	Høyt proteininnhold for kaloriene (26,4 g i 140), svært mettende
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Inneholder praktisk talt ingen karbohydrater, så det hever ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	Godt	Rik på sink, B12 og selen, som støtter immunfunksjonen
Fordøyelse	Middels	Lavt fiberinnhold; kombiner med grønnsaker eller fullkorn
Hjertehelse	Godt	Magert protein med moderat mettet fett
Muskelvekst	Utmerket	Høykvalitets komplett protein med 26,4 g per porsjon

Kyllingbryst og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 per porsjon.

Kyllingbryst inneholder praktisk talt ingen karbohydrater, så det hever ikke blodsukkeret; det er protein og fett.

Hvordan Kyllingbryst Sammenlignes med Andre Proteinkilder

I sammenligningstabellen vurderes kyllingbryst sammen med andre proteinkilder for å illustrere den relative næringsverdien.

Proteinkilde (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mettet Fett (g)
Kyllingbryst	165	31,0	3,6	1,0
Kyllinglår	209	26,0	10,9	3,0
Tyrkisk bryst	147	30,0	2,0	0,6
Kjøttdeig av kalkun	176	27,0	7,0	1,9

Myter om Kyllingbryst, Avkreftet

Kyllingbryst er den eneste sunne delen av kyllingen, Misvisende. Lår er også næringsrike, men har høyere fettinnhold; brystet er bare det magreste.

Du må spise kylling for å bygge muskler, Feil. Kylling er praktisk høykvalitets protein, men mange andre matvarer kan bygge muskler like godt.

Hvordan Spore Kyllingbryst

Med kyllingbryst varierer kaloriene og fettinnholdet mye avhengig av snittet, skinnet og tilberedningsmetoden, så logg hva du faktisk har spist, ikke et generelt gjennomsnitt. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller taleinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan logge kyllingbryst nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se protein per 100 kalorier rangert, høyeste proteininnhold i fisk og sjømat rangert, og hver kjøttype av biff og storfekjøtt etter kalorier.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel Dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med type, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 3 oz kyllingbryst?

En porsjon på 3 oz kyllingbryst inneholder 140 kalorier, noe som gjør det til et lavkalori proteinvalg for måltider.

Er kyllingbryst bra for vekttap?

Kyllingbryst er gunstig for vekttap på grunn av sitt høye proteininnhold og lave fettinnhold, noe som bidrar til metthetsfølelse samtidig som kaloriinntaket holdes lavt.

Kan personer med diabetes spise kyllingbryst?

Personer med diabetes kan trygt spise kyllingbryst, da det ikke inneholder karbohydrater og ikke hever blodsukkernivåene.

Hvor mye protein er det i kyllingbryst?

Kyllingbryst gir en betydelig mengde protein, med 26,4 g per 3 oz porsjon, noe som gjør det til et utmerket valg for muskelvedlikehold.

Er kyllingbryst høyt på sukker?

Kyllingbryst er ikke høyt på sukker, og inneholder 0 g sukker per porsjon, noe som er gunstig for de som overvåker sukkerinntaket sitt.

Hvor mye protein er det i et kyllingbryst?

Mengden protein i et typisk kyllingbryst kan variere, men en standard porsjon på 3 oz kokt, uten skinn, inneholder omtrent 26,4 g protein.

Viktige Punkter

• Kyllingbryst er en lavkalori kilde til protein.
• Det inneholder ingen karbohydrater eller sukker.
• Hver porsjon gir essensielle næringsstoffer som vitamin B12 og selen.
• Kyllingbryst er egnet for vekttapsdieter.
• Det påvirker ikke blodsukkernivåene.
• Det er en mager kilde til komplett protein.