Engelsk Muffin: Kalorier, Næringsinnhold og Helsefordeler (2026)

En engelsk muffin inneholder 134 kalorier, 4.6 g protein og 2 g fiber per porsjon på 57 g. Den har 1.7 g sukker og 275 mg natrium, noe som gjør den til et lettere alternativ for porsjonskontrollerte karbohydrater.

Denne siden utforsker det ernæringsmessige innholdet i engelske muffins, og gir detaljer om kalorier, makronæringsstoffer og helsefordeler. Den vurderer også hvordan de påvirker blodsukkeret og sammenligner dem med andre brød og bakervarer.

Næringsinnhold i Engelsk Muffin (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor oppsummerer næringsinnholdet for en engelsk muffin per 1 muffin (57 g) og per 100 g.

Verdier gjelder for 1 muffin (57 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	134	235	7%
Protein	4.6 g	8.0 g	9%
Karbohydrater	26.2 g	46.0 g	10%
Fiber	2.0 g	3.5 g	7%
Sukker	1.7 g	3.0 g	-
Fett	1.0 g	1.8 g	1%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	60 mg	106 mg	1%
Natrium	275 mg	482 mg	12%
Kalsium	91 mg	160 mg	7%
Jern	1.94 mg	3.40 mg	11%

Omtrent 79% av kaloriene i engelsk muffin kommer fra karbohydrater, 14% fra protein og 7% fra fett.

Engelsk Muffin etter Helsemål

Her vurderer vi hvordan engelske muffins scorer i forhold til vanlige kostholdsmål, og gir innsikt for ulike ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Middels	134 kalorier per porsjon, med 2 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Middels	Glykemisk belastning på omtrent 17 per porsjon
Immunitet	Middels	Ikke en betydelig kilde til immunnæringsstoffer; berikede og fullkornsbrød tilfører noen B-vitaminer og jern
Fordøyelse	Middels	2 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	Middels	Raffinert og en betydelig kilde til natrium (275 mg per porsjon); fullkornsversjoner er bedre
Muskelvekst	Middels	Beskjeden mengde protein (4.6 g) alene; kombiner brødet med egg, bønner eller kjøtt

Engelsk Muffin og Blodsukker

Glykemisk indeks: 70. Glykemisk belastning: 17 per porsjon.

Engelsk muffin har en glykemisk indeks på omtrent 70 og en glykemisk belastning på rundt 17 per porsjon, så porsjonsstørrelse er viktig for blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkerabsorpsjonen, og å kombinere det med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Engelsk Muffin Sammenlignes med Andre Brød og Bakervarer

Sammenligningstabellen viser hvordan engelske muffins står seg mot andre typer brød og bakervarer, slik at du kan ta informerte valg.

Brød (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Karbohydrater (g)
Engelsk Muffin	235	8.0	3.5	46.0
Bagel	257	10.0	2.2	50.5
Hvitt Brød	266	9.0	2.7	49.0
Pita Brød	275	9.1	2.2	55.7

Myter om Engelsk Muffin, Avkreftet

Engelske muffins og bagels er byttbare, Misvisende. En engelsk muffin har omtrent halvparten så mange kalorier som en bagel, rundt 130 mot 250.

Engelske muffins har ikke fiber, Falsk. En muffin har omtrent 2 g fiber, og fullkornsversjoner har mer.

Hvordan Spore Engelsk Muffin

Brødportioner er lette å undervurdere; en tynn skive, en tykk skive, en rundstykke eller en bagel kan variere med to eller tre ganger i kalorier, så logg den faktiske biten i stedet for en generell "skive." Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir kalorier og makroer, slik at du kan logge engelsk muffin nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se kalorier i alle typer brød per skive og rundstykke, beste karbkilder rangert, og kalorier i alle typer ris og korn per kopp kokt.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel Dagsverdi bruker amerikanske referanseinntak for et 2,000 kalorier kosthold. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med type, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i en engelsk muffin?

En engelsk muffin inneholder 134 kalorier per muffin (57 g). Dette gjør den til et relativt lavkalori alternativ sammenlignet med andre frokostalternativer.

Er engelsk muffin bra for vekttap?

Engelske muffins kan være et godt valg for vekttap på grunn av deres lavere kaloriinnhold og porsjonskontroll. Med bare 134 kalorier per muffin kan de passe inn i et balansert kosthold.

Kan personer med diabetes spise engelsk muffin?

Personer med diabetes kan spise engelske muffins, men porsjonskontroll er viktig. Glykemisk indeks er omtrent 70, noe som indikerer en moderat påvirkning på blodsukkernivået.

Hvor mye fiber er det i engelsk muffin?

Hver engelsk muffin inneholder 2 g fiber, som bidrar til fordøyelseshelsen og kan hjelpe med å opprettholde metthetsfølelsen.

Er engelsk muffin høy i sukker?

En engelsk muffin har 1.7 g sukker, som er relativt lavt sammenlignet med mange andre frokostmatvarer. Dette gjør den til et passende alternativ for de som overvåker sukkerinntaket sitt.

Er en engelsk muffin sunnere enn en bagel?

Engelske muffins anses generelt for å være sunnere enn bagels, ettersom de har færre kalorier og karbohydrater per porsjon. En engelsk muffin har 134 kalorier, mens en typisk bagel kan ha rundt 250 kalorier.

Viktige Punkter

• En engelsk muffin har 134 kalorier per porsjon.
• Hver muffin inneholder 4.6 g protein.
• Det er 2 g fiber i en engelsk muffin.
• Glykemisk indeks for en engelsk muffin er omtrent 70.
• En engelsk muffin inneholder 1.7 g sukker.
• Den gir 275 mg natrium per muffin.