Naan: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Naan inneholder 279 kalorier per stykk (90 g), med 8.1 g protein og 45 g karbohydrater. Den gir også 2 g fiber, 3.1 g sukker og 6.8 g fett, noe som gjør den til et smakfullt tillegg til måltider.

Denne siden utforsker næringsprofilen til naan, med fokus på kaloriinnhold, makronæringsstoffer og helseimplikasjoner. Vi vil også se på hvordan naan passer inn i ulike kostholdsmål og hvordan den sammenlignes med andre brød.

Næringsfakta for Naan (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor gir en detaljert oversikt over naan sine makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer per porsjon.

Verdiene gjelder for 1 stykk (90 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	279	310	14%
Protein	8.1 g	9.0 g	16%
Karbohydrater	45.0 g	50.0 g	16%
Fiber	2.0 g	2.2 g	7%
Sukker	3.1 g	3.5 g	-
Fett	6.8 g	7.5 g	9%
Vitamin C	0.0 mg	0.0 mg	0%
Kalium	104 mg	115 mg	2%
Mettet fett	2.3 g	2.5 g	11%
Natrium	405 mg	450 mg	18%
Jern	2.97 mg	3.30 mg	17%

Omtrent 66% av kaloriene i naan kommer fra karbohydrater, 12% fra protein og 22% fra fett.

Naan etter Helsemål

I denne seksjonen vurderer vi naan sin egnethet for ulike kostholdsmål, med fokus på styrker og svakheter.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Moderat	279 kalorier per porsjon, med 2 g fiber for metthetsfølelse
Blodsukker / diabetes	Moderat	Glykemisk belastning på omtrent 30 per porsjon
Immunitet	Moderat	Ikke en betydelig kilde til immunnæringsstoffer; berikede og fullkornsbrød tilfører noen B-vitaminer og jern (108 mcg folat per porsjon)
Fordøyelse	Moderat	2 g fiber per porsjon støtter regelmessighet
Hjertehelse	Moderat	Raffinert og en betydelig kilde til natrium (405 mg per porsjon); fullkornsversjoner er bedre
Muskelvekst	God	Gir 8.1 g hveteprotein per porsjon, som er ufullstendig; kombiner med proteinrik mat

Naan og Blodsukker

Glykemisk indeks: 71. Glykemisk belastning: 30 per porsjon.

Naan har en glykemisk indeks på omtrent 71 og en glykemisk belastning på rundt 30 per porsjon, så porsjonsstørrelse er viktigere for blodsukkeret. Fiber og vann bremser sukkerabsorpsjonen, og å kombinere den med protein eller fett stabiliserer responsen.

Hvordan Naan Sammenlignes med Andre Brød og Bakervarer

Sammenligningstabellen viser hvordan naan står seg mot andre vanlige brød og bakervarer, og gir kontekst for dens næringsverdi.

Brød (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fiber (g)	Karbohydrater (g)
Naan	310	9.0	2.2	50.0
Pita Brød	275	9.1	2.2	55.7
Hvetetortilla	304	8.2	3.0	51.0
Croissant	406	8.2	2.6	45.8

Naan Myter, Avkreftet

Naan er det samme som pita, Feil. Naan er rikere og har høyere kaloriinnhold, laget med yoghurt og smør, mens pita er magrere.

En naan er en enkelt porsjon brød, Misvisende. En hel naan har omtrent 280 kalorier, mer enn tre skiver brød, så porsjonsstørrelse er viktig.

Hvordan Spore Naan

Brødportjoner er lette å undervurdere; en tynn skive, en tykk skive, en rundstykke eller en bagel kan variere to eller tre ganger i kalorier, så logg den faktiske biten i stedet for en generell "skive." Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan logge naan nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se kalorier i hver type brød per skive og rundstykke, beste karbkilder rangert, og kalorier i hver ris og korn per kopp kokt.

Kilder

Næringsverdier er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel Dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2,000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med variasjon, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i en naan?

Naan inneholder 279 kalorier per stykk (90 g), noe som gjør den til et moderat kaloriinnhold alternativ i et måltid.

Er naan bra for vekttap?

Selv om naan ikke er spesifikt laget for vekttap, kan den inkluderes i et balansert kosthold hvis porsjonsstørrelsene håndteres.

Kan personer med diabetes spise naan?

Personer med diabetes bør være forsiktige med naan på grunn av dens glykemiske indeks på omtrent 71, som indikerer en moderat påvirkning på blodsukkernivåene.

Hvor mye protein er det i naan?

Hver bit naan gir 8.1 g protein, noe som bidrar til det daglige proteinbehovet, spesielt når den kombineres med proteinrike matvarer.

Er naan høy i sukker?

Naan har 3.1 g sukker per stykk, som er relativt lavt sammenlignet med mange andre bakervarer, men bør fortsatt konsumeres med måte.

Er naanbrød usunt?

Naan kan være en del av et sunt kosthold når det konsumeres med måte, men natriuminnholdet på 405 mg per porsjon bør vurderes.

Viktige Punkter

• Naan gir 279 kalorier per 90 g porsjon.
• Den inneholder 8.1 g protein per stykk.
• Naan har en glykemisk indeks på omtrent 71.
• Hver bit inneholder 2 g fiber.
• Naan inkluderer 6.8 g fett, hvorav 2.3 g er mettet fett.
• Den har 405 mg natrium per porsjon.