Svinefilet: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Svinefilet inneholder 122 kalorier per 3 oz kokt (85 g), og gir 22,1 g protein og 3 g fett. Den har ingen karbohydrater, fiber eller sukker, noe som gjør den til et magert proteinvalg. I tillegg inneholder den 1,0 g mettet fett, 1,6 mg sink og 28 mcg selen.

Denne siden gir en oversikt over næringsprofilen til svinefilet, med fokus på kaloriinnhold, makronæringsstoffer og helsefordeler. Den undersøker også hvordan svinefilet passer inn i ulike kostholdsmål og dens innvirkning på blodsukkernivået.

Næringsfakta for Svinefilet (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser næringsfakta for svinefilet per 3 oz kokt (85 g) og per 100 g.

Verdiene gjelder for 3 oz kokt (85 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	122	143	6%
Protein	22,1 g	26,0 g	44%
Karbohydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	3,0 g	3,5 g	4%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	340 mg	400 mg	7%
Mettet Fett	1,0 g	1,2 g	5%
Sink	1,6 mg	1,9 mg	15%
Selen	28 mcg	33 mcg	51%

Omtrent 0% av kaloriene i svinefilet kommer fra karbohydrater, 77% fra protein og 23% fra fett.

Svinefilet etter Helsemål

I denne seksjonen vurderes svinefilet i forhold til vanlige kostholdsmål, og fremhever dens egnethet for ulike ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	Høyt proteininnhold for kaloriene (22,1 g i 122), veldig mettende
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Inneholder praktisk talt ingen karbohydrater, så den hever ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	Godt	Rik på sink, B12 og selen, som støtter immunfunksjonen
Fordøyelse	Middels	Lavt fiberinnhold; kombiner med grønnsaker eller fullkorn
Hjertehelse	Godt	Magert protein med moderat mettet fett
Muskelvekst	Utmerket	Høykvalitets komplett protein med 22,1 g per porsjon

Svinefilet og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 per porsjon.

Svinefilet inneholder praktisk talt ingen karbohydrater, så den hever ikke blodsukkeret; den består hovedsakelig av protein og fett.

Hvordan Svinefilet Sammenlignes med Andre Proteinmatvarer

I sammenligningstabellen måles svinefilet mot andre proteinmatvarer for å illustrere dens ernæringsmessige fordeler.

Proteinmat (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mettet Fett (g)
Svinefilet	143	26,0	3,5	1,2
Svinekotelett	231	26,0	13,0	4,5
Kyllingbryst	165	31,0	3,6	1,0
Tyrkisk bryst	147	30,0	2,0	0,6

Myter om Svinefilet, Avkreftet

Svinefilet og svinekjøtt er det samme, Misvisende. Fileten er en liten, veldig mager muskel; kjøttet er større og litt fetere.

Mager svinekjøtt har lite protein, Feil. 3 oz svinefilet har omtrent 22 g protein.

Hvordan Spore Svinefilet

Med svinefilet varierer kalorier og fett mye avhengig av snitt, skinn og tilberedningsmetode, så logg hva du faktisk har spist, ikke et generelt gjennomsnitt. Nutrola identifiserer mat fra bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan logge svinefilet nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se protein per 100 kalorier rangert, høyeste protein fisk og sjømat rangert, og hver kjøttype av biff og storfekjøtt etter kalorier.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel Dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med variasjon, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 3 oz svinefilet?

Svinefilet inneholder 122 kalorier i en porsjon på 3 oz. Dette gjør den til et relativt lavkalori proteinvalg sammenlignet med andre kjøtt.

Er svinefilet bra for vekttap?

Ja, svinefilet kan være gunstig for vekttap på grunn av sitt høye proteininnhold og lave fettinnhold. Med 22,1 g protein per porsjon bidrar den til metthetsfølelse.

Kan personer med diabetes spise svinefilet?

Personer med diabetes kan spise svinefilet, da den ikke inneholder karbohydrater. Dette betyr at den ikke hever blodsukkernivået.

Hvor mye protein er det i svinefilet?

Svinefilet er rik på protein, med 22,1 g per porsjon på 3 oz. Dette gjør den til en utmerket kilde til magert protein.

Er svinefilet høy på sukker?

Nei, svinefilet er ikke høy på sukker. Den inneholder 0 g sukker, noe som gjør den egnet for lav-sukker dietter.

Er svinefilet magert?

Ja, svinefilet regnes som et magert kjøttstykke. Den har bare 3 g fett per porsjon, hvorav 1,0 g er mettet fett.

Viktige Punkter

• Svinefilet har 122 kalorier per 3 oz kokt (85 g).
• Den gir 22,1 g protein per porsjon.
• Det er ingen karbohydrater, fiber eller sukker i svinefilet.
• Svinefilet inneholder 3 g fett, inkludert 1,0 g mettet fett.
• Den tilbyr 1,6 mg sink og 28 mcg selen per porsjon.
• Svinefilet er et passende valg for de som overvåker blodsukkernivåene.