Laks: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Laks inneholder 175 kalorier per 3 oz kokt (85 g), og gir 18,7 g protein og 10,2 g fett. Den har 0 g karbohydrater og sukker, noe som gjør den til et lavkarboalternativ. Laks tilbyr også 2,55 mcg vitamin B12 og 30 mcg selen per porsjon.

Denne siden gir en omfattende oversikt over laksens næringsprofil, med fokus på fordelene og hvordan den passer inn i ulike kostholdsmål. Den inkluderer detaljer om kalorier, makronæringsstoffer og helsefordeler knyttet til laks.

Næringsfakta for Laks (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser de viktigste næringskomponentene i laks per 3 oz kokt (85 g) og per 100 g porsjon.

Verdier gjelder for 3 oz kokt (85 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	175	206	9%
Protein	18,7 g	22,0 g	37%
Karbohydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	10,2 g	12,0 g	13%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	326 mg	384 mg	7%
Mettet fett	2,1 g	2,5 g	11%
Vitamin B12	2,55 mcg	3,00 mcg	106%
Selen	30 mcg	35 mcg	54%

Omtrent 0% av kaloriene i laks kommer fra karbohydrater, 45% fra protein og 55% fra fett.

Laks etter Helsemål

Utforsk hvordan laks vurderes for vanlige kostholdsmål med vår vurderingsseksjon, som fremhever dens egnethet for ulike ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	God	175 kalorier per porsjon; magrere stykker er bedre for vekttap
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Inneholder stort sett ingen karbohydrater, så det hever ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	God	Rik på sink, B12 og selen, som støtter immunfunksjonen
Fordøyelse	Middels	Lavt fiberinnhold; kombiner med grønnsaker eller fullkorn
Hjertehelse	Utmerket	Mager protein og, i fet fisk, omega-3-fettsyrer som støtter hjertehelsen
Muskelvekst	Utmerket	Høyverdig komplett protein med 18,7 g per porsjon

Laks og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 per porsjon.

Laks inneholder stort sett ingen karbohydrater, så den hever ikke blodsukkeret; den består av protein og fett.

Hvordan Laks Sammenlignes med Andre Proteinkilder

I sammenligningstabellen undersøker vi hvordan laks står seg mot andre proteinkilder, og gir innsikt i dens unike fordeler.

Proteinkilde (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mettet fett (g)
Laks	206	22,0	12,0	2,5
Tunfiskbiff	130	29,0	0,6	0,2
Hermetisert tunfisk	116	26,0	0,8	0,2
Torsk	105	23,0	0,9	0,2

Myter om Laks, Avkreftet

Oppdrettslaks er usunn, Misvisende. Oppdrettslaks gir fortsatt omega-3 og protein; både oppdretts- og villaks er næringsrike.

Du trenger kosttilskudd i stedet for fisk for omega-3, Misvisende. To porsjoner fet fisk i uken dekker de fleste menneskers behov for omega-3.

Hvordan Spore Laks

Med laks kan snittet, skinnet og tilberedningsmetoden påvirke kaloriene og fettinnholdet mye, så logg hva du faktisk har spist, ikke et generelt gjennomsnitt. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan loggføre laks nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2.50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se protein per 100 kalorier rangert, høyeste proteininnhold i fisk og sjømat rangert, og hver type biff og storfekjøtt etter kalorier.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosent Dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er hentet fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med type, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 3 oz laks?

Hvor mange kalorier er det i 3 oz laks? Laks inneholder 175 kalorier per 3 oz kokt (85 g), noe som gjør den til en relativt lavkalori proteinkilde.

Er laks bra for vekttap?

Er laks bra for vekttap? Ja, laks kan være gunstig for vekttap på grunn av sitt høye proteininnhold på 18,7 g per 3 oz, som kan bidra til å øke metthetsfølelsen.

Kan personer med diabetes spise laks?

Kan personer med diabetes spise laks? Ja, laks er egnet for personer med diabetes da den har 0 g karbohydrater, noe som betyr at den ikke hever blodsukkernivået.

Hvor mye protein er det i laks?

Hvor mye protein er det i laks? En porsjon på 3 oz laks gir 18,7 g protein, noe som gjør den til en utmerket kilde til høyverdig protein.

Er laks høy på sukker?

Er laks høy på sukker? Nei, laks inneholder 0 g sukker, noe som gjør den til et passende valg for de som overvåker sukkerinntaket sitt.

Er laks bra for helsen?

Er laks bra for helsen? Ja, laks anses som sunn på grunn av sitt høye innhold av omega-3-fettsyrer, samt essensielle vitaminer og mineraler.

Viktige Punkter

• Laks gir 175 kalorier per 3 oz kokt (85 g).
• Hver porsjon inneholder 18,7 g protein.
• Laks har 10,2 g fett, inkludert omega-3-fettsyrer.
• Den inneholder 0 g karbohydrater og sukker.
• Laks er rik på vitamin B12, med 2,55 mcg per porsjon.
• Seleninnholdet i laks er 30 mcg per 3 oz porsjon.