Sardiner: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Sardiner gir 191 kalorier og 22,7 g protein per boks drenert (92 g). De inneholder 0 g karbohydrater, 0 g fiber og 10,5 g fett, noe som gjør dem til et næringsrikt alternativ rikt på omega-3, kalsium og vitamin B12.

Denne siden utforsker det ernæringsmessige innholdet i sardiner, med fokus på fordelene per boks drenert (92 g) og per 100 g. I tillegg vurderes deres innvirkning på vanlige kostholdsmål og hvordan de sammenlignes med andre proteinkilder.

Næringsfakta for Sardiner (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser detaljerte næringsfakta for sardiner, med vekt på viktige næringsstoffer og deres respektive mengder.

Verdiene er for 1 boks drenert (92 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	191	208	10%
Protein	22,7 g	24,6 g	45%
Karbohydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	10,5 g	11,4 g	14%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	365 mg	397 mg	8%
Mettet fett	1,4 g	1,5 g	7%
Kalsium	351 mg	382 mg	27%
Vitamin B12	8,22 mcg	8,94 mcg	343%
Selen	48 mcg	53 mcg	88%

Omtrent 0% av kaloriene i sardiner kommer fra karbohydrater, 49% fra protein og 51% fra fett.

Sardiner etter Helsemål

I denne delen vurderes hvordan sardiner passer inn i ulike kostholdsmål, som vekttap og muskeloppbygging.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	Høyt proteininnhold for kaloriene (22,7 g i 191), svært mettende
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Inneholder praktisk talt ingen karbohydrater, så det hever ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	Godt	Rikt på sink, B12 og selen, som støtter immunfunksjonen
Fordøyelse	Middels	Lavt fiberinnhold; kombiner med grønnsaker eller fullkorn
Hjertehelse	Utmerket	Magert protein og omega-3-fett fra fet fisk som støtter hjertehelsen
Muskeloppbygging	Utmerket	Høykvalitets komplett protein med 22,7 g per porsjon

Sardiner og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 per porsjon.

Sardiner inneholder praktisk talt ingen karbohydrater, så de hever ikke blodsukkeret; de består av protein og fett.

Hvordan Sardiner Sammenlignes med Andre Proteinmatvarer

I sammenligningstabellen vurderes sardiner mot andre proteinmatvarer for å illustrere deres ernæringsmessige fordeler.

Proteinmat (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Mettet fett (g)
Sardiner	208	24,6	11,4	1,5
Laks	206	22,0	12,0	2,5
Hermetisk Tunfisk	116	26,0	0,8	0,2
Torsk	105	23,0	0,9	0,2

Myter om Sardiner, Avkreftet

Sardiner er en usunn fet fisk, Feil. Sardiner er blant de mest næringsrike fiskene, rike på omega-3, kalsium og B12, og lave nivåer av kvikksølv.

Du bør fjerne beina fra hermetiske sardiner, Feil. De myke hermetiske beina er spiselige og en viktig kilde til kalsium.

Hvordan Spore Sardiner

Når det gjelder sardiner, kan snitt, skinn og tilberedningsmetode påvirke kaloriene og fettinnholdet betydelig, så logg hva du faktisk spiste, ikke et generelt gjennomsnitt. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller stemmeinnføring og gir deg kalorier og makroer, slik at du kan logge sardiner nøyaktig i stedet for å estimere. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se protein per 100 kalorier rangert, høyeste proteininnhold i fisk og sjømat rangert, og hver type biff og storfekjøtt etter kalorier.

Kilder

Næringsverdier er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel av dagsverdier bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2 000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer med type, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Vanlige Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i en boks med sardiner?

En boks med sardiner inneholder 191 kalorier. Dette gjør dem til et relativt lavkalori alternativ, spesielt med tanke på det høye proteininnholdet.

Er sardiner bra for vekttap?

Sardiner kan være gunstige for vekttap på grunn av det høye proteininnholdet på 22,7 g per boks, som kan bidra til økt metthetsfølelse og redusert totalt kaloriinntak.

Kan personer med diabetes spise sardiner?

Personer med diabetes kan trygt spise sardiner, da de inneholder 0 g karbohydrater, noe som betyr at de ikke hever blodsukkernivåene.

Hvor mye kalsium er det i sardiner?

Sardiner er en god kilde til kalsium, med 351 mg per boks. Dette bidrar til beinhelse og totalt kalsiuminntak.

Er sardiner høye i sukker?

Sardiner er ikke høye i sukker, da de inneholder 0 g sukker per porsjon. Dette gjør dem egnet for lav-sukker dietter.

Er beina i hermetiske sardiner trygge å spise?

Beina i hermetiske sardiner er trygge å spise. De er myke og gir ekstra kalsium og andre næringsstoffer.

Viktige Punkter

• Sardiner inneholder 191 kalorier per 1 boks drenert (92 g).
• Hver boks gir 22,7 g protein.
• Sardiner har 0 g karbohydrater og sukker.
• De tilbyr 351 mg kalsium per porsjon.
• Sardiner er rike på omega-3 fettsyrer.
• Beina i sardiner er trygge og næringsrike å konsumere.