Tilapia: Kalorier, Næringsfakta og Helsefordeler (2026)

Tilapia inneholder 109 kalorier og 22,1 g protein per 3 oz kokt (85 g). Den har 0 g karbohydrater, fiber og sukker, med 2,3 g fett. Denne fisken er kjent for å være en mager proteinkilde.

Denne siden gir en oversikt over næringsinnholdet i tilapia, med fokus på kaloriinnhold, makronæringsprofil og helsefordeler. Den ser også på hvordan tilapia passer inn i ulike kostholdsmål og sammenligner den med andre proteinkilder.

Næringsfakta for Tilapia (Per Porsjon og Per 100 g)

Tabellen nedenfor viser detaljerte næringsfakta for tilapia per 3 oz kokt (85 g) og per 100 g porsjon.

Verdiene gjelder for 3 oz kokt (85 g).

Næringsstoff	Per Porsjon	Per 100 g	% Dagsverdi (per porsjon)
Kalorier	109	128	5%
Protein	22,1 g	26,0 g	44%
Karbohydrater	0,0 g	0,0 g	0%
Fiber	0,0 g	0,0 g	0%
Sukker	0,0 g	0,0 g	-
Fett	2,3 g	2,7 g	3%
Vitamin C	0,0 mg	0,0 mg	0%
Kalium	323 mg	380 mg	7%
Selen	46 mcg	54 mcg	83%
Vitamin B12	1,61 mcg	1,90 mcg	67%

Omtrent 0% av kaloriene i tilapia kommer fra karbohydrater, 81% fra protein og 19% fra fett.

Tilapia etter Helsemål

Denne seksjonen vurderer tilapia basert på vanlige kostholdsmål, og fremhever dens egnethet for ulike ernæringsbehov.

Mål	Vurdering	Hvorfor
Vekttap	Utmerket	Høyt proteininnhold for kaloriene (22,1 g i 109), svært mettende
Blodsukker / diabetes	Utmerket	Inneholder praktisk talt ingen karbohydrater, så det hever ikke blodsukkeret direkte
Immunforsvar	God	Rik på sink, B12 og selen, som støtter immunfunksjonen
Fordøyelse	Middels	Lavt fiberinnhold; kombiner med grønnsaker eller fullkorn
Hjertehelse	Utmerket	Mager protein og, i fet fisk, omega-3-fettsyrer som støtter hjertehelsen
Muskelvekst	Utmerket	Høykvalitets komplett protein med 22,1 g per porsjon

Tilapia og Blodsukker

Glykemisk indeks: 0. Glykemisk belastning: 0 per porsjon.

Tilapia inneholder praktisk talt ingen karbohydrater, så den hever ikke blodsukkeret; den består av protein og fett.

Hvordan Tilapia Sammenlignes med Andre Proteinkilder

I sammenligningstabellen vurderes tilapia sammen med andre proteinkilder for å illustrere dens ernæringsmessige posisjon.

Proteinmat (per 100 g)	Kalorier	Protein (g)	Fett (g)	Metta fett (g)
Tilapia	128	26,0	2,7	0,9
Torsk	105	23,0	0,9	0,2
Reker	99	24,0	0,3	0,1
Laks	206	22,0	12,0	2,5

Myter om Tilapia, Avkreftet

Tilapia er en junkfish uten fordeler, Misvisende. Den er mager, proteinrik og rimelig; den har bare lavere omega-3 enn fet fisk.

Tilapia er usikker å spise, Misvisende. Oppdrettet tilapia er trygg; kvaliteten varierer etter kilde, så kjøp fra anerkjente leverandører.

Hvordan Spore Tilapia

Med tilapia kan snitt, skinn og tilberedningsmetode påvirke kaloriene og fettet mye, så logg hva du faktisk har spist, ikke et generelt gjennomsnitt. Nutrola identifiserer mat fra et bilde, strekkode eller taleinndata og returnerer kalorier og makroer, slik at du kan loggføre tilapia nøyaktig i stedet for å anslå. Nutrola er tilgjengelig fra €2,50 per måned og viser ingen annonser på noen nivå.

For relaterte referanser, se protein per 100 kalorier rangert, fisk og sjømat med høyest protein rangert, og hver kjøttype og storfekjøtt etter kalorier.

Kilder

Næringsverdiene er hentet fra USDA FoodData Central-databasen, vist per porsjon og per 100 g, avrundet. Prosentandel Dagsverdi bruker amerikanske referanseinntak for et kosthold på 2.000 kalorier. Glykemisk indeks og belastning er fra publiserte internasjonale tabeller og varierer etter variasjon, modenhet og tilberedningsmetode. Dette er informativt og ikke medisinsk råd.

Ofte Stilte Spørsmål (FAQ)

Hvor mange kalorier er det i 3 oz tilapia?

Tre unser kokt tilapia inneholder 109 kalorier. Dette gjør den til et lavkalorialternativ for de som følger med på energiinntaket.

Er tilapia bra for vekttap?

Tilapia kan være gunstig for vekttap på grunn av sitt høye proteininnhold på 22,1 g per 3 oz. Et høyprotein kosthold kan bidra til metthet og redusere det totale kaloriinntaket.

Kan personer med diabetes spise tilapia?

Tilapia er et passende valg for personer med diabetes, da den inneholder 0 g karbohydrater. Dette betyr at den ikke hever blodsukkernivået.

Hvor mye protein er det i tilapia?

Hver porsjon tilapia gir 22,1 g protein, noe som gjør den til en rik kilde til dette essensielle makronæringsstoffet. Protein er avgjørende for muskelvedlikehold og generell helse.

Er tilapia høy på sukker?

Tilapia er ikke høy på sukker, da den inneholder 0 g sukker per porsjon. Dette gjør den til et godt alternativ for de som ønsker å begrense sukkerinntaket.

Er tilapia en sunn fisk?

Tilapia anses som en sunn fisk på grunn av sitt magre proteininnhold og essensielle næringsstoffer som selen og vitamin B12. Den er lav på fett og fri for karbohydrater.

Viktige Punkter

• Tilapia gir 109 kalorier per 3 oz kokt (85 g).
• Den inneholder 22,1 g protein per porsjon.
• Det er 0 g karbohydrater, fiber og sukker i tilapia.
• Tilapia har 2,3 g fett per 3 oz porsjon.
• Den er en god kilde til selen, med 46 mcg per porsjon.
• Tilapia inneholder 1,61 mcg vitamin B12 per porsjon.